Если бы существовал закон, запрещающий людям словесно оскорблять себя, можно было бы с уверенностью сказать, что большинство американцев сейчас оказались бы в тюрьме.
То, что мы говорим себе и про себя, и вслух, поразительно! И мы говорим себе эти вещи почти постоянно.
Например, сколько раз вы ловили себя на уничижительных замечаниях по поводу того, как вы отреагировали на ситуацию, которую только что пережили? Мы склонны судить и признавать наши действия недействительными, когда они не соответствуют нашим убеждениям о том, что правильно, а что неправильно, хорошо и плохо.
Если вы похожи на обычного человека в нашем обществе, я подозреваю, что вы слишком часто делаете такие самоуничижительные заявления.
Точно так же я сильно подозреваю, что частота, с которой вы словесно оскорбляете себя по поводу целей, значительно снижает ваши результаты.
У меня есть веские основания для обоих подозрений.
Во-первых, общеизвестно, что люди разговаривают сами с собой, когда занимаются определенными задачами.
Продавцы разговаривают сами с собой перед встречей с клиентом, юристы разговаривают сами с собой о судьях и присяжных, а музыканты разговаривают сами с собой о требованиях к произведению, которое они будут исполнять.
Мясник, пекарь или изготовитель подсвечников — разницы нет. Все люди разговаривают сами с собой.
Есть два типа саморазрушительных заявлений, которые люди склонны делать.
Во-первых, существуют негативные самоутверждения; то есть заявления, которые принижают вашу самооценку и способности.
Во-вторых, есть заявления о самонадавливании; то есть заявления, которые оказывают на вас большее давление, чем того требует ситуация.
Когда вы делаете заявления с давлением на себя или негативные заявления о себе, может произойти несколько вещей, большинство из которых плохие.
Негативные заявления о себе часто становятся тем, что мы называем самоисполняющимися пророчествами.
Это просто означает, что, поскольку мы ожидаем от себя негативной реакции, основанной на негативных вещах, которые мы сказали о себе, мы, вероятно, будем вести себя соответствующим образом.
Это происходит потому, что мы начинаем одержимо думать о том, насколько мы плохи, вместо того, чтобы думать о том, что нам нужно сделать, чтобы правильно действовать.
К счастью, просто осознавая подобные саморазрушительные утверждения, вы можете выработать позитивный подход к разговору с самим собой и преодолеть этот негативный цикл.
Если бы существовал закон, запрещающий людям словесно оскорблять себя, можно было бы с уверенностью сказать, что большинство американцев сейчас оказались бы в тюрьме. То, что мы говорим себе и про себя, и вслух, просто потрясающе! И мы говорим себе эти вещи почти постоянно. Например, сколько раз вы ловили себя на уничижительных замечаниях по поводу того, как вы отреагировали на ситуацию, которую только что пережили? Мы склонны судить и признавать наши действия недействительными, когда они не соответствуют нашим убеждениям о том, что правильно, а что неправильно, хорошо и плохо.
Если вы похожи на обычного человека в нашем обществе, я подозреваю, что вы слишком часто делаете такие самоуничижительные заявления. Точно так же я сильно подозреваю, что частота, с которой вы словесно оскорбляете себя по поводу целей, значительно снижает ваши результаты.
У меня есть веские основания для обоих подозрений. Во-первых, общеизвестно, что люди разговаривают сами с собой, когда занимаются определенными задачами. Продавцы разговаривают сами с собой перед встречей с клиентом, юристы разговаривают сами с собой о судьях и присяжных, а музыканты разговаривают сами с собой о требованиях к произведению, которое они будут играть. Мясник, пекарь или изготовитель подсвечников — разницы нет. Все люди разговаривают сами с собой.
Есть два типа саморазрушительных заявлений, которые люди склонны делать. Во-первых, есть негативные самоутверждения; то есть заявления, которые принижают вашу самооценку и способности. Во-вторых, есть заявления о самонадавливании; то есть заявления, которые оказывают на вас большее давление, чем того требует ситуация.
