Сколько Сна Вам Нужно?

Недавно я задала себе вопрос: «Сколько вам нужно спатьЭ»

Мотив – катастрофическая нехватка времени.

Работа, семья, куча разных проектов и все просят времени.

Есть идея сократить время сна.

Но полезно ли это и не схожу ли я с ума? Запрос «Сколько вам следует спать» дал 3 130 000 ссылок.

Видимо эта проблема интересует многих.

Я открыл и перечитал около десятка из них, но ясности все равно не было.

Статья № 1

Ученые наконец выяснили, сколько времени человеку нужно спать, чтобы прожить как можно дольше и сохранить здоровье – около семи часов в сутки.
Исследование провели известные эксперты по долголетию – японцы.
Как оказалось, самыми здоровыми были люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, и в этой группе уровень смертности был самым низким.
У тех, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сокращалась в среднем в 1,6 раза; Еще опаснее, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов – это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Как они это поняли? Ну да ладно, идем дальше.

Статья № 2

Уинстон Черчилль считал, что мужчине необходимо шесть часов сна, мальчику — семь, а больше часов сна нужно только женщинам и дуракам.
Хронический недосып разрушает иммунную систему, угнетает выработку гормонов и приводит к нервному истощению.
Если мы мало или плохо спим, IQ падает, реакции тела и мозга притупляются, а глаза, кожа и волосы тускнеют. Во время сна вырабатывается гормон роста, который помогает детям и подросткам расти, а во взрослом организме регулирует образование жиров.
Поэтому для сохранения молодости и здоровья спите столько, сколько хотите.
У каждого человека индивидуальное время, необходимое для восстановления и отдыха организма.
Кроме того, она меняется в зависимости от времени года и продолжительности светового дня.
Человек должен спать достаточно времени, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Дело в том, что можно поспать пару часов и быть бодрым и свежим, а можно поспать 12 часов и проснуться уставшим.

Статья № 3

К сожалению, небольшой недосып в нашем обществе считается нормой: ведь все работают, а сон — это якобы пустая трата времени.
Но своим пациентам я говорю следующее: если вы постоянно выигрываете от сна один час, ваша жизнь будет сокращен на десять лет. Обычно этот факт очень отрезвляет. Достаточно сказать, что 40 – 50 процентов аварий на дорогах, особенно во время дальних поездок, происходят из-за того, что водители не высыпаются.
Посвящается людям, которые работают по ночам и отправляются в командировки.
Хочу сказать, что у тех, кто выбрал такую работу, крепкая нервная система.
Даже среди актеров и певцов, которые почти всю свою жизнь проводят в турах, на ранних этапах карьеры наблюдается высокий уровень отсева.
Не каждый выдержит такие перегрузки.
Известно также, что летчики, водители грузовиков, проводники поездов – то есть все те, у кого нет четкого времени засыпания или установленного ритуала засыпания, со временем начинают страдать тем или иным расстройством сна.

Это проверено на собственном опыте.

Сколько нужно спать человеку, чтобы его организм полностью восстановился?

У каждого свой диапазон продолжительности сна.
Есть люди, у которых циклы сна очень продуктивны и их нервной системе требуется гораздо меньше времени на восстановление.
Такой человек будет спать меньше обычного, но, как говорится, будет спать как убитый.
(Правда, некоторые из этих «героев короткого сна» даже не замечают, как достигают необходимой нормы, когда дремлют днем.
) А другой может ворочаться всю ночь – ему и десяти часов не хватит, он проснется в изнеможении, как будто вообще не спал.
Но, как правило, среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки.

Прочитал довольно много разного и интересного.

Полезно задавать такие вопросы.

Я понимаю, мне нужно поспать.

Я не понимаю, сколько?

Что вы думаете об этом? Как вы организуете свое время? Теги: #тайм-менеджмент #вопросы #Чулан