Пиво и фитнес: можно ли пить пиво и оставаться в форме?
На этой неделе мне задали интригующий вопрос: можете ли вы пить пиво и при этом вести здоровый образ жизни? Запрос поступил от бывшего радиста ВМФ, который после выхода на пенсию заметил значительное увеличение своей талии как из-за ежедневного потребления 2-4 бутылок пива, так и из-за отсутствия физических упражнений. Хотя умеренное потребление пива на самом деле может принести некоторую пользу для здоровья, крайне важно понимать концепцию умеренности, а также основы потребления и расхода калорий. В этой статье мы исследуем взаимосвязь между пивом и фитнесом и прольем свет на то, как можно найти баланс между ними.
Ни для кого не секрет, что пиво — популярный напиток, им наслаждаются более 90 миллионов американцев. Интересно, что умеренное потребление пива было поддержано многими врачами и даже Медицинским журналом Новой Англии как здоровый компонент долгой и полноценной жизни. Фактически, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя, включая пиво, может помочь снизить риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина, болезни сердца, некоторые формы рака и даже импотенция.
Однако, как и все в жизни, излишество может привести к негативным последствиям. Когда дело доходит до пива, умеренность является ключевым моментом. Большинство врачей определяют умеренность как употребление 1-2 бутылок пива в день. Важно отметить, что экономить на потреблении пива в течение недели и выпивать 10–12 порций пива за один вечер не считается умеренностью. На самом деле это далеко не так. Чтобы пропагандировать ответственное употребление пива и здоровый образ жизни, в США даже существует команда по употреблению пива, которая поощряет умеренность и ответственное поведение среди любителей пива.
Давайте поговорим о цифрах. В среднем банка пива содержит более 100 калорий. Выпить одну порцию пива эквивалентно потреблению печенья с шоколадной крошкой, а выпить четыре кружки пива — это съесть гамбургер Биг Мак. Если ваша цель — похудеть, вам необходимо не только учитывать эти дополнительные калории, но и учитывать калории, которые вы потребляете с едой в течение дня. Даже самое легкое пиво содержит пустые калории из алкоголя, что может привести к проблемам со здоровьем, если употреблять его чрезмерно и без регулярных физических упражнений. К сожалению, многие люди попадают в ловушку стереотипа «пивного живота», или, как я предпочитаю его называть, «живота бездействия».
Живот «бездействия» является результатом чрезмерного потребления калорий в сочетании с отсутствием физической активности для сжигания лишних калорий. Решение проблемы «пивного живота» простое: количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
Поступившие калории < Израсходованные калории (сожженные) = Потеря веса
Включив в свой распорядок дня всего 20–30 минут упражнений, выпивка 1–2 бутылок пива в день окажет минимальное влияние на вашу талию. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно уделять пристальное внимание выбору еды и напитков, выпивать 2–4 литра воды в день и сделать фитнес частью своего образа жизни. Другого здорового ответа не существует. Ниже я изложил пару идей тренировок, которые помогут вам сжечь лишние калории:
Тренировка № 1: Сжигание калорий всего тела
Повторите 3-5 раз:
- Ходите, бегайте или ездите на велосипеде в течение 5 минут.
- Приседания: 20 повторений.
- Отжимания: 10-20 повторений.
- Приседания или скручивания: 20 повторений.
Тренировка № 2: Высококалорийное сжигание калорий
- Плавайте 20-30 минут без перерыва.
- Используйте эллиптический тренажер в течение 20-30 минут.
Помните, что вполне возможно иметь «шесть кубиков пресса», при этом выпивая шесть баночек пива в неделю. Однако важно подчеркнуть, что специалисты здравоохранения не рекомендуют чрезмерное употребление пива. Если вы искренне любите пиво и серьезно относитесь к своему здоровью, умеренность в употреблении алкоголя в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями станет ключом к достижению ваших целей. Я также разработал серию планов тренировок для всех уровней подготовки, а также план силовых тренировок под названием «Пиво и штанги» для тех, кто интересуется силовыми тренировками. Эти ресурсы можно найти в магазине StewSmith.com.
Включая ежедневные физические упражнения и следуя диетическим рекомендациям, изложенным в этих ресурсах, вы сможете продолжать оставаться тем человеком, которым вы были вчера, не ставя под угрозу свое нынешнее «я». Итак, наслаждайтесь пивом ответственно, но не забывайте вести здоровый и активный образ жизни, чтобы достичь оптимальной физической формы и хорошего самочувствия.
-
Делаем Маленькие Шаги К Улучшению Здоровья
19 Oct, 24 -
Заговор - Если Корова Ревет
19 Oct, 24 -
8 Советов Перед Тем, Как Отправиться На Пляж
19 Oct, 24 -
Замороженное Плечо – Восстановление Дома
19 Oct, 24 -
Побалуйте Свои Руки Маникюром
19 Oct, 24