Негативные самоутверждения могут принимать различные формы. Примеры включают такие фразы, как «Я такой глупый», «Я всегда все портю» или «Я никогда не буду достаточно хорош». Эти высказывания подрывают вашу самооценку и усиливают негативное восприятие себя. Постоянно повторяя себе эти негативные вещи, вы создаете самоисполняющееся пророчество, в котором вы фактически начинаете вести себя в соответствии с этими убеждениями. Чем больше вы верите этим негативным утверждениям, тем больше вероятность того, что вы будете действовать в соответствии с ними, увековечивая цикл саморазрушения.
С другой стороны, заявления о самодавлении подразумевают предъявление к себе чрезмерных требований и ожиданий. Вы можете говорить такие вещи, как «Я должен добиться успеха любой ценой», «Я должен быть идеальным» или «Я не могу совершать ошибок». Эти заявления создают огромное давление и нереалистичные стандарты, что приводит к тревоге, стрессу и страху неудачи. Это чрезмерное добровольное давление может парализовать и помешать вам работать с максимальной отдачей.
Когда вы делаете заявления с давлением на себя или негативные заявления о себе, может произойти несколько вещей, большинство из которых пагубны. Негативные заявления о себе часто становятся самоисполняющимися пророчествами. Это означает, что, поскольку вы ожидаете от себя негативной реакции, основанной на негативных вещах, которые вы сказали о себе, вы, скорее всего, будете вести себя соответствующим образом. Когда вы постоянно зацикливаетесь на том, насколько вы плохи, становится сложно сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, чтобы улучшить или правильно выполнить задачу.
К счастью, просто осознавая подобные саморазрушительные утверждения, вы можете выработать позитивный подход к разговору с самим собой и преодолеть этот негативный цикл. Первый шаг — распознать, когда вы ведете негативный разговор с самим собой или подвергаете себя давлению. Обратите внимание на свой внутренний диалог и ловите себя на том, что вы делаете уничижительные замечания или устанавливаете нереалистичные ожидания.
Как только вы осознаете эти закономерности, поставьте под сомнение обоснованность этих утверждений. Спросите себя, есть ли доказательства, подтверждающие эти негативные убеждения, или это просто искаженное восприятие. Замените негативные утверждения о себе позитивными утверждениями и конструктивным разговором с самим собой. Вместо того, чтобы говорить: «Я такой глупый», перефразируйте это так: «Я совершил ошибку, но я могу извлечь из нее урок и в следующий раз добиться большего».
Точно так же измените высказывания о самонапряжении, чтобы они были более реалистичными и сострадательными. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен добиться успеха любой ценой», скажите: «Я сделаю все возможное и извлеку уроки из опыта, независимо от результата». Приняв более сбалансированный и поддерживающий подход к разговору с самим собой, вы сможете повысить свою самооценку, уменьшить ненужное давление и улучшить свою общую производительность.
Кроме того, окружите себя положительными факторами. Ищите поддерживающих и воодушевляющих людей, которые могут дать конструктивную обратную связь и помочь вам бросить вызов негативному самовосприятию. Занимайтесь деятельностью, которая способствует заботе о себе и состраданию к себе, например, практикуйте осознанность, ведите дневник или занимайтесь хобби, которое приносит вам радость.
В заключение, саморазрушительное общение может существенно повлиять на нашу самооценку, производительность и общее благополучие. Негативные самооценки и добровольное давление препятствуют нашему прогрессу и создают цикл самосаботажа. Однако, распознав эти закономерности, бросив вызов негативным убеждениям и приняв позитивный и сострадательный подход к разговору с самим собой, мы можем освободиться от саморазрушения и развить более здоровое мышление. Помните, что то, как мы общаемся сами с собой, имеет значение, поэтому давайте выбирать слова, которые придают нам сил и воодушевляют.
-
Нравятся Ли Женщинам Альфа-Самцы?
19 Oct, 24 -
Могут Ли Сны Предсказывать Будущее?
19 Oct, 24 -
Мамы Управляют Временем
19 Oct, 24 -
Деловые Обеды И Успе?
19 Oct, 24 -
Лучший Сайт Свадебных Торжеств
19 Oct, 24
