Наш мир наводнен волной напряжения, которая, кажется, заражает каждого из нас.
Вы недавно ехали по улице и обнаруживали, что кто-то оскорбляет вас за то, что вы не превысили скорость на 30 километров? Вас проклял нищий за то, что вы не дали ему сигарету? Вас в последнее время грабили просто потому, что грабителю нужен ваш ЖК-проектор? Вы припарковали свой автомобиль на парковке местного супермаркета и обнаружили, что кто-то толкнул тележку в сторону вашей машины? Босс пришёл сегодня утром и накричал на вас, потому что он не выспался прошлой ночью? Клиент позвонил вам и обозвал всеми именами на свете просто потому, что вы не ответили на электронное письмо в течение 5 минут после его отправки? Ответьте «Да» на любой из этих вопросов? Что ж, мой ответ — да на каждый из этих вопросов, и это был мой вчерашний день.
Нравится вам это или нет, мир не является справедливым местом, и во многих случаях он также не очень хорош и, кажется, становится все хуже.
Почему? Проще говоря, наша жизнь становится быстрее, и мы не учимся с этим справляться.
Никто не учит нас, как справляться со стрессами и напряжениями повседневной жизни.
Мы просто грабим проблемы изо дня в день.
Я прочитал, наверное, сотни тысяч книг на самые разные темы, но те немногие, которые выделяются среди других и к которым я постоянно возвращаюсь, — это учения Далай-ламы.
Я буду честен: я не буддист, я христианин, но многие из его простых учений — это то, чему должны научиться даже мы, христиане.
В одной из его книг, и я видел, как многие журналисты на протяжении многих лет задавали один и тот же вопрос, его спрашивали: «Как нам решить великие злодеяния и войны, которые происходят в нашем обществе сегодняЭ» Его ответ меня весьма ошеломляет, он просто отвечает: «Я не знаю».
Одна из вещей, которые он утверждает, заключается в том, что на этот вопрос не существует простого ответа.
Большинство крупных войн происходят просто из-за одного последствия, которое приводит к другому, а затем к другому, пока не приводит к ситуации, когда никто не контролирует ситуацию, и нет ответов на стоящие перед нами проблемы, и никто на самом деле не знает, почему это происходит. началось в первую очередь.
Как это может случиться? Возьмем пример… Представим, что вы едете по дороге, и кто-то подрезает вас и заставляет вас внезапно сломаться.
Какова ваша реакция? Ну, их может быть много… одним из ответов может быть просто сказать себе под нос: «Какой дурак» и продолжить движение.
Давайте остановимся на событиях дня немного подробнее… Допустим, вы только что потеряли работу и переживали стресс из-за потери дома.
Какова была бы ваша реакция сейчас? Вы можете ускориться и оказаться перед ними, а затем сделать с ними то же самое, что они сделали с вами (око за око), тогда вы можете попасть в серьезную аварию, потому что они врезались в вашу машину.
Один из людей в машине мог погибнуть.
Что произойдет, если член семьи умершего решит, что за смерть члена семьи следует возмездие, и убьет одного из вас.
Что вы будете делать? Признаюсь, это немного меладраматично, но именно так начинаются войны.
Одно ведет к другому, а потом к другому, пока все не выйдет из-под контроля, но все это можно остановить, просто контролируя свои чувства.
Устранив стресс в своей жизни или, по крайней мере, контролируя его, вы окажетесь в ситуации, когда сможете контролировать свою реакцию на ситуацию, которая может оказаться разрушительной.
Итак, я хочу обрисовать семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни… 1. Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день.
Заниматься спортом по 30 минут в день — один из лучших способов расслабиться.
Это помогает вам поддерживать себя в форме, а здоровый человек, очевидно, счастлив.
Это также помогает перекачивать кровь по всему телу, и пока вы выполняете упражнения, из вашего мозга высвобождаются химические вещества, которые улучшают ваше самочувствие.
2. Слушайте музыку для релаксации Прослушивание правильной музыки действительно важно, когда вы пытаетесь уменьшить стресс и обрести внутренний покой.
Некоторая музыка, прослушиваемая во время стресса, на самом деле может повысить уровень стресса.
Одним из видов музыки, который, как показали исследования, помогает снизить стресс, является музыка в стиле барокко.
Эта музыка написана так, что в ней всего 60 ударов в минуту и достаточно забавно, именно такой должна быть частота нашего пульса.
Было обнаружено, что музыка в стиле барокко увеличивает альфа-волны в левом и правом полушариях мозга, что помогает улучшить ваши способности к обучению, творческие способности и спокойствие.
Многие корпоративные тренеры теперь обращаются к музыке в стиле барокко во время занятий по тренировке памяти, чтобы помочь своим ученикам улучшить понимание и память.
3. Медитируйте по 20 минут утром и вечером.
Медитация — отличный способ снять стресс.
Если все сделано правильно, это должно освободить вас от ума и позволить ему сосредоточиться на покое.
Медитация, когда вы впервые начинаете ее, может быть немного сложной, и, честно говоря, ее изучение требует некоторого времени.
Есть много замечательных статей о том, как медитировать, но вы можете легко начать с того, что просто сядете в углу, закроете глаза и слушаете музыку, например, музыку в стиле барокко.
