Ни для кого не секрет, что каждый серьезный лифтер желает иметь впечатляющую пару сильных и мускулистых рук.
Кому не понравятся высокие, острые бицепсы, сидящие на твердых, как камень, подковообразных трицепсах? Кому не хотелось бы, чтобы пара рваных, хорошо развитых пистолетов с силой прорвалась из рукавов его рубашки? Хотя развитие мускулистых рук обычно стоит на первом месте в повестке дня многих людей, реальность такова, что большинство лифтеров очень плохо понимают, как правильно тренировать руки для достижения максимальных результатов.
Чтобы получить правильное представление об эффективной стимуляции роста рук, мы должны сначала признать три основные истины: 1) Условно говоря, бицепсы и трицепсы – это небольшие группы мышц.
2) Бицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных тяговых движений спины.
3) Трицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных жимовых движений на грудь и плечи.
Что эти три пункта говорят нам об эффективной тренировке рук? Самое главное, что вам нужно осознать, это следующее: Для максимального увеличения размера и силы мышц бицепсам и трицепсам требуется лишь очень небольшая прямая стимуляция! Так почему же каждый раз, когда я прихожу в спортзал, я вижу одних и тех же дезинформированных людей, неделю за неделей, усердно работающих над бесконечными подходами сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс? Очень важно понимать, что бицепсы и трицепсы получают очень большую стимуляцию от всех тренировок груди и спины.
Фактически, в большинстве случаев, когда вы достигаете мышечного отказа при движении груди или спины, первыми отказывают бицепсы или трицепсы! Добавьте к этому тот факт, что ваши бицепсы и трицепсы изначально являются небольшими мышечными группами, и становится совершенно ясно, что прямая тренировка рук имеет второстепенное значение.
Помните, ваши мышцы не растут в тренажерном зале.
Работа, которую вы выполняете, тренируясь с отягощениями, — это всего лишь «искра», приводящая в движение колеса процесса роста мышц.
Настоящее волшебство происходит вне спортзала, пока вы отдыхаете и едите, поскольку именно в это время ваше тело фактически синтезирует новую мышечную ткань.
По этой причине очень важно не перетренировать мышцы.
Вы всегда должны предоставлять им достаточно времени для восстановления, если хотите увидеть впечатляющие результаты.
Перетренированность может сделать ваши мышцы меньше и слабее.
Если вы хотите добиться серьезного роста рук, вам следует перестать уделять слишком много внимания прямым движениям рук.
Забудьте о бесконечных подходах концентрированных сгибаний рук и жимов на трицепс.
Сильные, мускулистые руки в основном являются результатом тяжелых тренировок груди и спины.
Если вы сможете принять эту основную истину и сосредоточить большую часть своего внимания на наращивании размера мышц и силы в основных группах мышц, вы предотвратите перетренировку рук и, следовательно, добьетесь большего общего прироста в размере бицепсов и трицепсов.
.
Это не значит, что прямая тренировка рук не требуется, просто не очень.
Вот пример процедуры руки, которую вы можете использовать как часть своей программы: Сгибания рук со штангой – 2 подхода по 5–7 повторений.
Сгибания рук с гантелями стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Жим лежа узким хватом — 2 подхода по 5–7 повторений.
Отжимания на тросе стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Выполняйте все подходы, чтобы завершить мышечный отказ, и каждую неделю сосредотачивайтесь на прогрессе, используя немного больший вес или выполняя одно или два дополнительных повторения.
Если вы сможете включить этот образ мышления в тренировку рук, вы достигнете размера рук, превосходящего все, что вы раньше считали возможным!
Ни для кого не секрет, что каждый серьезный лифтер желает иметь впечатляющую пару сильных и мускулистых рук.
Кому не понравятся высокие, острые бицепсы, сидящие на твердых, как камень, подковообразных трицепсах? Кому не хотелось бы, чтобы пара рваных, хорошо развитых пистолетов с силой прорвалась из рукавов его рубашки? Хотя развитие мускулистых рук обычно находится на первом месте в повестке дня многих людей, реальность такова, что большинство лифтеров очень плохо понимают, как правильно тренировать руки для достижения максимальных результатов.
Чтобы получить правильное представление об эффективной стимуляции роста рук, мы должны сначала признать три основные истины: 1) Условно говоря, бицепс и трицепс – это небольшие группы мышц.
2) Бицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных тяговых движений спины.
3) Трицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных нажимающих движений на грудь и плечи.
