Создание собственной практики йоги — это полезное занятие, которое позволяет вам настроить свой распорядок дня в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. В то время как практика йоги в классе обеспечивает руководство и структуру, развитие вашей личной практики дает вам свободу исследовать различные позы, последовательности и комбинации. Однако важно отметить, что создание собственной практики йоги требует определенного уровня опыта и знания этой практики. Рекомендуется изучить и практиковать правильные техники в классе, прежде чем приступать к созданию собственного распорядка дня.
Чтобы помочь вам начать, вот простое руководство по созданию собственной практики йоги:
-
Разогревать:
Начните практику с позы горы (Тадасана) и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Многие люди включают в свою программу разминки наклоны вперед, боковые растяжки и простые скручивания. Эти движения помогают разбудить тело, увеличить приток крови и подготовить вас морально и физически к предстоящей практике. -
Кардио/Сила:
После разминки полезно выполнять более сложные позы, ориентированные на кардио и силу. В таких стилях, как Аштанга-йога, обычно сюда включаются последовательности виньясы. Типичным примером является Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), которое состоит из серии поз, выполняемых в плавной последовательности. Начиная с наклона вперед (Уттанасана), вы переходите через позу доски (Пхалакасана), чатурангу (низкую планку), собаку мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) и собаку мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). После завершения последовательности выберите позу стоя, например, «Воин полумесяца» (Анджанеясана) или «Поза треугольника» (Триконасана). Повторите всю последовательность действий с другой стороны. Такое сочетание движений развивает силу, гибкость и выносливость. -
Баланс:
Затем сосредоточьтесь на позах равновесия, прежде чем наступит усталость. Позы равновесия, такие как поза дерева (Врикшасана), бросают вызов вашей устойчивости и концентрации. Другие позы, такие как Поза Ворона (Бакасана), требуют силы, сосредоточенности и координации. Включение поз баланса в вашу практику помогает улучшить общий баланс и осознанность тела. -
Пол:
Переход к позам на полу позволяет вам изучить более глубокие растяжки и инверсии. В этот сегмент могут быть включены такие позы, как поза колеса (Чакрасана), стойка на плечах (Сарвангасана), поза плуга (Халасана), стойка на голове (Ширшасана), прогибы назад, скручивания сидя и наклоны вперед. Эти позы помогают снять напряжение, повысить гибкость и способствовать расслаблению. -
Релаксация:
Завершите практику йоги позами релаксации. Начните с позы ребенка (Баласана), чтобы снять оставшееся напряжение в теле. Затем перейдите в Шавасану (позу трупа), чтобы позволить вашему телу полностью расслабиться и впитать преимущества вашей практики. Многие практикующие предпочитают в это время заниматься медитацией, чтобы еще больше развить чувство спокойствия и внутреннего мира.
Помните, что это руководство служит «скелетом» вашей программы йоги. Не стесняйтесь изменять и адаптировать его в соответствии с вашими предпочтениями.
-
Советы И Рекомендации По Борьбе Со Старением
19 Oct, 24 -
Ответы На Общие Вопросы По Рефлексологии
19 Oct, 24 -
Мышцы
19 Oct, 24 -
Основы Ухода За Кожей – Тонирование
19 Oct, 24 -
Заблуждения О Отрастании Воло?
19 Oct, 24
