Перименопауза – этап в жизни женщины, который часто сопровождается различными физическими и эмоциональными изменениями. Одной из наиболее частых жалоб в это время является увеличение веса. Даже женщины, которые раньше были худыми, могут столкнуться с проблемой весов из-за гормональных сдвигов. Хотя это может быть небольшим утешением для тех, кто всю жизнь безуспешно сидел на диете, важно знать, что вы не одиноки в этом опыте.
В среднем женщины, переживающие перименопаузу, могут заметить прибавку в весе примерно на десять фунтов. Кроме того, распределение веса имеет тенденцию меняться: увеличивается количество жира в брюшной полости, а не на бедрах или бедрах. Эти изменения могут разочаровать и затруднить поиск подходящей одежды, что усугубляет общий дискомфорт ситуации.
Точные причины увеличения веса во время перименопаузы не совсем ясны. Однако гормональные изменения, замедление метаболизма и уменьшение мышечной ткани, вероятно, играют свою роль. Важно отметить, что жировые клетки запасают эстроген, который может помочь облегчить некоторые другие симптомы, возникающие во время перименопаузы. Однако эти знания могут не принести большого утешения при борьбе с увеличением веса.
Одной из спорных тем, касающихся перименопаузы и увеличения веса, является использование заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или пероральных контрацептивов. До сих пор продолжаются споры о том, способствуют ли эти методы лечения увеличению веса. Хотя некоторые женщины утверждают, что в результате они увеличили вес, доказательства неубедительны. Очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы понять потенциальное влияние этих методов лечения на ваш организм.
Далее возникает вопрос: что можно сделать с увеличением веса в период перименопаузы? Первый ответ может показаться очевидным: диета и физические упражнения. Однако крайне важно подходить к этому устойчивым и здоровым образом. Когда я говорю о «диете», я не имею в виду ограничительный и краткосрочный подход. Вместо этого я имею в виду принятие разумного и сбалансированного плана питания, которого вы сможете придерживаться до конца своей жизни. Важно признать, что резкое сокращение калорий, особенно если вы изначально были худыми, может не предотвратить увеличение веса и даже может нанести вред вашему общему здоровью. Помните, вашему организму необходимо определенное количество жира для здоровья костей и сердца.
Если вы обнаружите, что испытываете трудности с едой, будь то из-за переедания или очищения кишечника, очень важно обратиться за поддержкой. Существуют бесплатные группы поддержки, которые могут предоставить помощь и рекомендации. Рассмотрите возможность доступа к составленной мной странице ресурсов, на которой перечислены некоторые из лучших групп поддержки для людей, занимающихся этими проблемами.
Как человек, который боролся с лишним весом не только во время перименопаузы, но и на протяжении всей своей жизни, я сочувствую проблемам, с которыми вы сталкиваетесь. Однако, несмотря ни на что, мне удалось сбросить 55 фунтов в 1997 году, когда у меня только начинался перименопауза, и с тех пор я успешно поддерживаю эту потерю веса. Должен признаться, что во время своего пути к снижению веса я не занимался строгими упражнениями. Вместо этого я сосредоточился на том, чтобы избегать переедания и поддерживать здоровые отношения с едой. Хотя физические упражнения, несомненно, полезны для общего состояния здоровья, я обнаружил, что они не были основным фактором моего успеха в потере веса.
Основываясь на своем опыте, я хотел бы поделиться несколькими советами, которые помогли мне на пути к снижению веса и продолжают помогать мне сегодня:
-
Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат большое количество рафинированных углеводов и сахара, что может способствовать увеличению веса. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, что приведет к перееданию. Отказ от употребления алкоголя или его минимизация могут оказать положительное влияние на ваши усилия по снижению веса.
-
Избавьтесь от искусственных подсластителей. Искусственные подсластители могут усилить тягу к еде и вызвать вздутие живота, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, что вы набрали вес. Более того, существуют неофициальные данные, свидетельствующие о том, что искусственные подсластители могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Хотя переход от искусственных подсластителей может оказаться сложной задачей, будьте готовы к потенциальным симптомам абстиненции, таким как тяга к ним, перепады настроения и головные боли.
-
Исключите сахар и муку. Рафинированный сахар и мука подвергаются высокой степени переработки и имеют высокую калорийность и имеют низкую пищевую ценность. Для людей, которые борются с пищевой зависимостью, эти вещества могут быть особенно проблематичными. Исключение их из рациона может оказать существенное влияние на потерю веса и общее самочувствие.
-
Будьте внимательны к потреблению соли: натрий может вызвать задержку воды и потенциально повысить кровяное давление. Важно читать этикетки на продуктах и знать о скрытых источниках соли, даже в, казалось бы, здоровых обработанных продуктах.
-
Примите несовершенство. Стремление к совершенству часто может привести к разочарованию и неудачам. Помните японскую поговорку: «В девять раз вниз, в десять раз вверх». Не позволяйте ошибке или неудаче сорвать ваш прогресс. Путешествия по снижению веса редко проходят точно по плану, особенно в период перименопаузы, когда кажется, что ваше тело имеет собственное мнение. Сохраняйте устойчивость и продолжайте двигаться вперед, даже если прогресс медленный или прерывистый.
Похудение никогда не бывает легким, но его можно упростить, приняв устойчивый и сбалансированный подход к питанию. Сосредоточив внимание на плане здорового питания, а не на временной диете, вы можете настроить себя на долгосрочный успех. Помните, что потеря веса — это личный путь, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Крайне важно прислушиваться к своему телу, обращаться за поддержкой, когда это необходимо, и праздновать даже самые маленькие победы на этом пути.
Наконец, имейте в виду, что достижение и поддержание здорового веса зависит не только от внешнего вида. Речь идет об улучшении общего благополучия, снижении риска хронических заболеваний и улучшении качества жизни. Приняв разумный и устойчивый план питания, вы можете обнаружить, что это, возможно, последний раз, когда вам придется пройти через процесс похудения.
-
Настоящий Доктор-Домохозяйка
19 Oct, 24 -
Какой Самый Быстрый Способ Похудеть?
19 Oct, 24 -
Наращивание Воло?
19 Oct, 24 -
Что Такое Выпадение Волос По Мужскому Типу?
19 Oct, 24 -
Три Способа Подщелачивать Питьевую Вод?
19 Oct, 24 -
Помогут Ли Мультивитамины От Прыщей?
19 Oct, 24