Что эти три пункта говорят нам об эффективной тренировке рук? Самое важное, что вам нужно осознать, это следующее: Для максимального увеличения размера и силы мышц бицепсам и трицепсам требуется лишь очень небольшая прямая стимуляция! Так почему же каждый раз, когда я прихожу в спортзал, я вижу одних и тех же дезинформированных людей, неделю за неделей, усердно работающих над бесконечными подходами сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс? Очень важно понимать, что бицепсы и трицепсы получают очень большую стимуляцию от всех тренировок груди и спины.
Фактически, в большинстве случаев, когда вы достигаете мышечного отказа при движении груди или спины, первыми отказывают бицепсы или трицепсы! Прибавьте к этому тот факт, что ваши бицепсы и трицепсы изначально представляют собой небольшие группы мышц, и становится совершенно ясно, что прямая тренировка рук имеет второстепенное значение.
Помните, ваши мышцы не растут в тренажерном зале.
Работа, которую вы выполняете, тренируясь с отягощениями, — это всего лишь «искра», приводящая в движение колеса процесса роста мышц.
Настоящее волшебство происходит вне тренажерного зала, пока вы отдыхаете и едите, поскольку именно в это время ваше тело фактически синтезирует новую мышечную ткань.
По этой причине очень важно не перетренировать мышцы.
Вы всегда должны предоставлять им достаточно времени для восстановления, если хотите увидеть впечатляющие результаты.
Перетренированность может сделать ваши мышцы меньше и слабее.
Если вы хотите добиться серьезного роста рук, вам следует перестать уделять слишком много внимания прямым движениям рук.
Забудьте о бесконечных подходах концентрированных сгибаний рук и отжиманий на трицепс.
Сильные, мускулистые руки в основном являются результатом тяжелых тренировок груди и спины.
Если вы сможете принять эту основную истину и сосредоточить большую часть своего внимания на наращивании размера мышц и силы в основных группах мышц, вы предотвратите перетренировку рук и, следовательно, добьетесь большего общего прироста в размере бицепсов и трицепсов.
.
Это не значит, что прямая тренировка рук не требуется, просто не очень.
Вот пример процедуры руки, которую вы можете использовать как часть своей программы: Сгибания рук со штангой – 2 подхода по 5–7 повторений.
Сгибания рук с гантелями стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Жим лежа узким хватом — 2 подхода по 5–7 повторений.
Отжимания на тросе стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Выполняйте все подходы, чтобы завершить мышечный отказ, и каждую неделю сосредотачивайтесь на прогрессе, используя немного больший вес или выполняя одно или два дополнительных повторения.
Если вы сможете включить этот образ мышления в тренировку рук, вы достигнете размера рук, превосходящего все, что вы раньше считали возможным!
Если вы заинтересованы в прокачке бицепса и трицепса, вам не обязательно усердно работать над самой маленькой из обеих групп мышц. Бицепсы и так маленькие, но если постоянно пренебрегать стимуляцией основных групп мышц, таких как спина или грудь, они не смогут полноценно развиваться. Кроме того, необходимо уделять внимание восстановлению, особенно потому, что неизбежная перетренированность может помешать любому постепенному росту мышечной массы. Прочтите три простых шага к накачиванию бицепса с помощью подковообразного трицепса!
Основная истина 1: Бицепс получает сильную стимуляцию во время тяговых движений. Принцип задействования целевых мышц требует, чтобы тяговые движения, такие как накачка бицепса, получали значительную стимуляцию во время жима над головой или вальсирующего жима лежа. Таким образом, выполнение таких составов, как жимы лежа узким хватом или подъемы гантелей с узкими ногами, может гарантировать, что ваша самая сильная форма тяги будет постоянно стимулироваться, что еще больше расширяет ваши максимальные возможности.
Сгибания рук с гантелями стоя. Выполняйте этот нестандартный вариант сгибания запястья из положения сидя до тех пор, пока ваши бицепсы не достигнут отказа. После этого выполните отжимание на тросе чуть короче половины, чтобы схватить локоть и сохранить повторение над головой более пяти-семи повторений.
Прогрессивная нагрузка должна происходить за счет постепенного увеличения процента поднимаемого веса с одновременным увеличением дополнительных или двух повторений в неделю. Применяя концепцию прогрессивной перегрузки, вы предотвращаете ловушки полосатого дисбаланса и способствуете более плавному переходу к усиленной системе бицепсов.
