Идея рассказать об этом простом, но очень эффективном упражнении пришла после прочтения здесь.
этот Темы.
Прочитав это, я понял, что бег может быть полезен многим людям.
Но, глядя на лужи, ветер и дождь за окном пять дней в неделю, я сомневалась, что это подойдет всем.
Поэтому я хочу поговорить об отжиманиях, чем они, с моей точки зрения, лучше, чем известные стандартные физические упражнения (подтягивания, приседания), для создания физической активности в течение дня.
Сразу оговорюсь, что я не эксперт и все изложенное ниже – мой личный опыт и взгляды.
Исходные данные
8-10 часов за компьютером, отсутствие желания куда-либо идти в спортзал из-за удалённости приемлемых цен (час езды - итого два часа в одну сторону в обе стороны) и дороговизны абонемента рядом.
Задача
Обеспечьте физическую активность в течение дня с наименьшими затратами времени и умственных усилий на себя, быстрый эффект – ощущение мышечного напряжения.
Решение – отжимания
Отжимания — одно из самых известных упражнений, наряду с приседаниями и подтягиваниями.Однако по сравнению со своими «коллегами», на мой взгляд, он имеет ряд неоспоримых преимуществ.
А именно:
- Для отжиманий не требуется никакого инвентаря, кроме чистого пола и удобной одежды.
Турник требует таких же подтягиваний.
Это значит, что отжиматься можно практически где угодно - я, например, делаю это даже в офисе (в пустом конференц-зале :) )
- Отжимания позволяют проработать огромное количество мышц.
На YouTube есть множество примеров этого (например, Здесь ).
В частности, при сохранении правильного положения тела работает пресс, и отжимания тем самым обеспечивают накачку пресса.
Я лично делаю 30-50 с широким положением рук, а потом 10-20 на кулаках с локтями близко к корпусу - можно сказать, "узким хватом", и плюс 20 с поднятием одной ноги - это нагружает ноги очень тяжелые.
- Отжимания сразу же дадут вам ощущение, что ваши мышцы работают. В отличие от приседаний, можно приседать 100 раз и не уставать, ведь в жизни мы больше работаем ногами (по крайней мере, ходим), чем руками.
Здесь можно сказать, что приседание на одной ноге или прыжки тоже быстро утомят - но вся фишка отжиманий в том, что для большей нагрузки не нужно извращаться (например, приседая, вставать на носки - как нас учили танцам), а просто менять положения рук и/или ног.
И тут приходит скорость.
При хорошей нагрузке 5-минутные отжимания 3-5 раз с минутным перерывом – отличный способ снять стресс.
В общем, когда отрываюсь от компьютера, делаю паузу на 20 отжиманий!
- Отжимания очень доступны.
Людям с лишним весом подтягиваться обычно проблематично и психологически тяжело – 3-5 раз и снова пробовать уже не хочется.
А отжиматься проще, нужно только выбрать положение рук.
- Отжимания малотравматичны.
Тоже важный фактор.
Те же приседания чреваты различными повреждениями коленных суставов, если переусердствовать – хотя это можно отнести к народным историям.
Детали оборудования
Техника достаточно подробно освещена в Интернете.Например, хорошо описаны отжимания.
Что дальше
После отжиманий уже можно купить гантели и выполнять с ними комплексы упражнений.Или, может быть, заняться чем-то более серьезным.
На мой взгляд, отжимания — хорошее начало! Вы даете больше здоровых и физически сильных ИТ-специалистов! Буду рад, если статья поможет кому-то начать работу.
УПД: Как только почувствуете вкус, можете добавить приседания и другие упражнения на нагрузку всех групп мышц.
Показаны также аэробные нагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде – для всестороннего развития.
В статье я просто хотел призвать вас начать заниматься спортом и почувствовать кайф от физических упражнений – ведь так важен первый шаг, не правда ли? Спасибо всем, кто прокомментировал, особенно мелкий , что и послужило толчком к дополнению к статье.
Теги: #здоровье #спорт #отжимания #здоровье
Каждый день вы ходите в спортзал, переходите от тренажера к тренажеру, просто выполняя движения. Что, если бы я сказал вам, что есть упражнение, которое вы можете выполнять, не выходя из дома, и которое может быть более сложным, чем тренировка, которую вы выполняете сейчас? Я говорю, конечно же, об отжиманиях. Я вижу, как многие люди изо дня в день занимаются жимом лежа или делают баттерфляй, но все они пренебрегают отжиманиями. В этом упражнении задействуется не только корпус, но и все тело. Это верно. При правильном отжимании задействуется каждая группа мышц вашего тела.
