Сравнение техник медитации: дзен, осознанность, трансцендентальная медитация и многое другое
Жанна Болл
Медитация приобрела значительную популярность в последние годы, поскольку люди ищут инструменты, позволяющие обратиться внутрь себя и развить чувство внутреннего покоя и благополучия. Учитывая различные доступные техники медитации, естественно задаться вопросом, все ли они по сути одинаковы. В этой статье мы рассмотрим три основные категории техник медитации и подчеркнем уникальную природу выхода за пределы.
На протяжении десятилетий эксперты в области медитации признавали, что разные техники по-разному задействуют разум и дают разные результаты. Недавние достижения в области нейрофизиологии еще больше подтвердили это понимание, поскольку ученые смогли выявить различия между различными практиками медитации.
Одним из преобладающих мифов является представление о том, что все практики медитации вызывают общее состояние физиологического покоя, часто называемое «реакцией расслабления». Однако обширные исследования развенчали это представление, продемонстрировав, что не все методы дают одинаковые физиологические, психологические или поведенческие эффекты. Исследования показали, что различные практики медитации могут варьироваться от состояния глубокого покоя до создания физиологических состояний, подобных простому полулежанию в мягком кресле.
Чтобы лучше понять различия между техниками медитации, исследователи разделили их на три основные категории на основе измерений ?ЭГ и типа задействованной когнитивной обработки или умственной деятельности:
1. Контролируемый фокус: Техники, подпадающие под эту категорию, включают концентрацию или контролируемую фокусировку. Примеры включают дзэн, тибетский буддизм, цигун, йогу и веданту. В этих практиках внимание направляется на конкретный объект медитации, например, на дыхание, идею, образ или эмоцию. Мозговые волны, регистрируемые во время этих практик, обычно попадают в диапазон гамма-частоты (20–50 Гц), который связан с концентрированной когнитивной обработкой.
2. Открытый мониторинг: Практики этой категории, обычно встречающиеся в Випассане и Дзадзэн, включают активное наблюдение или осознанное внимание к переживаниям без осуждения, реакции или привязанности. Медитация с открытым мониторингом вызывает появление паттернов фронтальной тета-?ЭГ (4–8 Гц), подобных тем, которые наблюдаются во время задач на запоминание или размышлений над ментальными концепциями.
3. Автоматическое самопревосхождение: Эта категория включает в себя практики, специально разработанные для того, чтобы выйти за рамки самой медитации. Уму позволяется спонтанно выйти за пределы процесса медитации, и не требуется никаких усилий для направления внимания или участия в контролируемой когнитивной обработке. Примером такого подхода является техника Трансцендентальной Медитации. Паттерн ?ЭГ, связанный с автоматической медитацией самопревосхождения, представляет собой фронтальную альфа-когерентность, указывающую на состояние расслабленного внутреннего бодрствования.
Важно отметить, что некоторые методы могут относиться к более чем одной категории. Например, управляемую медитацию можно считать контролируемой концентрацией, если инструкция состоит в том, чтобы удерживать внимание на дыхании, тогда как она становится открытым наблюдением, если инструкция состоит в том, чтобы наблюдать за мыслями без привязанности.
Научные исследования обеспечивают объективную основу для понимания эффектов различных техник медитации. Хотя медитативные состояния и их преимущества остаются субъективным опытом, исследования мозга, а также исследования психологических и поведенческих эффектов могут помочь людям выбрать наиболее подходящую технику для их конкретных потребностей.
Например, считается, что методы концентрации улучшают способность к фокусировке. Исследование продвинутых буддийских монахов, которые накопили более 10 000 часов практики медитации, показало, что концентрация на «любящей доброте и сострадании» усиливает эти эмоции и приводит к синхронной гамма-активности в левой префронтальной коре, что указывает на повышенную концентрацию.
Практика открытого мониторинга или непредвзятого наблюдения связана с воспитанием беспристрастности в повседневной жизни. Исследования техник, основанных на осознанности, показывают такие преимущества, как улучшение управления болью и уменьшение негативных размышлений.
Для снятия стресса особенно эффективны методы автоматического самопреодоления. Эти практики позволяют глубоко умственно и физически расслабиться, успокоить симпатическую нервную систему и восстановить физиологический баланс. Исследования показали, что этот тип «преодоления» приводит к снижению кровяного давления, снижению тревожности и снижению уровня гормонов стресса, таких как кортизол.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью изучить преимущества техник контролируемого фокуса, практик осознанности и автоматического самопревосхождения, был проведен значительный объем исследований по таким методам, как Трансцендентальная Медитация, и опубликовано более 600 исследований.
Поскольку медитация продолжает оставаться на переднем крае научных исследований, все большее число людей осознают огромный потенциал разума во влиянии на здоровье и благополучие. Происхождение или духовные корни техники медитации становятся менее важными для практикующих; вместо этого они ищут научно обоснованную практику, дающую ощутимые результаты.
В обществе, которое часто подключено к сети, сосредоточено на внешнем мире и чрезмерно возбуждено, медитация предлагает простой, но мощный инструмент, позволяющий задействовать нашу внутреннюю тишину. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся к «зоне», руководителем, стремящимся к максимальной производительности, или занятым родителем, нуждающимся в спокойствии, надежная практика медитации может стать вашим лучшим другом.
В заключение, методы медитации значительно различаются по своему подходу и эффекту. Понимая различия между различными категориями медитации, люди могут сделать осознанный выбор в отношении того, какая техника может быть наиболее полезной для их конкретных целей и потребностей. Благодаря продолжающимся научным исследованиям, проливающим свет на преимущества медитации, все больше людей используют ее как средство достижения внутреннего покоя, улучшения самочувствия и улучшения различных аспектов своей жизни. Независимо от того, выберете ли вы технику контролируемого фокуса, такую как Дзен или Йога, практику открытого мониторинга, такую как Випассана или Дзадзэн, или подход автоматического самопреодоления, такой как Трансцендентальная Медитация, главное — найти метод, который резонирует с вами и поддерживает желаемые результаты.
-
Приметы Ржавчина
19 Oct, 24 -
Расстройства Сенсорной Обработки: Папд
19 Oct, 24 -
Сухие Завтраки - Дань Моде Или Здоровью?
19 Oct, 24 -
Различные Процедуры Удаления Родинок На Коже
19 Oct, 24
