Все хотят сохранить свои суставы гибкими и здоровыми, не так ли? В ходе исследования, в котором участвовали тысячи взрослых людей, было обнаружено, что те, кто занимается физической активностью, сохраняют гибкость суставов, предотвращают их жесткость и атрофию. Именно поэтому представляем вам комплекс физических упражнений, которые помогут вам поддержать здоровые суставы и тело в любом возрасте.
Езда на велосипеде: Это доступное упражнение не только поможет укрепить мышцы всего тела, но и доставит удовольствие. Велосипед - отличный способ поддерживать суставы в форме.
Подъем по лестнице: Это идеальное упражнение для нижней части тела. Оно не требует много времени и затрат, так как лестницы есть повсюду. Пренебрегать возможностью подъемов и спусков по ступенькам не стоит.
Плавание: Отличный способ укрепить суставы и размять мышцы. Плавание также способствует релаксации и помогает избавиться от стресса.
Мельница (упражнение для плеч): Протяните обе руки параллельно земле и делайте махи вперед и назад по 10 раз. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.
Локтевые упражнения: Это упражнение поможет "прокачать" бицепсы и трицепсы. Опираясь на стул с подлокотниками, выталкивайте тело вверх и удерживайте его в таком положении на 6 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение "Хип": Лягте на бок, согнув верхнюю ногу и положив нижнюю на пол. Поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Упражнение для коленного сустава: С помощью веса в 0,45 кг "прокачайте" внутреннюю мышцу бедра. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу, а затем согните ее на 45 градусов и задержитесь на 30 секунд. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Поднятие голени: Это упражнение укрепляет голень и лодыжку, улучшает координацию. Поднимите одну ногу на поднятый предмет и сгибайте икроножные мышцы. Повторите 8-12 раз на каждую ногу.
Сгибание лодыжки: Стоя перед стулом, поднимитесь на пальчики и задержитесь в таком положении на 6 секунд. Повторите 10 раз.
Планка: Ляжте на живот и поднимите тело, опираясь на локти и пальцы ног. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем увеличивайте время до минуты. Повторите 10 раз.
В дополнение к этим упражнениям, не забывайте о приседаниях, лестнице и традиционных занятиях йогой. Внедрив эти упражнения в свою рутину, вы сможете сохранить здоровье суставов и наслаждаться активной жизнью вне зависимости от возраста.
-
Байкерский Бизнес...
19 Oct, 24 -
Лучший Дешевый Антивозрастной Продук?
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди: Узнайте, Что Лучше Для Ва?
19 Oct, 24 -
Похудеть С Помощью Солнечных Ванн?
19 Oct, 24
