Если вы когда-либо сидели на «диете», вы знаете, насколько пугающим является это слово.
Диета означает лишения, верно? Неправильный.
При низкоуглеводной диете лишений не бывает. Фактически, у вас есть свобода есть много продуктов, которые не позволяют традиционные диеты.
Вам нужно только снизить потребление углеводов! Углеводы (или углеводы, как их любовно называют) — это разновидность сложного сахара.
Они «сложные», потому что имеют своего рода оболочку, которую организму необходимо разрушить.
Углеводы содержатся практически в любых продуктах питания – хлебе, макаронах, овощах и фруктах.
Углеводы хранятся в печени, где затем расщепляются с образованием простых сахаров, называемых глюкозой.
Диета, богатая углеводами, поставляет в организм избыток сахара.
Это приводит к ожирению, диабету, гипогликемии, гипертонии и диабету II типа.
Исследования доказали, что традиционная низкокалорийная диета с низким содержанием жиров неэффективна для снижения веса.
При низкоуглеводной диете углеводы в рационе заменяются жирами и белками (птица, сыр, мясо, рыба и яйца, а также большое количество овощей).
Углеводы в идеале должны составлять всего 5-10% от ежедневного потребления калорий.
Причина этой диеты заключается в том, что углеводы легко превращаются в жир под действием инсулина.
Повышенный уровень инсулина приводит к отложению жира в организме.
Итак, вы становитесь толстым.
Высокий уровень сахара в крови также стимулирует сигналы голода в мозге.
Это то, что вызывает тягу к голоду, которая заставляет вас потреблять больше углеводов.
Итак, это действительно порочный круг: чем больше ешь, тем больше хочется.
Единственный способ положить конец этому порочному кругу – ограничить потребление углеводов.
Вскоре уровень инсулина начинает падать и вырабатываются глюкагоны.
Итак, глюкагоны — хорошие ребята: они сжигают жир и очищают артерии.
Низкоуглеводные диеты способствуют более быстрому снижению веса и стабилизации уровня сахара в крови (диабетики, вы слушаете?).
Как начать низкоуглеводную диету: Пейте много воды, так как в начале диеты могут возникнуть запоры.
Необходимо принимать пищевые добавки с клетчаткой и витаминами.
Сахар, выпечка и белая мука — табу.
Избегайте кофеина Регулярно делайте физические упражнения Избегайте насыщенных жиров Предупреждение: Многие товары на рынке имеют пометку «без сахара».
Но этих предметов следует избегать.
Отсутствие сахара не означает отсутствие углеводов.
Торты, печенье и закуски без сахара по-прежнему содержат крахмал, который превращается в сахар.
Остерегайтесь этикеток с надписью «без добавления сахара».
Это всего лишь означает, что производитель не добавил в продукт лишнего сахара.
Волокна полезны для вас.
Как растворимые, так и нерастворимые волокна необходимы для хорошего здоровья.
Это вполне нормально, когда ваше тело становится меньше без потери веса.
Итак, снимите мерки своего тела.
Не морите себя голодом и не голодайте.
Ешьте меньшими порциями и увеличивайте частоту.
Не ограничивайте потребление калорий, так как это замедлит обмен веществ и заставит организм перейти в «режим голодания».
Вместо этого увеличьте количество жиров и белков в своем рационе.
Диета без физических упражнений подобна «10» без «1».
Повысьте уровень тренировок и добавьте в свой распорядок дня немного тяжелой атлетики.
Ведите дневник питания и тщательно и честно записывайте то, что вы потребляете.
Как только лишний вес исчезнет, а химический состав крови и уровень энергии стабилизируются, вы можете начать снова добавлять в свой рацион больше углеводов.
Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, вам может подойти низкоуглеводная диета. Сокращая потребление углеводов, вы можете эффективно снизить уровень инсулина и способствовать снижению веса. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать свой путь к низкоуглеводному питанию.
-
Начните с употребления большого количества воды — в начале диеты могут возникнуть запоры, поэтому очень важно избегать обезвоживания.
-
Принимайте клетчатку и витаминные добавки — в низкоуглеводной диете иногда может не хватать клетчатки и необходимых витаминов. Обязательно дополняйте свой рацион соответствующим образом.
-
Избегайте сахара, выпечки и белой муки — все они содержат много углеводов, и их следует избегать.
-
Остерегайтесь продуктов «без сахара» — многие продукты «без сахара» по-прежнему содержат крахмал, который превращается в сахар.
-
Увеличьте потребление полезных жиров и белков — это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
-
Регулярно занимайтесь спортом – физические упражнения необходимы для любой программы по снижению веса. Добавьте в свой распорядок дня занятия тяжелой атлетикой, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир.
-
Ведите дневник диеты — следите за тем, что вы едите и пьете, чтобы не сбиться с пути.
-
Не ограничивайте потребление калорий — ограничение потребления калорий может замедлить обмен веществ и перевести организм в «режим голодания». Вместо этого увеличьте потребление полезных жиров и белков.
-
Снимите мерки тела – вполне нормально, что ваше тело становится меньше, не теряя при этом веса. Снимите мерки своего тела, чтобы следить за своим прогрессом.
-
Добавляйте углеводы обратно в свой рацион постепенно — как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы можете начать снова добавлять в свой рацион больше углеводов. Но делайте это постепенно, чтобы не набрать вес.
В заключение, низкоуглеводная диета может быть эффективным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Следуя этим советам, вы сможете успешно сократить потребление углеводов и достичь своих целей по снижению веса. Не забывайте избегать обезвоживания, дополняйте свой рацион клетчаткой и витаминами, а также увеличивайте потребление полезных жиров и белков. Приложив целеустремленность и настойчивость, вы сможете успешно вести более здоровый образ жизни с низким содержанием углеводов.
-
Стареющий Позвоночник
19 Oct, 24 -
Фрукты И Овощи: Здоровый Выбо?
19 Oct, 24 -
Кросс-Тренинг Для Фитнеса И Сжигания Жира
19 Oct, 24 -
Ферменты, Помогающие Пищеварени?
19 Oct, 24