Теперь я знаю, что многие из вас говорят: «Отжимания для меня слишком легкие, мне нужно больше усилий!» Отжимания, как и все упражнения, имеют вариации, которые усложняют их. Вот несколько советов для тех, кто хочет усложнить тренировку:
-
Ширина рук: Положение ваших рук может значительно изменить сложность вашей тренировки. Вы можете начать в обычном положении, когда ваши руки немного шире ширины плеч, и продвигаться вперед. Вы заметите, что сложность увеличивается с каждым повторением.
-
Подъем ног: Конечно, отжиматься, поставив руки и ноги на землю, может быть легко. Вы пробовали их с поднятыми ногами? Чем выше ваши ноги поднимутся в воздух, тем сложнее будут отжимания.
-
Сопротивление: как и в любое другое упражнение, в это упражнение можно добавить сопротивление! Многие люди предпочитают использовать утяжеляющий жилет, добавляющий вес движению. Еще одним методом повышения сопротивления являются полосы сопротивления или цепи. Простое размещение цепей на спине или обертывание ленты вокруг рук и спины добавит огромное сопротивление. Чем больше вы будете давить, тем сложнее будет!
-
Плиометрика: Так вы говорите, что вам тоже нужна взрывная сила? Попробуйте плиометрическую версию, которая включает в себя отжимание, при котором в верхней части движения вы отрываетесь от земли и поднимаете руки и всю верхнюю часть тела в воздух!
Как видите, возможно, вы сильно недооценили силу отжиманий. Это универсальное упражнение, которое можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями. Включив эти варианты в свои тренировки, вы сможете по-новому бросить вызов своему телу и добиться лучших результатов.
Отжимания — это комплексное упражнение, то есть оно прорабатывает несколько групп мышц одновременно. В первую очередь оно нацелено на грудь, плечи, трицепсы и мышцы корпуса. Однако оно также в некоторой степени задействует спину, бицепсы и даже ноги. Это делает его отличным упражнением для развития силы и устойчивости верхней части тела.
Помимо пользы для наращивания мышечной массы, отжимания — это функциональное упражнение, имитирующее движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Это улучшает силу толкания, что может быть полезно при таких действиях, как толкание тяжелого предмета или выполнение задач, требующих силы верхней части тела. Включив отжимания в свой распорядок дня, вы улучшите свою общую физическую форму и функциональные способности.
Еще одним преимуществом отжиманий является их удобство. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, без необходимости использования специального оборудования. Находитесь ли вы дома, в парке или в путешествии, вы всегда можете положиться на отжимания, чтобы поддерживать свою физическую форму. Такая доступность делает их отличным вариантом для занятых людей или тех, кто предпочитает тренироваться дома.
Кроме того, отжимания предлагают масштабируемую прогрессию, которая позволяет вам постоянно бросать вызов себе. Как упоминалось ранее, регулируя ширину рук, приподнимая ноги, добавляя сопротивление или добавляя плиометрические движения, вы можете увеличить сложность и интенсивность упражнения. Эта универсальность гарантирует, что отжимания останутся сложными и эффективными, даже если вы станете сильнее и выносливее.
Если вы хотите улучшить силу верхней части тела, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, не упускайте из виду силу отжиманий. Включите это универсальное упражнение в свой распорядок дня и изучите различные варианты, чтобы ваши тренировки были свежими и интересными. Помните, последовательность и правильная форма являются ключом к получению максимальной пользы от отжиманий и минимизации риска травм.
Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал или потренируетесь дома, не забудьте включить в свой распорядок дня отжимания. Примите вызов, раздвиньте свои возможности и раскройте невероятную силу отжиманий. Вы можете быть удивлены результатами, которых вы достигнете, и тем положительным влиянием, которое они окажут на ваш общий фитнес-путешествие.
-
Обработка Исключений В C#
19 Oct, 24 -
Импорт 3D-Моделей В Unity И Подводные Камни
19 Oct, 24 -
Вр - Выпуск № 41
19 Oct, 24 -
Motorola Выпустила Гибкий Телефон Z8
19 Oct, 24
