Теннис — физически трудный вид спорта, требующий сочетания ловкости, силы, баланса и скорости. Хотя многие теннисисты сосредотачиваются на совершенствовании своей техники, они часто упускают из виду важность фитнес-тренировок для улучшения их общих результатов. В этой статье мы раскроем некоторые секреты фитнеса, которые помогут поднять вашу игру в теннис на новый уровень.
Одним из ключевых факторов, которые могут ухудшить ваши результаты в теннисе, является мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс — это нарушение осанки, которое может привести к неправильным движениям, дискомфорту и даже боли во время занятий теннисом. Когда определенные мышцы становятся напряженными и укорачиваются, противоположные им группы мышц становятся слабыми и удлиняются, создавая дисбаланс. Устранив этот дисбаланс с помощью упражнений на растяжку и укрепление, вы сможете исправить свою осанку и раскрыть свой истинный потенциал на теннисном корте, одновременно снизив риск травм.
Вот некоторые распространенные недостатки осанки и соответствующие упражнения для их исправления:
- Положение головы вперед:
- Растяжка: передние (передние) мышцы шеи.
- Укрепление: задних (задних) мышц шеи.
- Закругленные передние плечи:
- Растяжка: грудные мышцы.
- Укрепить: ромбовидные мышцы (верхняя часть средней части спины).
- Передний наклон таза:
- Растяжка: подвздошно-поясничные мышцы (сгибатели бедра) и квадрицепсы (передняя часть бедра).
- Укрепление: Ягодичных мышц (ягодиц).
Помимо устранения мышечного дисбаланса, развитие сильного корпуса имеет решающее значение для достижения максимальных результатов в теннисе. Ядро, или пояснично-тазово-бедренный комплекс, состоит из мышц тазового дна и внутренних мышц живота. Эти мышцы стабилизируют позвоночник во время разнонаправленных движений, связанных с теннисом.
Чтобы укрепить корпус, включите в свою программу тренировок такие упражнения, как напольные мостики, планки, боковые планки, махи с отягощениями и броски медицинского мяча. Эти упражнения улучшат вашу устойчивость, баланс и силу, что позволит вам создавать больше силы при ударах и более эффективно двигаться на площадке.
Комплексная программа тренировок в теннисе должна включать в себя корректирующую программу упражнений для устранения мышечного дисбаланса, нервно-мышечную программу для стабилизации суставов, программу стабилизации корпуса, силовую программу и силовую программу. Следуя такой программе, вы сможете оптимизировать свои физические возможности и соревноваться на элитном уровне.
Стоит отметить, что ведущие спортсмены в различных видах спорта, включая теннис, включают подобные фитнес-программы в свой режим тренировок, чтобы улучшить свои результаты. Даже спортсмены-любители могут воспользоваться этими программами, чтобы улучшить свою игру и снизить вероятность травм.
Если вам нужна дополнительная информация об этой статье или подобных темах, вы можете связаться с Крейгом Лепейджем, CSCS, NASM-CPT, президентом FitnessProgramsPlus.com, по электронной почте [email protected] или посетить их веб-сайт www.fitnessprogramsplus.com.
В заключение, улучшение вашей игры в теннис выходит за рамки технической практики. Устранив мышечный дисбаланс, развивая основную силу и следуя комплексной фитнес-программе, вы сможете раскрыть свой истинный потенциал на корте и поднять свои результаты на новую высоту. Итак, включите эти секреты фитнеса в свои тренировки и будьте готовы доминировать на теннисном корте!
-
Dvd-Диски С Танцами
19 Oct, 24
