Развивай Гибкость: 4 Упражнения, Чтобы Сесть На Шпагат

Растяжка - это не только ключ к гибкости, но и источник красоты и здоровья. Мы часто восхищаемся девушками, которые без труда выполняют невероятные по своей сложности позы, словно это для них - легко и естественно. Чтобы тоже приобрести такую невероятную гибкость и дарить своим мышцам приятное растяжение, нужно знать несколько упражнений. Редакция ХОЧУ.ua разбирается в теме и готова поделиться четырьмя эффективными упражнениями, которые помогут тебе сесть на шпагат.

Секрет успешной растяжки заключается в удлинении мышц. Этот процесс приносит огромные пользы для здоровья и хорошего самочувствия. Люди с хорошей растяжкой испытывают меньше напряжения в мышцах, легче переносят физические нагрузки, быстрее восстанавливаются после тренировок, и у них лучше циркулирует кровь. И помимо всего этого, растяжка способствует расслаблению мышц и придает ощущение комфорта, как после долгой йога-практики.

Начать растяжку следует с небольшой разминки. Это может быть бег, прыжки на скакалке или активный танец под быструю музыку. После этого плавно разомните каждую группу мышц и переходите к основным упражнениям.

1. Перекаты:

   • Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
   • Перекатитесь на правую ногу, полностью согнув ее в колене. Вторая нога должна быть вытянута, носок направлен к себе.
   • Постепенно и плавно пружиньте на этой ноге около 10 секунд, затем задержитесь в позе на 3-7 минут.
   • Повторите упражнение на другую ногу.

2. Глубокие выпады:

   • Согните правую ногу в колене, а левую отведите назад и выпрямите.
   • Сядьте в этом положении, стараясь опуститься как можно глубже. Однако не переусердствуйте - важно чувствовать комфорт.
   • Продержитесь в этой позе около 10 секунд, затем остатесь в ней на несколько минут. Повторите с другой ногой.

3. Вирасана:

   • Сядьте на пол, сложите руки на бедрах.
   • Медленно разведите ноги в стороны и опустите ягодицы на пол. Если невозможно выполнить упражнение сразу, подложите свернутое полотенце под ягодицы.
   • Постоянно чувствуйте свое тело и, если ощущения слишком напряженные, не переусердствуйте. Продержитесь в этой позе около 5 минут, затем положитесь на спину, оставаясь в этой позе еще 2 минуты.

4. Жабка:

   • Лягте на живот, положите руки перед собой.
   • Сложите стопы вместе и максимально опустите ноги вниз. Это упражнение можно выполнять длительное время, от 10 до 15 минут, например, вечером, во время просмотра телевизора.

Важно помнить, что растяжка бывает разной: баллистической (с рывками), статической (без рывков) и пассивной (плавная растяжка). Первые два вида лучше выполнять под контролем тренера. Если целью является сесть на шпагат, тренируйтесь регулярно, проводя специальные упражнения на растяжку. Если же гибкость не главная цель, всегда завершайте тренировку короткой растяжкой, чтобы уберечь свои мышцы от излишнего напряжения.

• У Вас Есть Вызов Уайтхедов? Вот Лучший Способ Избавиться От Белых Угрей

  19 Oct, 24

• Планирование Вашего Выпускного Вечера

  19 Oct, 24

• Упражнение: Различные Особенности Эллиптических Тренажеров Precor

  19 Oct, 24

• Здоровая Диета – Контроль И Лечение Запоров У Детей

  19 Oct, 24

• Хорошие И Плохие Углеводы: Что Они Означают Для Ваших Планов По Снижению Веса

  19 Oct, 24

• Топ-3 Дешевых Идей По Уменьшению Мужской Груди

  19 Oct, 24

• Незаменимая Информация Для Любителя Вапорайзеров

  19 Oct, 24

• Типы Медицинских Специалистов Land O Lakes

  19 Oct, 24

• Шаги, Которые Необходимо Предпринять Перед Подтяжкой Лица

  19 Oct, 24

• Семейная Стоматология – Подготовка Вашего Ребенка

  19 Oct, 24