«Агрессия на дороге» — это термин, который, к сожалению, становится все более узнаваемым по мере того, как средства массовой информации освещают все большее количество инцидентов, связанных с «агрессией на дороге».
Мы все знаем шокирующие истории о том, как кроткие пассажиры превратились в хладнокровных убийц, и мы совершенно уверены, что с нами такого никогда не произойдет. Мы правы — мы, наверное, никогда не превратимся в хладнокровных убийц просто потому, что какой-то придурок подрезал нас на автостраде.
Хотя большинство из нас почти невосприимчивы к таким отвратительным приступам ярости, многие из нас становятся жертвами более легкой формы дорожной ярости.
Я виновен в том, что в свое время совершил несколько довольно серьезных нарушений правил дорожного движения.
В старшей школе меня наказали за очень невежливые слова, которые я сказал (вернее, накричал) водителю автобуса на школьной парковке.
На кольцевой автомагистрали округа Колумбия поднятие среднего пальца (вместе с голосом) стало рефлексом; это было почти так же естественно, как включить сигнал поворота.
Я не собирался выходить и убивать кого-то; но мое поведение наверняка могло привести к тому, что меня убили.
Этот более мягкий тип дорожной ярости очень распространен и очень вреден.
Помимо очевидной угрозы безопасности, которую это представляет, это вредно для здоровья и неприятно для Рейджера и его напуганных пассажиров.
У водителя в приступе ярости, вызванной дорожным движением, наблюдается высокое кровяное давление (которое представляет как непосредственную, так и долгосрочную угрозу безопасности), мышечное напряжение и высокий уровень адреналина и кортизола.
Все это представляет реальную опасность для здоровья человека.
Некоторые люди сообщали о кошмарах, чрезмерной раздражительности после вождения и чрезмерном беспокойстве из-за этих эпизодов.
Очевидно, что человек, испытывающий ярость на дороге, получает значительный вред. Хорошей новостью является то, что дорожная ярость не должна случаться.
Есть способы успокоиться, расслабиться и справиться со стрессом, связанным с вождением, здоровым и продуктивным способом.
Вот пять советов, которые я использовал, чтобы уменьшить свои вспышки гнева, связанные с автомобилем: 1) Техника дыхания: я делаю глубокий вдох, задерживаю его на счет пять и расслабляю.
Выполнение этого несколько раз фактически уменьшает напряжение, которое держит тело.
Пока я это делаю, я представляю, как стресс, тревога и напряжение наполняют мои легкие и выдуваются из моего тела при выдохе.
2) Избегание отягчающих ситуаций: меня раздражают пробки, но еще больше раздражает, когда я беспокоюсь, что могу опоздать.
Поэтому, если я собираюсь ехать куда-то, где могут быть пробки, я выезжаю на полчаса раньше и, когда доберусь туда, возьму с собой книгу или какую-нибудь работу.
Таким образом, мой разум успокаивается, и мне легче справляться с пробками.
Я также планирую альтернативные маршруты, которые с меньшей вероятностью попадут в пробку.
У каждого человека есть свои причины возникновения ситуаций агрессивного поведения на дороге, и может быть полезно разобраться в этих триггерах и попытаться избежать стрессовой ситуации.
3) Размещение аффирмаций: я размещаю аффирмации в своей машине (одну на приборной панели и одну на руле, прямо там, где я нажимаю на звуковой сигнал).
Одна из них гласит: «Я спокоен и крут, потому что это хорошо для меня.
один на трубке говорит: «Я думаю, прежде чем говорить».
4) Подготовка к критическому моменту: у меня в бардачке два мячика для снятия стресса, компакт-диск с расслабляющей музыкой и бутылка воды в машине.
Когда дела идут плохо, я включаю компакт-диск, достаю шарики для снятия стресса (оба из которых можно использовать во время остановки и движения) и выпиваю воды.
Это отличный способ заниматься дыхательной гимнастикой.
5) Изменение образа мышления: я посещал гипнотерапевта и продолжаю практиковать самовнушение, чтобы справиться с проблемами гнева в моей жизни.
Я проделал большую работу с триггерами, которые определил в совете №2. Теперь многое из того, что меня беспокоило, просто не беспокоит. Эти пять советов помогут улучшить качество вашего вождения.
Важно помнить, что ярость находится внутри вас: она исходит от вас, она причиняет вам боль и мучает вас.
Вы можете злиться на кого-то или что-то еще, но этот гнев — внутренняя вещь.
Вы обязаны решить эту проблему должным образом.
