О самом профессиональном выгорании уже написано много статей, но очень мало говорится о том, как и сколько нужно отдыхать.
Выгореть - синдром, развивающийся на фоне хронического стресса, приводящий к истощению эмоциональных, энергетических и психологических ресурсов работающего человека.
(Селье Г.
Стресс без дистресса.
Общественные науки за рубежом.
Философия.
- М.
: Прогресс, 1979. - С.
35.) Согласно классификации Дж.
Гринберга, выгорание имеет пять стадий.
- "Медовый месяц".
«Человек полон энтузиазма и чрезмерно увлечен работой.
В то же время постоянный стресс мешает получать радость и удовольствие от работы».
В этот момент человек начинает отказываться от потребностей, не связанных с работой.
Г.
Селье отмечает, что если на этом этапе усилия работника адекватно оцениваются и поддерживаются, если у человека появляется ощущение важности и значимости своего труда, «выгорание» не развивается.
Человек способен вернуться к сбалансированному режиму потребления/восстановления внутренних ресурсов.
- «Недостаток топлива».
«Преодолеет апатия и усталость, ухудшается сон.
Если нет дополнительной мотивации, интерес и продуктивность постепенно снижаются.
Если человек мотивирован, он продолжает работать в ущерб своему самочувствию».
Психологи отмечают, что на этом этапе дополнительный отдых может предотвратить развитие выгорания.
Например, в статье Конон С.
Н.
- «Хронические симптомы».
«Снижается иммунитет, появляется сильная депрессия и раздражительность.
Кажется, будто все время не хватает времени».
На этом этапе уже отчетливо видна низкая продуктивность, утомление переходит в истощение.
На этом этапе психотерапевты однозначно рекомендуют отпуск и кардинальные изменения в организации профессиональной гигиены.
- "Кризис".
«Появляются или обостряются хронические заболевания, что влечет за собой потерю трудоспособности».
Проявления хронических заболеваний, давшие о себе знать на предыдущем этапе, могут обостриться.
Усиливаются и другие симптомы физического утомления — например, развиваются хронические головные боли, человек часто уходит на больничный.
.
- «Прорыв сквозь стену».
«Усугубляются проблемы со здоровьем, появляются серьезные физические и психические заболевания.
Теперь не только карьера, но и общее качество жизни под угрозой».
Накопившиеся психические и физические проблемы со здоровьем, близкими и карьерой усугубляются.
Возможно, существует реальная угроза жизни.
Можно сказать, что человек привыкает обращать внимание на свое здоровье только тогда, когда ему нужна какая-то неотложная помощь.
Чтобы проверить степень развития у себя профессионального стресса, существует множество тестов, например описанных в этой статье.
6 .
Но если вы наблюдаете у себя эти признаки, лучше обратиться к специалисту.
Факторы риска Возникновением эмоционального выгорания считают: повышенную вовлеченность, обесценивание или затруднение определения собственной эффективности в коллективе, нарушение социализации в коллективе, переутомление, а также работу в меняющихся условиях, столкновение с непредсказуемыми обстоятельствами.
Важно помнить это оппозиция эмоциональное (профессиональное) выгорание – это прежде всего ответственность самого человека .
В разных компаниях могут существовать разные условия, способствующие или предотвращающие возникновение этого синдрома, но окончательные систематические действия, которые (не) позволяют ему развиться, осуществляются самим человеком.
Соответственно, чтобы построить успешную карьеру, важно что-то делать, чтобы не перегореть на работе.
Обращаясь к любому ресурсу, освещающему тему эмоционального выгорания, вы натыкаетесь на рекомендацию больше отдыхать.
Но мало где можно найти качественное описание того, что такое отдых и как именно им заниматься.
В данном контексте отдых – это процесс восстановления внутренних ресурсов организма .
Сон определенно считается лучшим отдыхом.
Но отдыха, предоставляемого только в виде восьмичасового сна, недостаточно.
Тогда, согласно исследования физиологии сенсорных систем , отдых можно определить как процесс с минимальным воздействием внешних раздражителей /получение информации.
Таким образом:
| Отдых | Не отпуск |
| Мечтать | Любой вид активного отдыха |
| Камеры депривации/флотарии | Встреча с друзьями/ Алкоголь |
| Спокойная ходьба в медленном темпе | Велоспорт/Бег |
| Принятие ванны/расслабляющий массаж/СПА | Застревание в социальных сетях |
| Медитация | Йога/Тренировки |
| Созерцание/Посидеть в тишине на природе | Рисование/вязание |
Физическая активность также необходима для предотвращения выгорания, но это очень индивидуальный вопрос и не будет обсуждаться в этой статье.
Я не утверждаю, что следует исключить деятельность, не относящуюся к досугу, как он определен в этом контексте.
Это может быть важно и нужно, я лишь подчеркиваю, что это не та деятельность, во время которой происходят процессы восстановления, необходимые для предотвращения выгорания.
На одной из HR-конференций были сделаны выводы о необходимом объеме отдыха, исходя из формулы определения дефицита отдыха : В день: 15-60 минут. Короткие перерывы для «перезагрузки», например: погулять по офису, не отвлекаясь на телефон/коллег, или посидеть в тишине/темноте, принять ванну перед сном.
В неделю: 24 часа (не считая сна) в состоянии покоя.
Хорошо сработала и рекомендация просыпаться раз в неделю по потребностям организма, а не по звонку будильников/домочадцев/уведомлений.
В месяц: 2-3 дня смены обстановки.
Выехать за город, провести время на природе или на даче (без сельскохозяйственных работ).
Также важно выделить время только для себя, попросить близких отнестись к вам с пониманием и заняться тем, что вам нравится, тем, что вы давно хотели, но откладывали.
В году: от 20 дней находиться в состоянии покоя.
При этом важно высыпаться, не торопиться, минимизировать информационный шум и заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
Отказ от ответственности: я не являюсь специалистом в области психологии/психиатрии.
Этот материал собран из различных литературных и публицистических источников, знаний, полученных на HR-конференциях, а также личного опыта и опыта моего окружения.
Не претендую на правду, но возможно кому-то будет полезно.
Теги: #здоровье #Карьера в IT-индустрии #выгорание на работе #эмоциональное выгорание #досуг #профессиональное выгорание #профессиональное выгорание
-
Сертификация Pmp За 3 Месяца
19 Oct, 24 -
Ваш Высокий Iq Убьет Ваш Стартап
19 Oct, 24 -
С Новым Годом!
19 Oct, 24
