Бедра - это одна из самых проблемных зон для многих девушек. Каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда внезапно нужно привести эту область тела в порядок. И вот, перед важным мероприятием или отпуском, возникает желание быстро улучшить форму бедер. К сожалению, не всегда есть возможность посетить фитнес-зал или пройти полноценную тренировку. Но это не повод отказываться от занятий и не следить за своей фигурой. Ведь есть способы поддерживать форму даже не отходя от телевизора.
Часто домашние занятия спортом сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации. В момент, когда нужно начать тренировку, возникает желание остаться перед экраном телевизора и не прерывать просмотр любимого шоу. Все мы знаем, что правильное и регулярное занятие спортом имеет огромное значение для здоровья и фигуры. Чтобы сделать процесс тренировки более приятным и увлекательным, предлагаем пять эффективных упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором.
Махи назад: этот простой и эффективный комплекс позволит проработать заднюю часть бедер. Станьте ровно, недалеко от стены или возьмите стул для опоры. Выпрямите спину, напрягите ягодицы и живот. Одной рукой слегка коснитесь стены или стула для удержания равновесия. На выдохе поднимайте ногу назад, не двигая корпусом. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.
Махи в сторону: это упражнение поможет укрепить внешнюю часть бедер. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Поднимайте ногу в сторону на выдохе, не наклоняя корпус. Постарайтесь сохранить равновесие. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.
Плие приседания: этот тип приседаний был заимствован из тренировок танцоров. Станьте у стены или подоконника, стопы разведены в стороны, ноги - вместе. Напрягите ягодицы и пресс. На выдохе сделайте приседание средней глубины, сохраняя прямые спину и колени. Фиксируйте положение на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Махи лежа: для выполнения этого упражнения лягте на бок, одна рука согнута в локте, другая на поясе. Поднимайте верхнюю ногу на выдохе, сохраняя ровное тело и напряженные ягодицы и пресс. Фиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.
Круговые движения: станьте в исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте ногу вверх и начинайте рисовать маленькие круги вокруг себя. Повторите по 10 кругов в каждую сторону на каждую ногу.
Выполнив этот простой и эффективный комплекс упражнений для бедер, вы почувствуете, как ваши мышцы работают и становятся сильнее. И главное, вы сможете делать все это, не пропуская интересных моментов в просмотре любимого телешоу. Так что пристегните пульт от телевизора к руке и вперед, к красивым и стройным бедрам!
-
Липосакция - Действительно Ли Это Для Меня?
19 Oct, 24 -
Доступен Широкий Выбор Испарителей
19 Oct, 24 -
Дешевая Еда Для Здоровья: Торт Из Полент?
19 Oct, 24 -
Crossfit: Выстоять И Победить
19 Oct, 24
