Набор веса – сложная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Некоторые люди думают, что единственный способ набрать вес — это есть больше. Однако это не всегда так. Регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для поддержания правильного веса и набора дополнительных килограммов.
Упражнения помогают улучшить мышечную массу и увеличить силу, ускоряя обмен веществ и потребление калорий. Несмотря на то, что они громоздкие, большие и сильные, большинство людей и знаменитостей имеют значительно меньший процент жира в организме, чем тот, который рекомендуют традиционные гуру фитнеса.
Упражнения для набора веса можно разделить на следующие категории:
Увеличение веса**
Полумарафоны — самый простой и эффективный способ увеличить вес, особенно после резкого спада. Вы можете выполнять команды на беговой дорожке или подниматься по лестнице в спортзале. Эти занятия не должны превышать 75 минут во избежание травм.
Полумарафон может прибавить к вашему телу два-три фунта в течение первых шести месяцев. * После первоначального прироста мышечная масса начинает наращиваться, каждый месяц прибавляя еще два фунта мышечной массы.
Однако существует риск получить травму, если вы не привыкли к занятиям или плохо тренировались. Особенно важно прислушиваться к своему физическому состоянию при увеличении дистанции в милю или при более длительных строительных работах. Индивидуальные физиологические возможности приближающейся трости.
Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько веса вы наберете, бегая в одиночку, включают в себя прогресс в наборе веса. Генетические факторы в основном определяют вашу способность к развитию мышц, восстановлению, метаболическим характеристикам и структуре костей. Независимо от эффекта тренировок, у каждого человека есть разные способности регулировать эффективность углекислого газа, увеличивать количество антиоксидантов и минимизировать ущерб. Медленно увеличивайте вес в течение нескольких недель для более длительного эффекта.
Линейное падение и рампа при пуленепробиваемости**
При скромных потерях веса добавление к тренировкам своего рода «голоданья к падению» открывает некоторые интересные возможности. В плане, предназначенном для набора лишнего веса, комплексный план питания может включать продукты, которые вызывают у вас раздражение раньше, но предлагают меньше калорий. Вы достигнете «наполнения» и временно улучшите свое потребление пищи, даже если ваши калории не соответствуют программе из-за сложения.
К. Борьба за стройную пропорцию началась семимильными шагами, затем линейно., уверенно ныряя в крупу, которая имеет временной интервал, параллельный типу А, подпираемый кварталом после недели. Линейная рампа позволяет вам набрать достаточно калорий, чтобы получить устойчивое питание для мышц, одновременно помогая вашему телу набрать талию еще на десятки фунтов, но никогда не станет больше, когда вам это нужно.
Как и при постепенном подъеме (конусы), цель здания сначала оценивается по калориям, а затем снижается (наклоны). Многие пандусы имеют прямые спуски в разных точках, как и любой марафон. Поэтому ключевым моментом является выбор темпа, который вы сможете поддерживать на протяжении нескольких этапов прямого подъема.
-
Узнайте, Как Остановить Храп
19 Oct, 24 -
Таинство Рождения: Что Нужно Знать Женщине
19 Oct, 24
