Перестань Беспокоиться. Методы Снятия Стресса

Негативные эмоциональные всплески, как реакция организма на внешние раздражители, не появились ни в XXI, ни даже в XX веке – стресс был нормальным явлением и в древнем мире, и в Средние века.

Чтобы доказать это, не нужно далеко ходить.

Первые описания посттравматического стресса можно найти в «Илиаде» Гомера — там он рассказывает о страданиях солдат после боя, о возникающем у них чувстве вины за смерть товарищей.

Основателем современной концепции стресса является французский учёный.

Клод Бернар .

Естественным развитием концепции Бернара стали работы Ганса Селье (Спасибо ptitca_zu за рекомендацию).

Селье различает 3 стадии стресс: 1. Стадия реагирования на тревогу – первоначальная реакция, которая является выражением общего призыва активизировать защитные силы организма.

Нарушаются физиологические и биохимические процессы, появляются симптомы поражения, возникает защитная реакция.

Если воздействие слишком велико, организм погибает, находясь еще в стадии тревоги, в течение первых часов.

2. Стадия сопротивления или адаптация.

На этом этапе организм либо адаптируется к новым условиям жизни, либо повреждения усиливаются.

3. Стадия истощения , или смерть.

Эта стадия развивается при длительном вредном воздействии.

В эту фазу наблюдаются необратимые деструктивные изменения, подавляются энергообразующие и синтетические реакции, нарушается гомеостаз (способность организма к саморегуляции).

Если стресс не прервать до наступления третьей стадии, организм, скорее всего, погибнет. Кстати, и Селье, и современные исследователи сходятся во мнении, что организм может не выдержать даже первой стадии (стресс — частая причина инфарктов и инсультов).

Вот почему так важно избегать стресса или хотя бы минимизировать степень его влияния на нашу жизнь.

О научном взгляде на степень влияния стресса на организм я писал в прошлый материал .

Теперь поговорим о том, как проявляется стресс у людей и как с ним бороться.

Психологи чаще всего делят симптомы стресса на эмоциональные (раздражительность, тревога, депрессия, гнев), физические (стимулирование челюстей, утомляемость, головокружение), когнитивные (недальновидность, пессимизм, бессонница) и поведенческие (курение, переедание, самоизоляция, мнительность).

, быстрая речь).

.

Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных или многие другие симптомы, ваше тело, вероятно, находится в некоторой степени стресса, даже если вы этого не осознаете.

Представьте, что за окном январь и вы спешите на работу, в офис, расположенный на другом конце небольшого городка.

Температура воздуха не превышает -20 градусов по Цельсию, тротуары покрыты снегом и льдом, а коммунальщики не спешат их расчищать.

Вы выходите из подъезда и быстро идете к автобусной остановке.

Постояв 15 минут, вы видите медленно движущийся по левой стороне автобус, он подъезжает к остановке, двери открываются и вы спешите к ним, потому что к этому моменту уже не менее 15 человек в шубах, тулупах, с портфелями.

в своих руках собрались вокруг тебя и так же, как и ты, спешат на работу.

В автобусе настолько тесно, что невозможно глубоко вздохнуть, не говоря уже о том, чтобы сесть.

И вот, проехав 4 остановки (выходите на 5-й), обращаете внимание на часы, висящие на лобовом стекле: стрелки в этот момент заставляют вздрагивать, ведь до начала корпоративной встречи осталось всего 5 минут. на котором вы обязаны присутствовать всем сотрудникам компании.

Этот факт усугубляется характером вашего начальника, который никогда не отличался милосердием и желанием понять сотрудников, а лишь ругал их: очень грубо и на глазах всего коллектива.

Вы начинаете чувствовать раздражение и суетливо пробираетесь к выходу, пока автобус подъезжает к вашей остановке.

Он останавливается, а вы стоите в очереди на выход, в которой кроме вас впереди еще 4 человека.

Проход узкий, поэтому обойти их не получится — придется ждать.

В этот момент, еще не совсем потеряв надежду успеть на работу, вы замечаете, что каждый из выходящих из транспорта пассажиров готовится вручить водителю купюру в 1000 рублей.

Нервное напряжение усиливается – вы готовы выплеснуть свой гнев на окружающих людей, но все равно держитесь.

И наконец, ваша очередь.

Кинувшись к водителю, вы протягиваете ему скомканные 500 рублей и держите протянутую руку, чтобы немедленно получить сдачу, но мужчина, сидящий за рулем, не торопится и начинает рыться в том, что лежит на полке, что в очередной раз задерживает время.

В этот момент вы снова смотрите на часы, понимаете, что уже опаздываете, и прокручиваете в голове последствия, которые вас ждут. Напряжение достигает высшей точки: дыхание учащается, сердце бешено бьется в груди, вены на лбу напрягаются, кулаки и челюсти непроизвольно сжимаются.

