Зимнее время, когда сокращаются дни и становится холоднее, часто приносит нам ощущение усталости и желания провести больше времени в тепле и уюте. Но что, если эту энергию можно вернуть, просто правильно подойдя к своему рациону?
Американские диетологи и физиологи из университета Колорадо представили список продуктов, которые могут отнимать у нас энергию. Это важно учитывать особенно в зимний сезон, когда активность нашего организма может снижаться.
Первое место в списке занимают такие напитки, как коньяк и горькие настойки. Часто мы считаем их хорошими стимуляторами для бодрости, но оказывается, что их следует употреблять с умом. Днем они взаимодействуют гармонично с гормонами, но вечером начинают влиять на мелатонин – гормон сна, вызывая сонливость и мешая качественному отдыху. Чтобы избежать этого, давайте заменим коньяк и горькие настойки бокалом красного вина и кусочком сыра. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который снимает напряжение и спазмы сосудов, а сыр богат аминокислотой триптофаном, облегчающей засыпание.
Второе место занимают сладости. Все мы знаем, что сахар и сладкие изделия могут дать нам кратковременный подъем энергии, но затем уровень глюкозы в крови резко падает, и человек чувствует упадок сил. Вместо того чтобы доставать пирожные и шоколад, давайте предпочтем более полезные альтернативы, такие как черный или зерновой хлеб с оливковым маслом.
Интересно, что на третьем месте находится мясо индейки. Несмотря на то, что оно считается диетическим, оно оказывает расслабляющее воздействие на организм. Поэтому индейку рекомендуется употреблять на ужин, чтобы облегчить засыпание.
Четвертое место в списке занимают мучные продукты. Они, подобно сладостям, вызывают скачки глюкозы в крови и чувство тяжести после употребления. Здесь лучше обратить внимание на крупы, такие как гречневая, и продукты, богатые витаминами B1 и B12, например, шпинат, яблоки, свекла, фасоль и зеленый горошек.
И, наконец, на пятом месте - жареная пища. На ее переваривание организм тратит много энергии, что лишает нас жизненно важных ресурсов. Вместо этого, давайте предпочтем вареную, тушеную или запеченную пищу.
Таким образом, чтобы сохранять бодрость и энергию зимой, диетологи советуют сократить потребление перечисленных продуктов и обратить внимание на более полезные альтернативы, такие как красное вино, сыр, черный хлеб, крупы и овощи. Правильное питание поможет поддерживать организм в тонусе и радовать нас энергией на протяжении всего зимнего сезона.
-
С Диареей Бороться Сложно
19 Oct, 24 -
Боль В Заднице. Как Бороться С Геморроем?
19 Oct, 24 -
Стильные Косы И Косички 2014 Года
19 Oct, 24 -
Важные Советы По Обслуживанию Мотоциклов
19 Oct, 24 -
Красота Весеннего Тренировочного Бейсбола
19 Oct, 24
