Стремясь к фитнес-целям, многие люди убеждены, что бесконечные часы в тренажерном зале являются ключом к достижению желаемых результатов. Однако это распространенное заблуждение часто приводит к разочарованию. Вопреки распространенному мнению, пребывание в тренажерном зале более часа может на самом деле замедлить прогресс, а не улучшить его. В этой статье мы углубимся в причины, по которым длительные занятия в тренажерном зале могут быть контрпродуктивными, и обсудим важность тренировок разумнее, а не дольше.
Гормональная загадка
Во время силовой тренировки наш организм испытывает гормональные колебания, которые играют решающую роль в развитии мышц. В начале тренировки уровень тестостерона резко возрастает, обеспечивая оптимальную среду для роста мышц. В то же время кортизол, гормон, способный разрушать мышечную ткань, остается на низком уровне.
Однако по ходу тренировки уровень тестостерона постепенно снижается, а уровень кортизола увеличивается. Примерно через 45-60 минут эта гормональная динамика достигает переломного момента, когда уровень кортизола превышает уровень тестостерона. Это изменение имеет важное значение, поскольку повышенный уровень кортизола может привести к мышечной атрофии. Продолжение тренировки после этой точки означает, что вы, по сути, сжигаете мышцы для получения энергии, пытаясь одновременно нарастить их, что контрпродуктивно для ваших целей.
Качество важнее количества
Поговорка «Вы получаете только то, что вкладываете» в некоторой степени верна, но она не требует марафонских занятий в тренажерном зале продолжительностью 2-3 часа. Хотя интенсивность тренировок имеет решающее значение, важно не жертвовать самочувствием и восстановлением своего тела, перенапрягая себя. Выход за пределы своих возможностей в течение длительного времени может отрицательно сказаться на вашем прогрессе.
Рост мышц за пределами тренажерного зала
Вопреки распространенному мнению, чрезмерное времяпровождение в тренажерном зале не приводит напрямую к увеличению мышц или более быстрым результатам. Фактический рост и восстановление мышц происходит вне тренажерного зала, когда им дается достаточно времени для отдыха, восстановления и восстановления сил. Подвергая свои мышцы длительному стрессу без адекватного восстановления, вы рискуете затруднить их потенциал роста.
Тренируйтесь умнее, а не дольше
Вместо того, чтобы полагаться на героизм в стиле Рокки, важно принять более разумный подход к тренировкам. Во время занятий в тренажерном зале сосредоточьтесь на поднятии тяжестей, сохраняя правильную форму и технику. Это гарантирует, что вы максимизируете эффективность своих тренировок в разумные сроки. После завершения тренировки уделите приоритетное внимание отдыху и восстановлению, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и стать сильнее.
Кроме того, питание играет жизненно важную роль в развитии мышц. Обязательно обеспечивайте свой организм необходимыми питательными веществами и топливом, необходимыми для поддержания роста мышц. Адекватное потребление белка вместе со сбалансированной диетой будет способствовать вашему общему прогрессу.
Заключение
Проведение более часа в тренажерном зале может показаться почетным знаком, но на самом деле это может помешать достижению ваших целей в фитнесе. Гормональные изменения, происходящие во время длительной тренировки, могут привести к истощению мышц, подрывая те самые результаты, к которым вы стремитесь. Помните, ваши мышцы не растут в тренажерном зале; они растут, когда им дается достаточно времени для восстановления и пополнения запасов. Тренируясь разумнее, уделяя особое внимание интенсивности, а не продолжительности и уделяя приоритетное внимание отдыху и питанию, вы сможете оптимизировать свои усилия и эффективно и результативно достичь желаемых результатов.
-
Разумное И Естественное Развитие Мыш?
19 Oct, 24 -
Как Выглядеть Стройнее В Свадебном Платье
19 Oct, 24 -
Испытан Новый Препарат От Рака Кожи
19 Oct, 24
