Введение в изометрию За 7 СЕКУНД вы сможете развить новую мышечную ткань.
Это означает, что менее чем за 4 часа в год вы можете создать совершенно новое тело, добавив к своему телу от 12 до 25 фунтов мышц и существенно уменьшив при этом жировые отложения.
Подобное заявление кажется нереальным.
Фантастика — выдумка бредового автора комиксов, объясняющая, как супергерой стал невероятно сильным.
Я бы не стал винить тебя за такие мысли.
Я думаю то же самое и подхожу к этому с цинизмом опытного инструктора по фитнесу и личного тренера.
Однако есть только одна маленькая, крохотная проблема.
Возможно.
Более того, это реальность для тысяч людей каждый день.
И нет, они не принимают стероиды или наркотики и не участвуют в военном эксперименте по созданию суперсолдат. Они такие же обычные люди, как мы с вами.
Они работают с 9 до 5, и у них нет времени на упражнения между детьми и выплатами по ипотеке.
Так как же они это делают? Ответ — изометрия, и я собираюсь объяснить, что такое изометрика и как вы можете начать ею заниматься, пока вы читаете остальную часть этой статьи.
Это верно.
К тому времени, как вы закончите это, вы выполните два упражнения: первое для подтяжки и подтяжки талии, второе для подтяжки и укрепления груди.
Готовый ? Изометрический пресс 1. Сядьте на стуле прямо и высоко.
2. Глубоко вдохните и втяните живот как можно сильнее.
3. Теперь сильно напрягите живот, как будто готовясь к удару, все еще удерживая его втянутым.
4. Чувствуете напряжение, легкую дрожь в мышцах? Хорошо, это начало.
5. Плотно выдохните, издавая звук «СССССССС».
Вы почувствуете, как ваш пресс становится напряженнее.
6. На выдохе сильно напрягите пресс, поворачивая таз вверх и грудную клетку внутрь.
7. Дышите полностью.
8. Расслабьтесь Как это было? Если вы все сделали правильно, вы будете чувствовать себя прекрасно.
Ваш пресс будет разогретым, проработанным, расслабленным и слегка уставшим.
Теперь сделайте это еще раз и повторяйте, пока не закончите эту статью.
Завтра утром ваш пресс будет более подтянутым, упругим и подтянутым, чем сейчас.
Усердное выполнение этого упражнения подтянет и приведет в тонус ваш живот быстрее, чем 1000 приседаний.
А теперь, чтобы дать вам что-нибудь интересное для чтения, пока вы напрягаете и тонизируете живот, я расскажу об увлекательной и блестящей науке, лежащей в основе изометрии.
Изо (что означает одно и то же) и метрика (что означает расстояние) — это метод напряжения мышц без изменения угла сустава, к которому они подключены.
Упражнение на пресс выше является примером этого.
То же самое происходит и с толчком к неподвижному объекту.
Старайтесь изо всех сил, напрягите каждую унцию мышечных волокон, прижимая их к чему-то, что не может двигаться, и вы почувствуете, что проделали отличную тренировку, и во многих отношениях так и есть! Еще во времена старой школы физической культуры, введение в викторианскую эпоху бодибилдинга и изометрии сильных мужчин было в моде.
Худые, слабые, болезненные дети начали особым образом напрягать мышцы и превращались в хорошо подтянутые живые греческие статуи, достаточно сильные, чтобы одной рукой прижимать взрослых мужчин к их головам.
Их силовые подвиги поражали мужчин того времени, а женщины восхищались их телосложением.
Ладно, они не могли одним прыжком перепрыгнуть через высокие здания или сдержать локомотив, но они могли легко взбираться по стенам, поднимать лошадь над головой и за одну демонстрацию поднять платформу наверху, на которой стояли десять человек.
Одним из таких парней был Максик.
Максик, урожденный Макс Сик, был очень слабым ребенком с рождения и не должен был выжить.
Но он продолжал сражаться и выжил.
Молодой Макс однажды увидел в цирке сильного человека и решил стать таким же сильным, как греческий герой Геркулес (их эквивалент Супермена).
Так маленький Макс начал поднимать тяжести.
К счастью, его родители вскоре положили этому конец – он был слишком слаб и хрупким, чтобы выдержать такое напряжение.
Все еще решительный Макс начал экспериментировать со своим телом.
Напрягая различные мышцы так сильно, как только мог, и учась контролировать каждую из них в отдельности.