В этом случае вы можете представить, как ваш начальник ведет вас в центр комнаты, полной ваших коллег, грубо отчитывает за опоздание, а затем выталкивает вас, говоря: «Никогда больше не появляйтесь в этой двери офиса!» Представлен? Перейдем к следующему шагу.

2. Смиритесь с этим! Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но не зацикливайтесь на краткосрочных последствиях и мгновенных обидах.

Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, которая растет как на дрожжах.

И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой компании кажется вам всего лишь небольшим недоразумением, а поведение начальника, когда вы опоздали, является причиной того, кем вы являетесь сейчас.

Скажи мне, будешь ли ты злиться на этого человека, если твоя дальнейшая жизнь сложится именно так? Едва ли.

3. Теперь, когда перспектива опоздать на работу и отчитаться перед всем коллективом не кажется вам такой уж страшной, сосредоточьтесь и подумайте, как можно минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.

Например, придумайте правдоподобную и уважительную причину опоздания или подойдите еще изобретательнее: сходите в ближайший магазин, купите коробку шоколадных конфет, бутылку коньяка и отправляйтесь в офис.

В разгар совещания постучите в дверь, войдите в офис, извинитесь за задержку и, прежде чем начальник начнет вас ругать, торжественно обратитесь к нему по имени и отчеству, поблагодарите его за все, что он делает для коллектива и компании.

, а затем вручить ему коньяк и сладости, еще раз выразив благодарность от имени коллег.

Готов поспорить, что если у вашего начальника есть чувство собственного достоинства, он никогда не начнет кричать и отчитывать вас.

Более того, попав в такое шоковое состояние, он забудет о вашей обиде, и с этого дня его отношение к вам может измениться в лучшую сторону или, по крайней мере, не ухудшится.

Отличный способ снять стресс, не так ли? Однако это работает не во всех ситуациях, поскольку тревога часто носит хронический характер.

Более того, многие люди на сознательном уровне даже не подозревают, что их беспокоит. Если у вас есть хотя бы несколько лет опыта работы, вы, скорее всего, слышали подобные высказывания от коллег и подчиненных: «Я ничего не могу сделать», «Я не знаю, что делать», «Почему все это происходит с мне?" ? Почему я заслужил такие мучения? Почему люди волнуются и задают такие вопросы? Все дело в неопределенности – обратите внимание на формулировки: «Ничего не получается», «все происходит», «такая агония» и т. д. Любой согласится, что здесь не хватает конкретности.

Итак, чтобы преодолеть стресс, возникающий в связи с выполнением ваших обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), нужно выполнить 4 простых шага: 1. Соберите факты.

Определите, в чем проблема.

Вам необходимо точно определить, что вызывает ваше беспокойство.

Допустим, вы руководитель отдела продаж и беспокоитесь об отчете, который должен быть представлен на ежемесячном собрании в кабинете директора через неделю.

Важно точно описать причину – пусть это будет, например, невозможность начать работу над отчетом из-за отсутствия информации, полученной от руководителей.

2. Принимать решение.

Определите, что именно вам нужно сделать, чтобы устранить тревогу, как вы собираетесь это сделать и когда вы предпримете конкретные действия.

Простой план из 4-5 шагов с вероятностью 90% уже избавит вас от столь очевидного негативного восприятия сложившейся ситуации.

В ситуации нехватки информации можно собрать менеджеров, рассказать им о существующей проблеме, распределить задачи и установить сроки.

3. Действовать! Перестаньте откладывать дела на потом, вы ведь не хотите, чтобы нейроны вашего мозга пострадали от стресса? Выполните все запланированные шаги, один за другим вычеркивая их из списка дел.

4. Осознайте, что произошло.

Мысленно прокрутите в голове всю ситуацию: от возникновения проблемы и стресса до окончательного решения всех трудностей.

Пришлось ли вам вложить много ресурсов для решения проблемы? Едва ли.

Было ли это самым трудным делом, которое вы когда-либо делали в своей жизни? Нет? Стоило ли так беспокоиться по пустякам? Необходимо выработать привычку анализировать каждый серьезный опыт, его причины и последствия.

Это поможет вам избавиться от стресса навсегда за сравнительно короткое время.

5. Самолет, на котором мы будем лететь, упадет (Да, конечно, мы снова умрем)



Изображение: leonidson.livejournal.com Список можно продолжать и продолжать, но сколько из того, что я перечислил выше, случалось с вами когда-либо? Конечно, опасность авиакатастрофы, как и опасность падения огромной кометы на Землю, существует, но так ли часто это происходит? Нет! Это происходит крайне редко.

