«Советы по контролю веса для мужчин»
Контроль веса может быть особенно сложной задачей для мужчин, поскольку они могут неохотно признавать это как проблему. Но поддержание здорового веса — это нечто большее, чем просто забота о своем здоровье. Исследования связали ожирение с некоторыми формами рака, болезнями сердца и диабетом, а также с высоким кровяным давлением, еще раз подчеркивая важность контроля над своими привычками, связанными с весом и количеством потребляемых калорий в течение длительного периода времени.
Успешное управление весом начинается с постановки достижимой цели. Многие мужчины предпочитают ставить перед собой поэтапные цели на более длительный период времени, чтобы не потерпеть неудачу в середине пути. Не пытайтесь сразу сбросить дюжину фунтов; вместо этого сосредоточьтесь на потере примерно фунта жира каждую неделю.
Некоторым людям приходится работать с определенной командой или программой, чтобы достичь цели по снижению веса, в то время как другие добиваются успеха самостоятельно. Поэтому необходимо поддерживать мотивацию на высоком уровне. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой такие цели, как завершение незавершенного проекта, поездка в отпуск или приобретение нового гардероба.
Чтобы управление весом было эффективным, необходима целеустремленность. Переосмысление успеха шаг за шагом может мотивировать пассивный подход. Кроме того, для поддержания концентрации необходимо установить распорядок дня и придерживаться его. Сам факт отслеживания жиросжигающих приемов пищи, потребления пищи или макросчетов усиливает процесс и укрепляет решимость».
Первый шаг: предотвращение набора веса. В то время как неправильно организованное питание может ускорить потерю мышечной массы, неправильное потребление топлива увеличивает риск метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Потребление чрезмерного количества углеводов или сахаров неизбежно приведет к быстрому накоплению жира, что не способствует здоровому отсутствию лишнего веса. Лучше ищите диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Белок необходим для производства энергии в организме; Уровни потребления обеспечивают прогресс во всех аспектах улучшения состава тела, таких как повышение толерантности к глюкозе, улучшение умственной концентрации, использование жира и улучшение общей мышечной силы. Однако мозг потребляет гораздо меньше белка, чем остальная часть тела, примерно 5% против 20%, поскольку примерно 25–40% пищевого белка выводится через мочу, проходя через почки.
На грамм потребляемого белка уходит около пяти килокалорий. Чтобы поддерживать потребление белка при адекватном изменении потребления калорий, потребление углеводов должно сбалансироваться. Хотя низкоуглеводные диеты не рекомендуются в качестве средства сжигания жира, они могут вызывать повышенную чувствительность к инсулину; следовательно, повышая концентрацию глюкозы в плазме независимо от потребления углеводов. Употребление углеводов способствует высвобождению инсулина, который удовлетворяет неиспользованную глюкозу и, как следствие, вышеупомянутую нечувствительность.
-
Факты О Лазике №6
19 Oct, 24 -
Наращивание Пресса Из Шести Кубиков
19 Oct, 24 -
Как Вытащить Клеща
19 Oct, 24 -
Мои Родители-Подростки
19 Oct, 24
