Современный стресс, древние реакции и создание положительных ответов
Стресс — это всепроникающая сила в нашей жизни, которая часто лишает нас сил. Кажется, что это происходит автоматически, без нашего сознательного контроля. Мы напрягаем плечи, учащенно дышим и наводняем свой разум негативными мыслями. Стресс обрушивается на нас, как разрушительный шар, заставляя нас чувствовать себя разбитыми и беспомощными. Но почему стресс является такой автоматической реакцией и как мы можем создавать положительные реакции, чтобы нейтрализовать его последствия?
Чтобы понять стресс, нам нужно сделать шаг назад, в первые дни существования человечества, когда реакция на стресс была жизненно важным механизмом выживания. В те времена люди сталкивались с многочисленными опасностями, опасными для жизни, такими как хищники-животные и конкурирующие группы в состоянии войны. Реакция «бей или беги», укоренившаяся в нашей биологии, сыграла решающую роль в предоставлении нашим предкам возможности справиться с этими угрозами.
Реакция «бей или беги» — простой, но мощный механизм. Столкнувшись с угрожающей ситуацией, наш организм выбрасывает прилив адреналина, изменяя гормональный профиль. Этот гормональный коктейль сужает наши чувства, ухудшает когнитивные функции и превращает нас в автоматизированные машины, спасающие жизни. Мы готовы либо бороться за свою жизнь, либо бежать от опасности с невероятной скоростью.
Хотя мы, возможно, и не сталкиваемся с саблезубыми тиграми в нашей современной жизни, наши тела по-прежнему активируют реакцию «бей или беги», когда мы чувствуем угрозу. Современные стрессоры, возможно, не так опасны для жизни, но наш организм реагирует на них так, как если бы они были опасны. Стресс становится автоматическим биологическим процессом, который раньше спасал жизни, но теперь часто их разрушает.
Чтобы преодолеть стресс и восстановить контроль, мы должны научиться прерывать наши автоматические негативные реакции, прежде чем они выйдут из-под контроля. Но как мы можем контролировать бессознательную биологическую реакцию? Ключ заключается в понимании компонентов реакции на стресс: стимула, реакции и ответа.
Мы не можем контролировать тот факт, что сталкиваемся с угрожающими стимулами, и не можем помешать нашему телу инициировать реакцию «бей или беги» перед лицом этих стимулов. Однако мы можем взять на себя ответственность за нашу реакцию на эти стимулы, прервав реакцию на стресс после того, как она началась, но до того, как мы на нее отреагируем.
Создание разрыва между реакцией и ответом — это фундаментальная стратегия устранения стресса из нашей жизни, и она более доступна, чем может показаться. Вот три шага, которые помогут создать этот разрыв:
Во-первых, создайте пространство. Вместо того, чтобы автоматически реагировать на угрожающие раздражители, найдите время, чтобы физически или морально дистанцироваться от них. Если есть возможность, физически выведите себя из ситуации, хотя бы на минуту. Если физический побег невозможен, найдите тихий момент, чтобы закрыть глаза и глубоко вздохнуть, создав внутренний побег. Эта короткая передышка позволяет вашему телу почувствовать прекращение угрозы и, следовательно, отключить реакцию «бей или беги».
Во-вторых, присутствуйте. Когда вы создаете пространство, сосредоточьте свое внимание на чем-то другом, а не на стимулах, которые вызвали у вас стресс. Направьте свое внимание на свое дыхание, понаблюдайте за узорами на внутренней стороне век или оцените дизайн своего окружения. Главное — отвлечь внимание от источника стресса и погрузиться в настоящий момент.
В-третьих, прочувствуйте момент. Положите руку на сердце и смягчите ее. Развивайте сострадание к себе и к стимулам, которые вызвали ваш стресс. Признайте, что очень немногие вещи по своей сути являются злыми или вредоносными. Точно так же, как саблезубым тигром двигал голод, а не злоба, ваш начальник, например, может испытывать аналогичный стресс и давление. Чувствуя сострадание к источнику стресса, вы больше не воспринимаете его как угрозу. Такое рассеивание снижает вероятность возобновления реакции «бей или беги», давая вам возможность реагировать позитивно.
Выполняя эти шаги, вы сможете начать контролировать свою реакцию на стресс и создавать позитивные и вдохновляющие реакции. Помните, что стресс — это древняя реакция на угрозы, но приложив сознательные усилия, мы можем разработать современные стратегии противодействия его негативным последствиям.
-
Руководство По Методам Самосовершенствования
19 Oct, 24 -
Преодоление Депрессии
19 Oct, 24 -
Основы Закона Притяжения
19 Oct, 24 -
Всегда Ли Хорошо Злиться
19 Oct, 24 -
Дарению Подарков Нет Конца
19 Oct, 24 -
Как На Самом Деле Работает Ваш Разум
19 Oct, 24
