Игра в гольф опирается на силу корпуса, выносливость и правильное участие в поиске элементов стабилизации, контроля и координации.
Тренировка корпуса очень важна для игрока в гольф, поскольку все движения всего тела основаны на силе этой области.
Везде, где вы обнаружите слабое ядро, вы обнаружите основной источник утечек энергии при ударе в гольф.
Ядро – это место, где расположен центр тяжести тела и где начинается производство силы.
У большинства людей очень слабый корпус и, как следствие, хронические проблемы с осанкой.
Со временем это приводит к износу кузова.
Игрок в гольф со слабым корпусом уязвим к травмам и испытывает трудности с эффективностью удара.
Насколько силен ваш корпус для гольфа? Давай выясним.
Попробуйте этот основной тест. Лягте на спину, согнув колени.
Положите одну руку под поясницу, затем разогните колени до 90 градусов.
Плотно прижмите поясницу к руке.
Медленно опустите ноги к земле, сохраняя то же напряжение в руке.
Какое из следующих утверждений лучше всего описывает то, что произошло, когда вы выполнили приведенные выше упражнения: А) Ваша нижняя часть спины поднялась, и вы больше не чувствовали давления на руку.
Б) Ваша нижняя часть спины приподнялась, и вы почувствовали некоторое давление на руку.
C) Вы смогли сохранять одинаковое давление на руку на протяжении всего движения.
Если вы ответили (С), поздравляем! Вы находитесь на верном пути к развитию основной силы, необходимой для лучшего гольфа.
Если вы ответили (А) или (Б), начните с базовых упражнений на проработку мышц корпуса.
Название: Сила твоего ядра и свинг в гольфе
Введение:
Замах в гольфе — сложное движение, требующее сочетания силы, выносливости и координации. Одним из ключевых факторов, способствующих успешной игре в гольф, является сильный и заинтересованный корпус. Мышцы корпуса играют решающую роль в обеспечении стабильности, контроля и силы на протяжении всего маха. В этой статье мы рассмотрим важность тренировки корпуса для игроков в гольф и проведем простой тест для оценки силы корпуса.
Роль силы корпуса в игре в гольф:
Сила корпуса составляет основу всех движений тела, включая удары в гольфе. Основные мышцы, включающие брюшной пресс, косые мышцы живота, поясницу и ягодицы, отвечают за поддержание баланса, передачу силы и выработку энергии во время маха. Прочный и стабильный корпус позволяет игрокам в гольф сохранять правильную осанку, развивать скорость клюшки и достигать эффективных моделей движений.
Слабое ядро и утечки энергии:
Слабое ядро может привести к утечке энергии при ударе в гольф. Когда основные мышцы не задействованы должным образом, другие части тела компенсируют недостаток стабильности и контроля, что приводит к неэффективным моделям движений. Эти компенсации могут привести к потере мощности, нестабильному удару по мячу и повышенному риску травм. Кроме того, слабый корпус часто приводит к плохой осанке, что может еще больше способствовать нарушениям качания и скелетно-мышечному дисбалансу.
Оценка основной силы:
Чтобы определить силу вашего ядра, вы можете выполнить простой тест. Вот как:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Положите одну руку под поясницу.
- Разогните колени до 90 градусов, плотно прижав поясницу к руке.
- Медленно опустите ноги к земле, сохраняя при этом то же напряжение в руке.
Интерпретация результатов теста:
Основываясь на своем опыте прохождения основного теста, вы можете оценить свою основную силу:
А) Ваша нижняя часть спины поднялась, и вы больше не чувствовали никакого давления на руку.
(Б) Ваша нижняя часть спины приподнялась, и вы почувствовали некоторое давление на руку.
(C) Вы смогли сохранять одинаковое давление на руку на протяжении всего движения.
Если вы ответили (С), это означает, что у вас хорошая сила корпуса, что полезно для игры в гольф. Поздравляем! Однако, если вы ответили (А) или (Б), это говорит о том, что у вас слабый корпус и вам следует сосредоточиться на упражнениях по подготовке корпуса, чтобы улучшить свои результаты в гольфе.
Развитие основной силы для лучшего гольфа:
Если вам нужно улучшить свою основную силу для игры в гольф, вот несколько основных упражнений, которые помогут вам начать:
-
Планка: примите позу для отжимания, но предплечья лежат на земле. Держите тело прямой линией от головы до пят, задействуя мышцы корпуса. Для начала удерживайте 30 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.
-
Русские повороты: сядьте на землю, согнув колени и вытянув ступни. Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой. Держите гирю или медицинский мяч перед грудью и поворачивайте туловище из стороны в сторону, задействуя мышцы корпуса. Стремитесь к 10-12 повторениям с каждой стороны.
-
Птичьи собаки: начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи и колени под бедра. Вытяните правую руку вперед, одновременно вытягивая левую ногу назад, сохраняя корпус напряженным. Удерживайте положение несколько секунд, затем поменяйте сторону. Стремитесь к 10-12 повторениям с каждой стороны.
Заключение:
Сильный и задействованный корпус необходим для мощного и эффективного удара в гольфе. Сосредоточив внимание на упражнениях по физической подготовке, вы сможете улучшить свою устойчивость, контроль и координацию, что приведет к повышению производительности на поле для гольфа. Не забудьте проконсультироваться с профессиональным фитнес-специалистом или инструктором по гольфу, чтобы составить комплексную программу тренировок, адаптированную к вашим потребностям. Укрепите свой корпус и раскройте весь потенциал игры в гольф!
-
Принесите Пляжный Образ Жизни Домой
19 Oct, 24 -
Успокойся: Каякинг Для Удовольствия
19 Oct, 24 -
Выпусти В Себе Спортсмена
19 Oct, 24 -
Чикагские Медведи, Превью 2006 Года
19 Oct, 24 -
Важные Факты О Подводном Плавании
19 Oct, 24 -
Спальный Мешок Для Отпуска
19 Oct, 24 -
Каким Странам Требуются Туристические Визы?
19 Oct, 24