Некоторые мастера медитации также советуют вам слушать звуки природы во время медитации и даже рекомендуют использовать благовония во время процесса медитации, чтобы помочь снять стресс в вашем теле.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофе.
Алкоголь и кофе являются отличными источниками стресса, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и делают нас более восприимчивыми к стрессовым ситуациям.
Ограничение количества алкоголя и кофе, которое вы выпиваете каждый день, безусловно, станет хорошим началом снижения стресса.
Однако обратите внимание на одну вещь: если вы не алкоголик, полное исключение алкоголя из вашей жизни может быть не лучшим советом, и вам действительно нужно поговорить с врачом.
Исследования в научном сообществе склоняются к убеждению, что один-два стакана алкоголя, например красного или белого вина, на самом деле являются здоровым выбором, но вам всегда следует проконсультироваться с врачом.
Плюс, мы не можем разрушить австралийскую винодельческую промышленность, поскольку я тоже люблю хорошее красное вино.
Также остерегайтесь безалкогольных напитков с высоким содержанием кофеина.
Как и кофе, напитки с высоким содержанием кофеина могут сделать вас более уязвимыми к стрессу, потому что они вызывают возбуждение в вашем теле и ускоряют частоту сердечных сокращений.
5. Выпивайте минимум восемь стаканов воды в день.
Без воды мы, люди, ничто, и это один из самых ценных ресурсов, которые есть на нашей планете.
Для поддержания вашего здоровья большинство практикующих врачей рекомендуют выпивать как минимум восемь стаканов воды в день, и я должен отметить: ЧИСТАЯ ВОДА.
В одной исследовательской программе, которую я недавно прочитал, говорилось, что чашка кофе не считается стаканом воды.
На самом деле их рекомендация заключалась в том, что на каждую чашку кофе следует выпивать два стакана воды.
Вы будете удивлены тем, что чем больше вы пьете жидкости, тем меньше у вас стресса.
Отличный сериал, который стоит посмотреть, — «Выживший».
Это шоу о людях, брошенных в отдаленном месте, которым приходится выживать в течение многих дней, чтобы выиграть миллион долларов.
На этих шоу вы заметите, что люди, которые не принимают достаточное количество жидкости, по ходу дела испытывают больший стресс.
Стоит посмотреть в следующий раз, когда его покажут. 6. Планируйте перерывы в течение дня Работа — одна из самых напряженных сред, в которой вы можете находиться, за исключением мам, сидящих дома (снимаю шляпу перед ними).
Одна из самых больших ошибок, которые люди допускают в своей карьере, — это неспособность запланировать перерывы в свой день.
На планете нет абсолютно ни одного бизнеса, который требовал бы от вас работать 24 часа в сутки без перерыва.
На самом деле, если вы не планируете себе хотя бы один часовой перерыв каждый день, исследования показывают, что у вас с большей вероятностью возникнут проблемы со здоровьем в течение длительного периода времени.
Помните, жизнь чрезвычайно коротка.
Не тратьте все это на работу, выходите и наслаждайтесь своим днем независимо от того, где вы находитесь, и обязательно запланируйте несколько перерывов в течение дня, даже если это просто выход на улицу на 5 минут за чашечкой кофе.
Такой перерыв, по крайней мере, поможет вам подышать свежим воздухом, очистить разум и подготовиться к предстоящей атаке.
7. Ограничьте ответы по электронной почте до 60 минут в день.
Феномен электронной почты, который мы знаем сегодня, рождается из нашего собственного желания контролировать ситуацию.
Сегодняшняя мощь электронной почты настолько вышла из-под контроля, что некоторые люди просто проводят весь день, пытаясь ответить на электронные письма, что является полным безумием.
Я рекомендую всем моим студентам разработать офисную политику, согласно которой вы должны отвечать на электронные письма только 60 минут в день.
Я знаю, это кажется удивительным, но среди тысяч и тысяч людей, с которыми я работаю каждый год, ни у кого еще нет работы, на которой требуется более 60 минут переписки по электронной почте в день.
Да, и кстати, если вы сидите рядом с человеком в офисе, просто выгляните из-за угла и задайте ему вопрос: НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО.
Стресс — настоящий убийца в нашем обществе, и я видел, как многие мои друзья страдали от серьезных осложнений со здоровьем, потому что они позволили стрессу своей жизни одолеть их, а в некоторых случаях это сократило их жизнь.
Несмотря на то, что мы все можем многое сделать, чтобы уменьшить стресс, если вы примете на вооружение эти 7 пунктов, это поможет вам прожить долгую и счастливую жизнь.
В заключение позвольте мне кратко обрисовать семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.
1. Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день.
2. Слушайте музыку для релаксации 3. Медитируйте по 20 минут утром и вечером.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофе.
5. Выпивайте минимум восемь стаканов воды в день.
6. Планируйте перерывы в течение дня 7. Ограничьте время ответов по электронной почте до 60 минут в день.
-
Создание Страха Ради Вдохновения
19 Oct, 24 -
Взболтать, Не Перемешивая
19 Oct, 24 -
Знаете Ли Вы, Как Стать Гением?
19 Oct, 24