Вскоре Макс начал становиться сильнее и мускулистее.
Однажды, будучи подростком, Макс пошел в местный тренажерный зал, будучи слишком молод, чтобы туда ходить, и просто смотрел.
Тогда по приглашению одного из главных физкультурников (старинное прозвище бодибилдеров) попробовал поднять гирю.
Конечно, они ожидали, что Макс потерпит неудачу и посмеется над ним.
Макс перевесил сильного мужчину.
Люди были ошеломлены.
Макс стал местной знаменитостью еще на родине, продемонстрировав невероятную силу и контроль мышц.
Он мог заставить свои мышцы прыгать и танцевать простой мыслью.
И поднимайте, казалось бы, невозможные веса.
Он отправился в Англию, где заработал репутацию невероятно сильного человека.
Именно здесь он объединился с другим силачом Сальдо и разработал свою систему изометрических тренировок под названием Максалдинг.
Вы не поднимали тяжести; вы выполняли изометрические упражнения, в которых напрягали и расслабляли мышцы, как и пресс.
Как у них дела, кстати? Довольно уставший? Ладно, дай ему отдохнуть.
Вместо этого давайте попробуем это для сундука.
Изометрический ручной жим 1. Стойте прямо и прямо.
2. Держите руки перед грудью.
3. Сделайте небольшой сгиб в локте, образуя треугольник от запястья до локтей.
4. Соедините ладони вместе 5. При этом сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была как можно более напряженной и твердой.
6. Через несколько секунд вы должны почувствовать, что грудь и руки трясутся во всем мире – это мышцы устают, поскольку они очень усердно работают – это изометрия.
7. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. 8. Медленно расслабляйтесь – это важно, после интенсивного сокращения вашему телу нужно время, чтобы расслабиться.
Как это ощущается? Повторите это десять раз, прокручивая вниз.
Система Максалдинга была ранней системой изометрической тренировки всего тела.
Его ученики добились ошеломляющих результатов, и они были не единственными.
Спустя годы человек по имени Чарльз Атлас добился феноменальной славы как Самый совершенный человек в мире, продвигая изометрическую систему, которую он назвал «Динамическое напряжение».
Оно все еще рядом.
Однако время идет, люди, ищущие новые причуды, продолжают двигаться вперед, и до недавнего времени изометрия была забыта.
С приближением нового возрождения фитнеса и физической культуры люди возвращаются к старым методам.
И наука открывает удивительные вещи.
Как будто для стимуляции роста новых мышц требуется всего 7 секунд. Однако есть одна маленькая деталь – это должен быть невероятно сильный стимул.
Изометрия — самое интенсивное упражнение в мире, и всего за 7 секунд вы можете полностью утомить свои мышцы.
Замечательно то, что не имеет значения, какой у вас текущий уровень физической подготовки, потому что сила, которую вы генерируете при выполнении изометрии, прямо пропорциональна вашему текущему уровню.
Вы не можете зайти слишком далеко.
Изометрия также невероятно безопасна, поскольку не требует каких-либо отягощений (за исключением очень продвинутых уровней), что делает ее идеальной для реабилитации, пожилых людей и всех остальных, слишком занятых, чтобы добраться до спортзала.
Если вы следовали инструкциям в этой статье, вы только что проработали две самые большие группы мышц тела: грудь и основные мышцы пресса.
В будущих статьях я расскажу немного больше о некоторых конкретных преимуществах изометрии и дам вам еще несколько упражнений, а также расскажу, как она сжигает жир, укрепляет вашу систему пищеварения, внутренние органы и даже обращает вспять этот процесс.
А пока наслаждайтесь ощущением упругой подтянутой талии и подтянутой мощной груди.
Практикуйте эти две техники каждый второй день и не забывайте правильно дышать.
Если вы не можете дождаться следующей статьи и хотите знать, как прийти в лучшую форму в своей жизни ПРЯМО СЕЙЧАС, посетите мой сайт — крупнейший онлайн-ресурс, посвященный изометрическим тренировкам — .
com/article1 Ваш эксперт по изометрии и личный тренер, Пол Дж.
О’Брайен
Введение в изометрию За 7 СЕКУНД вы сможете развить новую мышечную ткань.
Это означает, что менее чем за 4 часа в год вы можете создать совершенно новое тело, добавив к своему телу от 12 до 25 фунтов мышц и существенно уменьшив при этом жировые отложения.
