По мере того, как мы продвигаемся по жизни, наши потребности в упражнениях и приоритеты меняются. Крайне важно понимать, на каких областях следует сосредоточиться в течение каждого десятилетия, чтобы поддерживать здоровый и яркий образ жизни, сохраняя при этом сильное и мощное тело, над достижением которого мы усердно работали. Цель этой статьи — исключить любые догадки и описать ключевые факторы, которые вам следует расставить по приоритетам в 40, 50 и 60 лет, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше в эти годы перемен.
40-е годы: оставаться здоровыми, энергичными и энергичными
Сорокалетие часто отмечено сложившейся карьерой и семьей. Хотя вы, возможно, уже отдали приоритет фитнесу и чистому образу жизни, в этот период вносятся некоторые тонкие изменения, требующие внимания. Вот основные аспекты, на которые следует обратить внимание:
-
Повышение метаболизма. Метаболизм естественным образом замедляется на 2 процента за десятилетие. Чтобы противодействовать этому, обязательно завтракайте каждый день. Завтрак ускоряет обмен веществ и обеспечивает энергию для повседневной деятельности, предотвращая тягу к еде в конце дня.
-
Силовые тренировки: включите или продолжайте силовые тренировки. Силовые тренировки не только улучшают метаболизм в состоянии покоя, что приводит к увеличению сжигания калорий, но также способствуют прочности костей, балансу и предотвращению травм.
-
Кальций и витамин D: особенно женщинам: добавьте в свой рацион кальций и витамин D. Эти питательные вещества необходимы для поддержания крепких костей, поскольку их естественное производство с возрастом уменьшается. Рекомендуемые дозировки составляют 1000 мг кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D.
-
Адекватное потребление белка: увеличьте потребление белка для поддержания метаболизма, мышечной массы и уровня энергии. Старайтесь потреблять от 0,8 до 1 г белка на фунт массы тела в день.
50-е годы: взять под контроль и сохранять бдительность
На этом этапе признание необходимости активно поддерживать свое тело становится решающим. Для женщин менопауза становится важным фактором, в то время как мужчины сталкиваются с более высоким риском проблем с простатой и депрессии. Вот на что следует обратить внимание:
-
Здоровье сердца: риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается почти до 40 процентов. Регулярно контролируйте уровень холестерина, артериальное давление и занимайтесь физической активностью, чтобы снизить эти риски.
-
Управление менопаузой: женщинам следует проконсультироваться со своим врачом по поводу терапии эстрогенами для устранения таких симптомов, как приливы, ночная потливость, а также повышенный риск сердечных заболеваний и остеопороза.
-
Скрининг колоректального рака: мужчинам следует регулярно проходить колоноскопию, поскольку более 90 процентов случаев возникают после 50 лет.
-
Иммунная функция: Иммунная функция естественным образом снижается с возрастом. Чтобы справиться с этим, ведите здоровый образ жизни и продолжайте регулярно заниматься спортом.
-
Когнитивное здоровье: ухудшение памяти может начаться в течение этого десятилетия. Занимайтесь такими видами деятельности, как разгадывание кроссвордов и изучение новых хобби, чтобы сохранить остроту и яркость ума.
60-е годы: пожинаем плоды приоритета заботы о себе
К шестидесяти годам вы должны выработать здоровые привычки, которые теперь принесут значительную пользу. Основное внимание уделяется поддержанию высокого качества жизни. Учтите следующее:
-
Регулярные физические упражнения: занимайтесь физической активностью пять-шесть дней в неделю. Физические упражнения помогают увеличить потребление кислорода до 15 процентов, способствуя общему благополучию.
-
Систематизированный план пищевых добавок. С возрастом вы, возможно, добавляете в свой рацион больше витаминов и добавок. Разработайте систематический план, который позволит вам принимать их регулярно и в соответствии с предписаниями, оптимизируя эффективность вашего организма.
-
Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как груши, яблоки и бобы. Достаточное количество клетчатки уменьшает симптомы плохого пищеварения и дивертикулита.
-
Упражнения для тазового дна. Укрепите мышцы таза, чтобы предотвратить или облегчить симптомы недержания. Сожмите мышцы, контролирующие поток мочи, и удерживайте 10 секунд, повторяя трижды в день.
-
Умственная стимуляция: продолжайте бросать вызов своему разуму новым опытом и возможностями обучения. Умственная активность повышает чувство счастья и улучшает память, эффективно борясь с депрессией и снижением когнитивных функций.
Заключение:
Принятие изменений, происходящих с возрастом, неизбежно, но старение не означает потерю духа молодости. Сосредоточившись на конкретных областях, актуальных для каждого десятилетия, вы сможете оптимизировать свое физическое и психическое благополучие в 40, 50 и 60 лет. Помните, ежедневная забота о себе напрямую влияет на общее качество вашей жизни, позволяя вам наслаждаться преимуществами здорового и яркого существования.
-
Фокусирующая Иллюзия
19 Oct, 24 -
Как Увлажнить Кожу В Офисе. Инфографика
19 Oct, 24 -
Пилатес Для Мужчин
19 Oct, 24 -
Керела Аюрведическое Лечение Выпадения Воло?
19 Oct, 24
