Боль в пояснице – актуальная проблема, без которой мы не можем жить нормальной повседневной жизнью. Но хотя некоторые люди просто обращаются за помощью, есть простые способы, которые они могут внести, чтобы улучшить свое состояние самостоятельно. Прежде чем приступить к медицинскому контрольному списку, попробуйте любую из этих трех стратегий, чтобы добиться лучшего облегчения поясницы.
Многие вещи приводят к болям в спине, включая тесные сиденья или кровати, плохую осанку, чрезмерную работу, педиатрические проблемы, беременность. Кроме того, когда взрослый мужчина или женщина достигает 40-летнего возраста, у него возникают такие проблемы, как артрит позвоночника. Чтобы обратить вспять проблему, вам придется бороться за улучшение симптомов на каждом этапе борьбы — и начинать прямо сейчас.
Несмотря на все эти стрессы, может потребоваться некоторое время, чтобы мыслить логически. Но ниже приведены практические (и почти бесплатные) шаги по здоровью, которые вы можете начать немедленно предпринимать для решения проблем со спиной:
1. Твердый матрас и положение для сна. Приобретите прочный матрас достаточной жесткости, который будет поддерживать вас во время отдыха. Сон на боку — идеальная поза, приносящая облегчение животу, спине (в пояснице) и бедрам. 2. Растяжка и упражнения. Не ждите больше желания маневрировать на жестких версиях растяжки на полу, на спортивных тренажерах, на плаву в бассейне, на станке, пилатесе, йоге и т. д. Хотя в реальном времени это может причинить боль, постепенно отходите от края, когда вы *см.* обработка улучшает замки спины. Ищите специалистов по гибкости (метко называемых физиотерапевтами, «лабораториями»), которые проведут вас через растяжки и специальные упражнения, изменив образ жизни. 3. Избегайте застоя. Если какая-то часть вашего дня неудовлетворительна, не говоря уже о ряде задач, вычеркните задачу из своего ежедневника. Теперь уже вырисовывающийся баннер начинает блокировать вашу массу каждый раз, когда появляется запах усталости. Вместо того, чтобы снова откладывать время сна, пропустите эти отвлекающие факторы в этот период и направьте энергию в свой естественный режим на весь день на действия. У большинства людей устойчивые шумные движения спиной появляются позже. Это существенно уменьшит последствия.
