Вы набираете вес? Заставляет ли это вас беспокоиться об уровне холестерина? Чувствуете ли вы, что вам нужно что-то сделать со своими привычками в еде, особенно с холестериновой диетой? Что в первую очередь следует учитывать при диете с низким содержанием холестерина? Знание цели диеты с низким содержанием холестерина заставит вас более искренне придерживаться ее.
Тогда, прежде чем приступать к какой-либо строгой диете, включая диету с низким содержанием холестерина, вы должны знать, почему некоторые продукты безопасны для употребления, а некоторые нет. Тем не менее, изменение образа жизни, включающее в качестве первого шага соблюдение холестериновой диеты, будет работать лучше всего.
Основой диеты для снижения уровня холестерина является снижение общего потребления насыщенных жиров, калорий и холестерина в организме для снижения веса.
Эти виды продуктов питания состоят в основном из фруктов и овощей.
Фрукты и овощи имеют очень высокое содержание клетчатки; это впитывает холестерин, как губка, и выводит его из организма.
Яблоки, апельсины и груши — продукты с высоким содержанием клетчатки.
Сюда входят овес и морковь.
Макаронные изделия, цельнозерновые продукты и картофель являются образцами сложных углеводов.
Если вы хотите сесть на холестериновую диету, вам следует свести к минимуму общее дневное потребление калорий насыщенных жиров на 7% и жиров на 25-35 процентов.
Ограничьте потребление натрия на 2400 миллиграммов в день.
Помните, что диета, снижающая уровень холестерина, и ежедневные физические упражнения являются основными факторами снижения уровня холестерина.
Вот несколько советов по холестериновой диете: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, в качестве основного источника углеводов.
Это должно идти рука об руку с увеличением потребления свежих фруктов и овощей, таких как ягоды, апельсины, яблоки, груши, виноград, сладкий перец, брокколи, капуста, цветная капуста, помидоры, темно-листовая зелень сельдерея, кабачки и баклажаны.
Отказ от насыщенных жиров, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и молочные продукты, является хорошей холестериновой диетой.
Вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры, особенно жирные кислоты омега-3. Хорошими источниками этого являются растительный и рыбий жиры.
Получайте белок из соевого белка, птицы и рыбы вместо мяса.
Значительное изменение образа жизни в рамках холестериновой диеты будет означать контроль веса, физические упражнения и отказ от курения.
Если вы хотите пообедать вне дома и при этом придерживаться холестериновой диеты, вот несколько советов, которым вам следует следовать, чтобы вы могли поддерживать свою холестериновую диету.
Узнайте, в каких ресторанах есть меню с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
Целесообразно разделить блюдо с вашим собеседником или взять его домой, а еще лучше, вы также можете попросить порцию размером с закуску или гарнир.
Попросите отделить подливку, масло, насыщенные соусы и заправки.
Таким образом вам будет намного легче контролировать уровень холестерина и насыщенных жиров.
Попросите исключить дополнительные продукты (салат, картофель фри, печеный картофель) или заменить их.
Если вам хочется пиццы, закажите ту, в которой есть овощные начинки (зеленый перец, лук и грибы) вместо мяса или сыра.
Или, чтобы вам было проще, закажите его с половиной сыра или вообще без сыра.
Если вы обедаете в ресторане быстрого питания, закажите салаты, сэндвичи с курицей без кожи на гриле (жареные и панированные — нет), гамбургеры обычного размера или сэндвичи с ростбифом.
Избегайте больших гамбургеров, сэндвичей и картофеля фри.
Выбирайте блюда, приготовленные методом с низким содержанием холестерина (жареные, приготовленные на пару, в собственном соку, свежие, запеченные, жареные, пашот, томатный сок, вареные и слегка насыщенные).
Будьте осторожны с блюдами с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
(сливочный соус, жареный, хрустящий, со сливками, запеканка, запеканка, эскаллоп, пармезан, голландез, бернез, маринованный, тушеный, смазанный, обжаренный, запеканка и корочка из теста) Обратите внимание: если вы похудеете, ваши потребности в калориях также снизятся.
Это уменьшит количество насыщенных жиров и жиров, которые вы сможете потреблять на холестериновой диете.
Если вам трудно внести изменения в диету, снижающую уровень холестерина, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы вы могли разработать несколько образцов диеты.
Вас беспокоит увеличение веса и его влияние на уровень холестерина? Чувствуете ли вы необходимость внести изменения в свои привычки питания, особенно в холестериновую диету? Принятие диеты с низким содержанием холестерина может быть эффективным способом решения этих проблем и улучшения общего состояния здоровья. В этой статье мы рассмотрим несколько советов по диете, которые помогут естественным образом снизить уровень холестерина.