Подобное заявление кажется нереальным.
Фантастика — выдумка бредового автора комиксов, объясняющая, как супергерой стал невероятно сильным.
Я бы не стал винить тебя за такие мысли.
Я думаю то же самое и подхожу к этому с цинизмом опытного инструктора по фитнесу и личного тренера.
Однако есть только одна маленькая, крохотная проблема.
Возможно.
Более того, это реальность для тысяч людей каждый день.
И нет, они не принимают стероиды или наркотики и не участвуют в военном эксперименте по созданию суперсолдат. Они такие же обычные люди, как мы с вами.
Они работают с 9 до 5, и у них нет времени на упражнения между детьми и выплатами по ипотеке.
Так как же они это делают? Ответ — изометрия, и я собираюсь объяснить, что такое изометрика и как вы можете начать ею заниматься, пока вы читаете остальную часть этой статьи.
Это верно.
К тому времени, как вы закончите это, вы выполните два упражнения: первое для подтяжки и подтяжки талии, второе для подтяжки и укрепления груди.
Готовый ? Изометрический пресс 1. Сядьте на стуле прямо и высоко.
2. Сделайте глубокий вдох и втяните живот как можно сильнее.
3. Теперь сильно напрягите живот, как будто готовясь к удару, все еще удерживая его втянутым.
4. Чувствуете напряжение, легкую дрожь в мышцах? Хорошо, это начало.
5. Плотно выдохните, издавая звук «СССССССС».
Вы почувствуете, как ваш пресс становится напряженнее.
6. На выдохе сильно напрягите пресс, поворачивая таз вверх и грудную клетку внутрь.
7. Дышите полностью.
8. Расслабьтесь Как это было? Если вы все сделали правильно, вы будете чувствовать себя прекрасно.
Ваш пресс будет разогретым, проработанным, расслабленным и слегка уставшим.
Теперь сделайте это еще раз и повторяйте, пока не закончите эту статью.
Завтра утром ваш пресс будет более подтянутым, упругим и подтянутым, чем сейчас.
Усердное выполнение этого упражнения подтянет и приведет в тонус ваш живот быстрее, чем 1000 приседаний.
А теперь, чтобы дать вам что-нибудь интересное для чтения, пока вы напрягаете и тонизируете живот, я расскажу об увлекательной и блестящей науке, лежащей в основе изометрии.
Изо (что означает одно и то же) и метрика (что означает расстояние) — это метод напряжения мышц без изменения угла сустава, к которому они подключены.
Упражнение на пресс выше является примером этого.
То же самое происходит и с толчком к неподвижному объекту.
Старайтесь изо всех сил, напрягите каждую унцию мышечных волокон, прижимая их к чему-то, что не может двигаться, и вы почувствуете, что проделали отличную тренировку, и во многих отношениях так и есть! Еще во времена старой школы физической культуры, в викторианскую эпоху введение бодибилдинга и изометрии сильных мужчин было в моде.
Худые, слабые, болезненные дети начали особым образом напрягать мышцы и превращались в хорошо подтянутые живые греческие статуи, достаточно сильные, чтобы одной рукой прижимать взрослых мужчин к их головам.
Их силовые подвиги поражали мужчин того времени, а женщины восхищались их телосложением.
Ладно, они не могли одним прыжком перепрыгнуть через высокие здания или сдержать локомотив, но они могли легко взбираться по стенам, поднимать лошадь над головой и за одну демонстрацию поднять платформу наверху, на которой стояли десять человек.
Одним из таких парней был Максик.
Максик, урожденный Макс Сик, был очень слабым ребенком с рождения и не должен был выжить.
Но он продолжал сражаться и выжил.
Молодой Макс однажды увидел в цирке сильного человека и решил стать таким же сильным, как греческий герой Геракл (их эквивалент Супермена).
Так маленький Макс начал поднимать тяжести.
К счастью, его родители вскоре положили этому конец – он был слишком слаб и хрупким, чтобы выдержать такое напряжение.
Все еще решительный Макс начал экспериментировать со своим телом.
Напрягая различные мышцы так сильно, как только мог, и учась контролировать каждую из них в отдельности.
Вскоре Макс начал становиться сильнее и мускулистее.
Однажды, будучи подростком, Макс пошел в местный тренажерный зал, будучи слишком молод, чтобы туда ходить, и просто смотрел.
