Слушайте свое тело, растягивайтесь и тренируйтесь так, как оно вам говорит, да, да, я понимаю.
Но что произойдет, если вы НЕ ГОВОРИТЕ на языке своего тела? Вы хотите быть гибким, но понятия не имеете, как этого добиться.
Если вы хотите владеть секретами максимальной гибкости, вам необходимо понять, как работает ваше тело и как оно реагирует на определенные упражнения и тренировки.
Секреты максимальной гибкости кроются внутри вас, а не в том, что какой-то парень прыгает по экрану телевизора с по-настоящему счастливым (или по-настоящему напряженным) выражением лица, прыгает вокруг как минимум с двумя горячими красотками на заднем плане и рассказывает вам, как добиться успеха.
в форме и достичь желаемой гибкости.
Нет, этого не произойдет. Ваше тело подскажет вам, что лучше всего подходит для вас.
Но давайте немного разберемся в понятиях гибкости и растяжки.
Сначала подумай, что ты здесь делаешь.
Если вам понадобится несколько минут, чтобы растянуть, скажем, ноги, чтобы получить правильную высоту при боковом ударе, подумайте об этом.
Вам понадобится несколько минут, чтобы подготовить оружие, прежде чем вы сможете его использовать.
Не знаю, как вы, но я не думаю, что мне бы хотелось потратить несколько минут на подготовку оружия, если бы в каком-то темном переулке мне угрожал 400-фунтовый бывший заключенный по имени Тайни! Я говорю здесь: быть гибким – значит всегда быть разогретым, гибким и готовым.
Гибкость — это не одноразовое мероприятие, которое следует изучить в начале тренировки.
Гибкость следует практиковать регулярно на протяжении всей тренировки.
Видите ли, существует два типа гибкости: статическая и динамическая.
Статическая гибкость – это диапазон движений сустава, когда он находится в определенном неподвижном положении.
Динамическая гибкость – это диапазон движений сустава во время его движения.
Как только вы откроете секреты максимальной гибкости, у вас появится больше силы, более высокий уровень физической подготовки, лучшее расслабление, расширенный диапазон движений и более высокая способность к обучению умелым движениям.
Но это процесс достижения такого уровня гибкости.
Держите мышцы в тепле, и у вас будет больший диапазон движений.
Вы можете выполнять упражнения на статическую растяжку три раза в неделю, но динамическая растяжка, растяжка, которую вы делаете во время занятий искусством, даст вам наиболее естественный диапазон движений и гибкость.
Когда вы растягиваетесь, делайте это медленно, боли быть не должно.
Если вы зайдете слишком далеко в растяжке, вы фактически потеряете гибкость, потому что ваши мышцы будут сокращаться.
Сначала разогрейтесь и сделайте несколько статических растяжек, удерживая растяжку от 15 до 60 секунд, но не подпрыгивайте! Если захочешь вывести себя из строя, тебя отскочат – не круто.
Выполните динамическую растяжку, например удары ногами и ритмичные подпрыгивания.
Это лишь некоторые из секретов максимальной гибкости, но они помогут вам стать гибкими и привести себя в форму.
Секреты максимальной гибкости в боевых искусствах
Гибкость является важнейшим аспектом тренировок по боевым искусствам, позволяя практикующим наносить мощные удары, выполнять сложные движения и минимизировать риск травм. Однако для достижения максимальной гибкости требуется нечто большее, чем простое выполнение стандартных упражнений на растяжку или подражание упражнениям гуру фитнеса. Чтобы раскрыть истинный потенциал вашего тела, важно понимать, как ваше тело работает и реагирует на конкретные упражнения и тренировки. Прислушиваясь к своему телу и применяя правильные методы, вы сможете раскрыть секреты максимальной гибкости внутри себя, а не полагаться на внешние источники.
Гибкость не следует рассматривать как разовую подготовку перед тренировкой или конкретной техникой. Вместо этого это должна быть постоянная практика, интегрированная во все ваши тренировки. Существует два основных типа гибкости: статическая и динамическая. Статическая гибкость относится к диапазону движений сустава, когда он находится в неподвижном положении, тогда как динамическая гибкость относится к диапазону движений во время движения.
Чтобы начать путь к максимальной гибкости, важно как следует разогреть мышцы. Разминка увеличивает приток крови, повышает температуру мышц и подготавливает их к требованиям тренировки. Разогретые мышцы более податливы и восприимчивы к растяжению, что обеспечивает больший диапазон движений. Выполнение во время разминки динамических упражнений на растяжку, таких как удары ногами или ритмичные подпрыгивания, поможет активировать и мобилизовать различные группы мышц.
При выполнении статической растяжки очень важно приближаться к ней медленно и избегать боли. Слишком большие усилия во время растяжки могут привести к сокращению мышц и снижению гибкости. Вместо этого постарайтесь удерживать каждую статическую растяжку в течение 15–60 секунд, постепенно увеличивая растяжку, не подпрыгивая и не дергаясь. Этот контролируемый подход к растяжке будет способствовать развитию гибкости без риска получить травму.
Хотя упражнения на статическую растяжку можно выполнять три раза в неделю, реальный прогресс в достижении максимальной гибкости заключается во включении динамической растяжки в вашу практику боевых искусств. Тренируясь и практикуясь в своем искусстве, используйте движения, которые естественным образом задействуют и растягивают ваши мышцы. Эта динамическая растяжка не только улучшает диапазон движений, но и повышает общую производительность за счет интеграции гибкости непосредственно в ваши техники.
Преимущества раскрытия максимальной гибкости выходят за рамки физических качеств. Достигнув более высокого уровня гибкости, вы почувствуете увеличение силы, улучшение физической формы, улучшение релаксации, расширение диапазона движений и большую способность к обучению и освоению квалифицированных движений. Однако важно осознавать, что достижение максимальной гибкости — это постепенный процесс, требующий последовательных усилий и самоотверженности.
В заключение хочу сказать, что секреты максимальной гибкости в боевых искусствах кроются в вас и вашем понимании потребностей своего тела. Регулярно проводя разминку, включив в тренировки динамическую растяжку и прислушиваясь к сигналам своего тела, вы сможете раскрыть истинный потенциал своего тела. Не забывайте подходить к растяжке терпеливо, избегать боли и соблюдать постоянный распорядок дня. Со временем и практикой вы разовьете гибкость, необходимую для достижения успеха в боевых искусствах, что позволит вам действовать с силой, точностью и грацией.
-
Акулы Игорной Индустрии. Часть 3
19 Oct, 24 -
Кроссовки Очень Важны При Занятиях Спортом
19 Oct, 24 -
Умереть За Последний Вздо?
19 Oct, 24 -
Охотничьи Ножи: Выбор Лучшего Клинка Для Ва?
19 Oct, 24 -
Вам Нужно Заказать Индивидуальный Аквариум?
19 Oct, 24
