Тимоти управлял собственным стартапом в Кремниевой долине.
Такая работа вкупе с увлечением танцами не способствовала формированию спортивного телосложения.
Его вес составлял 65 кг.
В конце концов ему надоело быть худым парнем, и он решил поэкспериментировать с изменением своего тела.
Проанализировав исследования по гипертрофии мышц, он разработал свою программу тренировок.
В результате он прибавил 15 кг мышц и сбросил более килограмма жира.
И все это за 28 дней! 
До: 66 кг 
После: 80 кг
Тим описал программу обучения в своем блог .
Я цитирую ниже перевод его статьи.
После двух лет молчания я пишу это, потому что очень много людей просили меня об этом.
Девушкам тоже стоит это прочитать, так как некоторые из описанных подходов можно использовать для похудения.
Как я это сделал? Для начала вот несколько измерений, показывающих результаты четырех недель тренировок.
% жира в организме: снизился с 16,7 до 12,2. Размер костюма: увеличен с 40 до 44. Шея, см: от 40 до 45,7. Грудь, см: от 95 до 109. Бедро, см: от 54,6 до 64,8. Плечо, см: от 30,5 до 37,1 Предплечье, см: от 27,4 до 30,5. И все это результат тренировок с частотой двух 30-минутных занятий в неделю, и на все обучение потрачено в общей сложности 4 часа .
Шесть ключевых принципов дрессировки.
1. Один сет до отказа.
Упражнение делается в один подход с 5-10 подъемами околомаксимальных весов.
2. Ритм выполнения упражнения: подъем на 5 секунд, опускание на 5 секунд. 3. Сосредоточьтесь на 4-7 базовых упражнениях, задействующих сразу несколько групп мышц (жим ногами, жим руками и т. д.).
Это вызовет наибольший выброс гормонов (тестостерона, гормона роста).
4. Диета: много белков + продукты с «медленными» углеводами.
5. Тренировки не чаще двух раз в неделю.
6. Результаты каждой тренировки записываем в дневник для анализа и контроля прогресса.
Опять же, мои исследования приводят меня к выводу, что меньше - больше .
Освободитесь от телевизора два раза в неделю и получите 4 часа в месяц на тренировки.
— Конечно, предложенный Тимом подход противоречив, а его результаты звучат фантастически.
Однако у большинства из нас, айтишников, проблемы схожие: нехватка времени на спорт, эмоциональные перегрузки, малоподвижный образ жизни и т. д. Поэтому для тех, кто хочет попробовать эту сверхкороткую программу тренировок, добавлю несколько комментариев к описанным принципам.
Внимание! Будьте очень осторожны при работе с весами, близкими к максимальным.
Существует риск получения травмы.
Если у вас мало опыта, то крайне желательно тренироваться в присутствии тренера или опытного бодибилдера.
Если у вас есть вопросы, то читайте полный перевод статьи с комментариями .
Теги: #бодибилдинг #фитнес #дневник тренировок #изменение тела #Шкаф
-
Самодельная Дымовая Машина
19 Oct, 24 -
Этап 1 В Каире Для Настольных Компьютеров
19 Oct, 24 -
Подключение Tracemonkey
19 Oct, 24 -
Fifa Earth: Виртуальный Футбольный Глобус
19 Oct, 24 -
Удобство Использования Microsoft Word 2007.
19 Oct, 24
