Многие женщины не решаются заниматься силовыми тренировками из-за необоснованного страха стать слишком «громоздкими». Однако, следуя простой программе тренировок с отягощениями, вы можете достичь желаемого тонуса и силы без увеличения массы тела. На эту тему существует множество противоречивых советов: некоторые утверждают, что женщины не могут набрать массу из-за более низкого уровня тестостерона, в то время как другие указывают на женщин-бодибилдеров как на доказательство обратного. Чтобы разобраться в этой путанице, важно применить логический подход.
Хотя это правда, что при правильном питании и силовых тренировках большинство женщин могут значительно увеличить свою мышечную массу, но для достижения такого результата потребуется огромная приверженность как диете, так и физическим упражнениям. Реальность такова, что большинство из нас не стремятся иметь чрезвычайно мускулистое телосложение, напоминающее телосложение фитнес-модели, и мы не готовы тратить необходимое время и усилия на достижение такого вида. Важно осознавать, что для построения сильного мускулистого тела потребуется постоянно заниматься тренировками и соблюдать строгую и чистую диету.
Тем не менее, женщинам по-прежнему важно включать силовые тренировки в свои занятия фитнесом. Под поднятием тяжестей я не имею в виду использование гантелей весом 1 или 2 фунта; они примерно эквивалентны весу галлона молока. Вместо этого постепенно увеличивайте вес до 8, 10, 15 или даже 20 фунтов, в зависимости от конкретной части тела, на которую вы нацелены. Для женщин естественно иметь возможность поднимать больший вес, работая ногами, чем, например, бицепсами.
Иногда женщины путают внешний вид «громоздкости» с поднятием слишком большого веса, хотя на самом деле дело может быть в избытке жира в организме, который скрывает рельеф мышц. Именно здесь вступает в игру важность сбалансированного питания. Достижение фитнес-целей – это не
-
Достоин Ли Транс-Ресвератрол Такой Шумихи?
19 Oct, 24 -
Увеличение Функциональной Сил?
19 Oct, 24 -
Младенческий Запо?
19 Oct, 24