Тогда по приглашению одного из главных физкультурников (старинное прозвище бодибилдеров) попробовал поднять гирю.
Конечно, они ожидали, что Макс потерпит неудачу и посмеется над ним.
Макс перевесил сильного мужчину.
Люди были ошеломлены.
Макс стал местной знаменитостью еще на родине, продемонстрировав невероятную силу и контроль мышц.
Он мог заставить свои мышцы прыгать и танцевать простой мыслью.
И поднимайте, казалось бы, невозможные веса.
Он отправился в Англию, где заработал репутацию невероятно сильного человека.
Именно здесь он объединился с другим силачом Сальдо и разработал свою систему изометрических тренировок под названием Максалдинг.
Вы не поднимали тяжести; вы выполняли изометрические упражнения, в которых напрягали и расслабляли мышцы, как и пресс.
Как у них дела, кстати? Довольно уставший? Ладно, дай ему отдохнуть.
Вместо этого давайте попробуем это для сундука.
Изометрический ручной жим 1. Стойте прямо и прямо.
2. Держите руки перед грудью.
3. Сделайте небольшой сгиб в локте, образуя треугольник от запястья до локтей.
4. Соедините ладони вместе 5. При этом сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была как можно более напряженной и твердой.
6. Через несколько секунд вы должны почувствовать, что грудь и руки трясутся во всем теле – это мышцы устают, поскольку они очень усердно работают – это изометрия.
7. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. 8. Медленно расслабляйтесь – это важно, после интенсивного сокращения вашему телу нужно время, чтобы расслабиться.
Как это ощущается? Повторите это десять раз, прокручивая вниз.
Система Максалдинга была ранней системой изометрической тренировки всего тела.
Его ученики добились ошеломляющих результатов, и они были не единственными.
Спустя годы человек по имени Чарльз Атлас добился феноменальной славы как Самый совершенный человек в мире, продвигая изометрическую систему, которую он назвал «Динамическое напряжение».
Оно все еще рядом.
Однако время идет, люди, ищущие новые причуды, продолжают двигаться вперед, и до недавнего времени изометрия была забыта.
С приближением нового возрождения фитнеса и физической культуры люди возвращаются к старым методам.
И наука открывает удивительные вещи.
Как будто для стимуляции роста новых мышц требуется всего 7 секунд. Однако есть одна маленькая деталь – это должен быть невероятно сильный стимул.
Изометрия — самое интенсивное упражнение в мире, и всего за 7 секунд вы можете полностью утомить свои мышцы.
Замечательно то, что не имеет значения, какой у вас текущий уровень физической подготовки, потому что сила, которую вы генерируете при выполнении изометрии, прямо пропорциональна вашему текущему уровню.
Вы не можете зайти слишком далеко.
Изометрия также невероятно безопасна, поскольку не требует каких-либо отягощений (за исключением очень продвинутых уровней), что делает ее идеальной для реабилитации, пожилых людей и всех остальных, слишком занятых, чтобы добраться до спортзала.
Если вы следовали инструкциям в этой статье, вы только что проработали две самые большие группы мышц тела: грудь и основные мышцы пресса.
В будущих статьях я расскажу немного больше о некоторых конкретных преимуществах изометрии и дам вам еще несколько упражнений, а также расскажу, как она сжигает жир, укрепляет вашу систему пищеварения, внутренние органы и даже обращает вспять этот процесс.
А пока наслаждайтесь ощущением упругой подтянутой талии и подтянутой мощной груди.
Практикуйте эти две техники каждый второй день и не забывайте правильно дышать.
Если вы не можете дождаться следующей статьи и хотите знать, как прийти в лучшую форму в своей жизни ПРЯМО СЕЙЧАС, посетите мой сайт — крупнейший онлайн-ресурс, посвященный изометрическим тренировкам — .
com/article1 Ваш эксперт по изометрии и личный тренер, Пол Дж.
О’Брайен
-
Двусторонняя Депрессия
19 Oct, 24 -
В Поисках Красот?
19 Oct, 24 -
Акне – Наслаждайтесь Свежей И Здоровой Кожей
19 Oct, 24 -
Фитнес Может Спасти Вашу Жизн?
19 Oct, 24 -
Ходьба, Чтобы Похудет?
19 Oct, 24 -
Похудейте: Суши — Ваш Друг
19 Oct, 24 -
Обзор Нони И Его Пользы Для Здоровья
19 Oct, 24