Например, вероятность крушения самолета составляет 1 на 10 989 000 рейсов.

Вероятно ли, что из почти 11 миллионов рейсов вы окажетесь последним в своей жизни? Нет! Риск разбить самолет чуть меньше, чем риск погибнуть от сосульки, упавшей с крыши летом в центре Рио-де-Жанейро, а это, как вы понимаете, совершенно невозможно, если только кто-то не пролил бак с жидкостью.

азот на крыше.

Кстати, самым безопасным транспортом считается самолет, а самым опасным – автомобили, за рулем и в салонах которых многие люди проводят значительную часть своей жизни! Если вас беспокоит астероид или другая глобальная катастрофа, задумайтесь – в ваших ли силах исправить эту ситуацию? Если вы еще не изобрели машину времени или космический корабль, летающий со скоростью света, ничто вам не поможет при столкновении с гигантским астероидом! Осознайте это и смиритесь с этим! Если космические агентства не найдут способ предотвратить падение куска камня или льда на поверхность нашей планеты, вы погибнете, как и 7 миллиардов других жителей Земли.

Но стоит ли об этом беспокоиться? Не лучше ли расслабиться и провести остаток жизни в тишине и покое, развлекаясь и развлекаясь? Два простых вывода: 1. Спроси себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдетЭ» Если вероятность мала, перестаньте беспокоиться прямо сейчас! 2. Столкнитесь с неизбежным.

Если вы знаете, что не можете изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, иначе быть не может».

Примите это и обратите свое внимание на другие вопросы, на которые вы можете повлиять.

Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка в глазу или отсутствие благодарности со стороны незнакомого человека.

Думаю, нет смысла объяснять, почему не стоит обращать внимание на мелочи (на то они и мелочи), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.

«Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забывать.

Нам осталось прожить на этой земле всего несколько десятилетий, и мы тратим столько безвозвратных часов на размышления об обидах, что через год забудем».

тревоги, а не ее последствий.

Дело в том, что большинство описанных выше методов и приемов — это всего лишь так называемый аспирин, временное лекарство от тревоги, которая может возвращаться снова и снова.

На самом деле многие современные исследователи считают, что проблема тревоги лежит гораздо глубже – она скрыта в фундаментальных ценностях человека, определяющих его отношение к жизни.

Для описания методов борьбы с тревогой Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» использует в качестве примера 2 круга: круг влияния и круг заботы.

В круг влияния входит все, что от вас зависит, все, чем вы можете управлять.

В кругу забот – все, что каким-либо образом касается и волнует вас, но находится вне круга вашего влияния.

Позвольте мне привести вам простой пример.

Содержание публикации, которую я сейчас пишу, полностью зависит от меня – это влияние в моем кругу.

Однако реакция, которая последует со стороны читателей, уже не является узкой, она находится в круге забот, потому что я не могу заставить кого-то положительно отреагировать на мой пост, но мне интересно их мнение.

Стоит ли мне беспокоиться, что мой пост может получить только отрицательные отзывы? Нет, потому что это вне моего круга влияния, а значит, нет смысла напрягаться по этому поводу.

Более того, любые мои попытки нечестным образом повлиять на общественное мнение (например, накрутка рейтингов и комментариев, просьбы «заголосовать» и т. д.) окажут еще более негативное влияние на отношение ко мне участников сообщества.

Единственный способ повлиять на круг забот – это расширить круг влияния.

В контексте приведенного примера я должен приложить все усилия в своем круге влияния (в данном случае в работе над материалом) к его систематическому расширению.

И ни при каких обстоятельствах я не должен волноваться по поводу круга забот – он мне неподвластен.

Чтобы избавить себя от беспокойства, приложите максимум усилий и энтузиазма для решения вопросов, находящихся в вашем кругу влияния.

Не беспокойтесь о проблемах, находящихся в кругу забот, ведь единственный способ их решения, как это ни парадоксально, — это работать в кругу влияния.

Если один метод не работает, поэкспериментируйте и попробуйте другой! Если вы не можете перестать беспокоиться, вспомните, какой вред эта вредная привычка наносит вашему здоровью.

Помните, что универсального ключа для всех замков не существует – вы должны сами выбрать тот, который подойдет именно вам.

Привычка волноваться ничем не отличается от многих других.

Для того, чтобы от него избавиться, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь.

Верьте в себя, составьте план борьбы с тревогой и найдите время для чтения специализированных книг (перечислены ниже).

Рекомендуемое чтение: 1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

2. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей» 3. Алан Стюарт «Как побороть хроническую усталость» В завершение материала приведу еще одну цитату из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Спасибо, что нашли время прочитать этот большой и порой не самый интересный текст. Буду рад выслушать ваши пожелания и комментарии.