Это не такая уж большая проблема безопасности для других — на карту поставлена ваша собственная безопасность и здоровье.
Если вы сможете изменить свою реакцию и то, что вы делаете, вы сможете вернуть себе тот счастливый опыт расслабления во время поездки на работу.
Пять советов, как избежать дорожной ярости
Дорожные инциденты становятся все более распространенными в современном обществе, а в средствах массовой информации освещаются шокирующие истории о том, как, казалось бы, кроткие люди превращаются в хладнокровных агрессоров за рулем. Хотя большинство из нас, возможно, никогда не дойдут до таких крайних актов насилия, многие из нас подвержены более мягким формам дорожной ярости. Эти вспышки не только представляют угрозу безопасности, но и наносят ущерб нашему психическому и физическому благополучию. К счастью, существуют эффективные стратегии, которые помогут справиться с агрессией на дороге и снизить ее. Вот пять советов, на которые стоит обратить внимание:
-
Техники дыхания: Когда вы чувствуете, что гнев нарастает во время вождения, найдите время и попрактикуйтесь в упражнениях по глубокому дыханию. Глубоко вдохните, задержите дыхание на счет пять, а затем медленно выдохните. Повторите этот процесс несколько раз. На выдохе представьте, как вы освобождаете свое тело от стресса, беспокойства и напряжения. Этот простой метод может помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение, связанное с агрессивным поведением на дороге.
-
Избегайте отягчающих ситуаций. Определите конкретные триггеры, которые вызывают ярость на дороге, и примите меры, чтобы избежать или свести к минимуму их воздействие. Например, если интенсивное движение на дорогах вас расстраивает, спланируйте свое расписание соответствующим образом. Уходите раньше, чем необходимо, оставляя дополнительное время на случай возможных задержек. Возьмите с собой книгу или какую-нибудь работу, чтобы занять себя, если вы столкнетесь с пробкой. Рассмотрите возможность поиска альтернативных маршрутов, которые могут быть менее перегружены. Упреждая устранение потенциальных факторов стресса, вы сможете подойти к поездке более спокойно.
-
Публикуйте аффирмации: поместите аффирмации в машину как напоминание о необходимости сохранять спокойствие и собранность. Разместите их на видном месте, например, на приборной панели или рядом с рулевым колесом. Эти аффирмации можно персонализировать для устранения конкретных триггеров гнева. Например, вы можете написать: «Я спокоен и хладнокровен, потому что это полезно для меня» или «Я думаю, прежде чем говорить». Наблюдение за этими позитивными утверждениями может помочь изменить ваше мышление и побудить к более взвешенной реакции на разочаровывающие ситуации.
-
Подготовьтесь к стрессовым моментам: оснастите свой автомобиль предметами, способствующими расслаблению и снятию стресса. Держите шарики для снятия стресса в бардачке: сжимая их, вы сможете снять напряжение во время пробок. Сохраните коллекцию успокаивающей музыки на компакт-диске или в списке воспроизведения, который вы сможете воспроизводить при необходимости. Кроме того, наличие под рукой бутылки с водой позволит вам сделать освежающий глоток и перефокусировать свое внимание. Эти простые инструменты помогут перенаправить ваши эмоции и обеспечить более спокойное состояние ума.
-
Измените свое мышление: подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если проблемы с яростью на дороге или гневом сохраняются. Проконсультируйтесь с гипнотерапевтом или изучите методы самовнушения, чтобы устранить основные причины гнева и переосмыслить свое мышление. Устранив коренные причины гнева, вы сможете уменьшить его влияние на повседневную жизнь и улучшить общее самочувствие.
Реализация этих пяти стратегий может значительно снизить интенсивность дорожного гнева и улучшить ваши впечатления от вождения. Помните, что дорожная ярость — это внутренняя борьба, которая влияет на вашу собственную безопасность и здоровье. Взяв на себя ответственность за управление своими эмоциями и реакциями, вы сможете вернуть себе чувство спокойствия и расслабления во время поездки на работу. Уделяйте приоритетное внимание своему благополучию и стремитесь к гармоничному и безстрессовому вождению.
-
Засыпаю Неправильно
19 Oct, 24 -
Замошкин
19 Oct, 24 -
Способ Добиться Желаемых Изменений
19 Oct, 24 -
Любовь — Это Обдуманное Решение
19 Oct, 24 -
Молитва Вер?
19 Oct, 24 -
Что Определяет Качество Вашей Жизни?
19 Oct, 24 -
Тренинг Ассертивный
19 Oct, 24
