Плато должно быть географическим ориентиром. а не ограничивающим фактором в ваших тренировках с отягощениями.
Много раз в своей карьере в поднятии тяжестей мы сталкивались со «стенкой» или «плато» в своих тренировочных способностях. Когда наши мышцы отказываются расти и мы чувствуем застой в нашем прогрессе, важно пересмотреть наши методы и найти способы преодолеть это плато и продолжить наш рост. Плато следует рассматривать не как ограничивающий фактор в нашем пути к силовым тренировкам, а скорее как временное препятствие, которое можно преодолеть при правильном подходе и мышлении.
Термин «плато» часто определяют как период во время тренировки, когда не наблюдается явного улучшения результатов, хотя практика продолжается. Это иногда называют «плато уныния», и это может приводить в уныние, когда мы прилагаем усилия изо дня в день, не видя видимых результатов. Однако очень важно понимать, что мышцы растут, когда они выходят за пределы своего текущего уровня возможностей. Когда они слишком привыкают к порученной им работе, они застаиваются и достигают плато. Ключ к преодолению этого плато лежит в выявлении причин застоя и внесении необходимых корректировок в нашу программу обучения.
Одной из распространенных причин достижения плато является поддержание одной и той же программы тренировок в течение длительного периода. Если мы каждый день выполняем одни и те же упражнения с одинаковым количеством повторений и одинаковым весом, наши мышцы привыкают к распорядку дня и сопротивляются росту. Когда мы отрицаем перемены, наши тела понимают, что увеличение роста не является необходимым для удовлетворения предъявляемых к ним требований. Поэтому очень важно вносить разнообразие в наши тренировки.
Изменение режима тренировок помогает предотвратить плато, бросая вызов нашему телу по-новому. Если мы не наблюдаем желаемого роста, нам следует рассмотреть возможность увеличения интенсивности тренировок. Например, вместо четырех или пяти подходов по десять подъемов на бицепс мы можем увеличить количество повторений до восьми или девяти или, альтернативно, увеличить количество подъемов на бицепс в подходе. Поступая так, мы создаем новый стимул для наших мышц, побуждая их реагировать и возобновить рост. Однако важно отметить, что снижение требований к тренировкам контрпродуктивно. Поскольку наши мышцы уже успокоились, дальнейшее снижение нагрузки только усугубит проблему.
Скука также может способствовать достижению плато. Если мы обнаруживаем, что нас не интересует текущий распорядок дня, это может быть знаком к изучению перекрестного обучения. Включение в наши еженедельные тренировки таких занятий, как езда на велосипеде или плавание, может добавить разнообразия и азарта. Кросс-тренинг не только делает наши программы интересными, но и может иметь дополнительные преимущества, такие как снижение жировых отложений или улучшение способности нашей легочной системы к оксигенации.
Крайне важно не допустить, чтобы плато силовых тренировок стало ловушкой для нашего будущего здоровья. Наши тела приспосабливаются к требованиям, которые мы им предъявляем, и постоянно ищут новые вызовы. Чтобы преодолеть плато, нам следует рассмотреть возможность изменения методов тренировок, экспериментирования с различными типами упражнений, использования новых тренировочных тренажеров или изменения графика тренировок. Сейчас не время сдаваться; это возможность открыть для себя новые методы тренировки нашего тела и расширить наши знания в области бодибилдинга и силовых тренировок.
Приняв изменения и адаптировав нашу программу тренировок для преодоления плато, мы можем возобновить рост мышц и продолжить движение к нашим целям. Помните, что плато следует рассматривать как временную фазу, а не как постоянную неудачу. Благодаря настойчивости, решимости и готовности исследовать новые подходы мы можем преодолеть любое плато и достичь желаемых результатов.
-
Как Найти Ближайшего К Вам Стоматолога
19 Oct, 24 -
Терапия Zeltiq – Как Они Работают?
19 Oct, 24 -
Не Каждый Мужчина Может Быть Тайгером Вудсом
19 Oct, 24 -
Табак Вреден Для Сердца
19 Oct, 24 -
3 Различных Типа Похмелья
19 Oct, 24