Основная истина 2: Трицепс
Ни для кого не секрет, что каждый серьезный лифтер желает иметь впечатляющую пару сильных и мускулистых рук. Кому не понравятся высокие, острые бицепсы, сидящие на твердых, как камень, подковообразных трицепсах? Кому не хотелось бы, чтобы пара рваных, хорошо развитых пистолетов с силой прорвалась из рукавов его рубашки? Хотя развитие мускулистых рук обычно находится на первом месте в повестке дня многих людей, реальность такова, что большинство лифтеров очень плохо понимают, как правильно тренировать руки для достижения максимальных результатов. Чтобы получить правильное представление об эффективной стимуляции роста рук, мы должны сначала признать три основные истины.
- Условно говоря, бицепс и трицепс – это небольшие группы мышц.
- Бицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных тяговых движений спины.
- Трицепсы получают сильную стимуляцию во время всех основных жимовых движений на грудь и плечи.
Что эти три пункта говорят нам об эффективной тренировке рук? Самое важное, что вам нужно понять, это следующее: для максимального увеличения размера и силы мышц бицепсам и трицепсам требуется лишь очень небольшая прямая стимуляция!
Так почему же каждый раз, когда я прихожу в спортзал, я вижу одних и тех же дезинформированных людей, неделю за неделей, усердно работающих над бесконечными подходами сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс?
Очень важно понимать, что бицепсы и трицепсы получают очень большую стимуляцию от всех тренировок груди и спины. Фактически, в большинстве случаев, когда вы достигаете мышечного отказа при движении груди или спины, первыми отказывают бицепсы или трицепсы! Добавьте к этому тот факт, что ваши бицепсы и трицепсы изначально представляют собой небольшие группы мышц, и становится совершенно ясно, что прямая тренировка рук имеет второстепенное значение.
Помните, ваши мышцы не растут в тренажерном зале. Работа, которую вы выполняете, тренируясь с отягощениями, — это всего лишь «искра», приводящая в движение колеса процесса роста мышц. Настоящее волшебство происходит вне спортзала, пока вы отдыхаете и едите, поскольку именно в это время ваше тело фактически синтезирует новую мышечную ткань. По этой причине очень важно не перетренировать мышцы. Вы всегда должны предоставлять им достаточно времени для восстановления, если хотите увидеть впечатляющие результаты. Перетренированность может сделать ваши мышцы меньше и слабее.
Если вы хотите добиться серьезного роста рук, вам следует перестать уделять слишком много внимания прямым движениям рук. Забудьте о бесконечных подходах концентрированных сгибаний рук и жимов на трицепс. Сильные, мускулистые руки в основном являются результатом тяжелых тренировок груди и спины. Если вы сможете принять эту основную истину и сосредоточить большую часть своего внимания на наращивании размера мышц и силы в основных группах мышц, вы предотвратите перетренировку рук и, следовательно, добьетесь большего общего прироста бицепсов и мышц. размер трицепса.
Это не значит, что прямая тренировка рук не требуется, просто не очень. Вот пример процедуры руки, которую вы можете использовать как часть своей программы:
Сгибания рук со штангой – 2 подхода по 5–7 повторений.
Сгибания рук с гантелями стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Жим лежа узким хватом – 2 подхода по 5-7 повторений.
Отжимания на тросе стоя – 1 подход по 5–7 повторений.
Выполняйте все подходы, чтобы завершить мышечный отказ, и каждую неделю сосредотачивайтесь на прогрессе, используя немного больший вес или выполняя одно или два дополнительных повторения.
Если вы сможете включить этот образ мышления в тренировку рук, вы достигнете размера рук, превосходящего все, что вы раньше считали возможным!
В заключение: хотя накачать бицепс и подковообразный трицепс — желанная цель для многих лифтеров, важно понимать, что прямая тренировка рук не должна быть в центре внимания. Вместо этого отдайте предпочтение тяжелым тренировкам груди и спины, поскольку эти упражнения уже обеспечивают значительную стимуляцию бицепсов и трицепсов. Выделив достаточно времени на восстановление и включив в свой распорядок дня минимальную тренировку рук, вы сможете добиться впечатляющего увеличения размера и силы рук. Помните, настоящий рост мышц происходит за пределами тренажерного зала, поэтому отдых и правильное питание имеют решающее значение для достижения оптимальных результатов.
-
Откройте Для Себя Преимущества Зеленого Чая
19 Oct, 24 -
Истончение Волос — Это Не Цвет Воло?
19 Oct, 24 -
Средства От Подагр?
19 Oct, 24 -
Не Бойтесь Дерматологии
19 Oct, 24 -
Определение Причины Храпа
19 Oct, 24