Понимание цели диеты с низким содержанием холестерина
Прежде чем приступить к диете с низким содержанием холестерина, важно понять ее цель. Диета с низким содержанием холестерина направлена на снижение потребления насыщенных жиров, калорий и холестерина, чтобы способствовать снижению веса и снижению уровня холестерина в организме. Внеся позитивные изменения в образ жизни, в том числе приняв диету с хорошим содержанием холестерина, вы сможете добиться наилучших результатов.
Ключевые компоненты диеты для снижения уровня холестерина
Основой диеты для снижения уровня холестерина является снижение потребления насыщенных жиров, калорий и холестерина. Важно сосредоточиться на включении фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Эти продукты богаты клетчаткой, которая действует как губка, поглощая холестерин и помогая его выведению из организма. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: яблоки, апельсины, груши, овес, морковь, макароны, цельнозерновые продукты и картофель.
Эффективные подходы к холестериновой диете
Если вы подумываете о холестериновой диете, вот несколько эффективных советов, которым следует следовать:
-
Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: сделайте цельнозерновые продукты основным источником углеводов и включите в свой рацион разнообразные свежие фрукты и овощи. Ягоды, апельсины, яблоки, груши, виноград, сладкий перец, брокколи, капуста, цветная капуста, помидоры, темная листовая зелень, сельдерей, тыква и баклажаны — отличный выбор.
-
Избегайте насыщенных жиров. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и молочные продукты. Вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры, особенно жирные кислоты омега-3, которые содержатся в растительном и рыбьем жирах.
-
Выбирайте альтернативные источники белка: вместо мяса получайте белок из соевого белка, птицы и рыбы.
-
Примите здоровый образ жизни: сделайте контроль веса, регулярные физические упражнения и отказ от курения неотъемлемой частью вашей холестериновой диеты.
Советы по соблюдению холестериновой диеты во время ужина вне дома
Придерживаться холестериновой диеты во время ужина вне дома может быть непросто, но с помощью нескольких стратегий можно справиться:
-
Изучите рестораны с меню с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
-
Подумайте о том, чтобы поделиться блюдом с другом или забрать остатки домой. Альтернативно, выберите порции размером с закуску или гарниры.
-
Попросите, чтобы подливки, сливочное масло, насыщенные соусы и заправки подавались отдельно, что позволит вам контролировать потребление холестерина и насыщенных жиров.
-
Попросите исключить или заменить такие добавки, как салаты, картофель фри или печеный картофель.
-
Если вам хочется пиццы, выбирайте овощные начинки, такие как зеленый перец, лук и грибы, вместо мяса или сыра. Альтернативно закажите пиццу с половиной сыра или вообще без сыра.
-
В ресторанах быстрого питания выбирайте салаты, сэндвичи с курицей без кожи на гриле (избегайте жареных и панированных вариантов), гамбургеры обычного размера или сэндвичи с ростбифом. Избегайте больших гамбургеров, сэндвичей и картофеля фри.
-
Выбирайте блюда, приготовленные с использованием методов приготовления с низким содержанием холестерина, таких как жарка, приготовление на пару, в собственном соку, свежее мясо в саду, запекание, запекание, варка, приготовление на основе томатного сока, варка в сухом виде и легкое тушение.
-
Будьте осторожны с блюдами с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, например, блюдами со сливочным соусом, жареными или хрустящими блюдами, блюдами со сливками, запеканкой, запеканкой, эскалопами, пармезаном, голландезом, бернезом, маринованными, тушеными, запеченными, тушеными, запеканками, и те, у кого корочки из теста.
Вопросы калорийности и обращение за профессиональной помощью
Имейте в виду, что потеря веса также приведет к снижению потребности в калориях. По мере того, как вы теряете вес, количество насыщенных жиров и жиров в целом, которые вы можете потреблять на холестериновой диете, будет уменьшаться. Если вам сложно внести эти изменения в рацион, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом или диетологом, который может дать рекомендации и помочь вам разработать образцы диет, адаптированные к вашим потребностям.
Заключение
Снижение уровня холестерина естественным путем с помощью диеты достижимо при наличии правильных знаний и приверженности. Приняв диету с низким содержанием холестерина, направленную на сокращение количества насыщенных жиров и включение продуктов, богатых клетчаткой, а также внося необходимые изменения в образ жизни, такие как регулярные физические упражнения и контроль веса, вы можете улучшить свой профиль холестерина и общее состояние здоровья. Помните, что всегда полезно обратиться за профессиональной консультацией, чтобы убедиться, что ваша холестериновая диета соответствует вашим конкретным требованиям.
-
Чесотка И Личная Гигиена
19 Oct, 24 -
Как Остановить Симптомы Панической Атаки
19 Oct, 24 -
Из Чего Состоят Духи
19 Oct, 24 -
Лечение Бессонницы Естественным Путем
19 Oct, 24 -
Помогите Избавиться От Надоедливой Сыпи
19 Oct, 24 -
Акомплиа – Растущая Угроза Ожирения
19 Oct, 24
