Основы медитации: Считать дыхания — это не то же самое, что считать овец.
«Просто закройте глаза и посчитайте свои вдохи», — говорят они.
Насколько это может быть просто? «Но не думай ни о чем другом.
Просто сконцентрируйся на своем дыхании».
Что ж, любой, кто пробовал эту «простую» медитацию, знает, что это не так уж и просто.
На пути к этой, казалось бы, простой задаче существует множество препятствий.
Наши умы имеют тенденцию блуждать естественным образом.
Если мы попытаемся полностью сосредоточиться на чем-либо более чем на несколько секунд, случайные мысли возьмут верх.
И дышать скучно; Давайте посмотрим правде в глаза.
Как можно сосредоточиться на чем-то столь обыденном, когда в голове крутятся гораздо более интересные вещи? Типичный сеанс может проходить так: я закрываю глаза, сажусь поудобнее и начинаю считать.
Вдох раз, вдох два, вдох… «Правильно ли я делаю? Наверное, да, я уже на… о, три».
Вдохните четыре.
«Теперь мне начать с одного или просто продолжатьЭ» Вдох раз, вдох два, вдох три, вдох четыре.
«Ух ты, я действительно разбираюсь в этом.
Упс».
Вдох раз, вдох два… «Я не забыл оплатить телефонный счет? Уверен, что оплатил.
сделал это снова».
Вдох раз, вдох два.
Хорошая новость в том, что с практикой все становится лучше.
Плохая новость заключается в том, что для опытных медитаторов это все еще может быть проблемой, особенно в напряженные или неспокойные периоды жизни.
К счастью, есть и другие хорошие новости.
Есть некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сосредоточиться и уменьшить разочарование в вашей практике медитации.
В этой статье я хотел бы предложить три совета, которые помогут вам в вашей практике.
Вот они: наблюдайте, не контролируйте, будьте сострадательны и получайте удовольствие.
Во-первых, не форсируйте и не пытайтесь контролировать свое дыхание.
Это ошибка, которую допускают многие новички.
Многие неопытные медитирующие сознательно или неосознанно изменяют свое дыхание, пытаясь сосредоточиться на нем.
Результатом является преувеличенное и часто нерегулярное дыхание.
Это может скорее помешать вашей медитации, чем помочь ей.
Вам нужно просто «наблюдать» за своим дыханием.
Вам вообще не придется прилагать никаких дополнительных усилий.
Если вы просто будете ждать и наблюдать, вы будете дышать.
Тогда можно считать.
Конечно, мы все это знаем, но многие люди все еще вынуждены это делать.
Если вы поймаете себя на том, что контролируете свое дыхание, просто мягко напомните себе, что в этом нет необходимости, а затем подождите, пока следующий вдох не станет естественным.
Это подводит меня к следующему совету: состраданию.
В данном случае я имею в виду вас самих в вашей практике медитации.
Как мы уже говорили, сосредоточиться на дыхании непросто.
Очень важно не ругать себя, когда ваш ум блуждает или вы ловите себя на том, что контролируете свое дыхание.
Если подумать, то время, которое вы потратите на упреки себя за нарушение концентрации, — это просто больше времени, отведенное от медитации.
Лучше всего мягко вернуться к практике, как только вы заметите, что колеблетесь.
Не ругайте себя и не начинайте думать: «Я не смогу этого сделать.
У меня это никогда не сработает».
Эти негативные мысли не помогают вашей практике и тратят драгоценное время.
Будьте сострадательны.
Просто стряхните это и вернитесь к медитации.
Другой способ взглянуть на эти странствия — осознать, что они являются важной частью вашего прогресса.
Медитация — это навык.
И, как и большинство навыков, он требует практики.
Бейсболист не впервые заходит в зону отбивающего и начинает совершать хоумраны.
Он делает ошибки и исправления и со временем совершенствуется.
Затем он сможет оценить свой прогресс по уменьшению количества ошибок.
Даже будучи опытным игроком с битой, он все равно будет наносить удары чаще, чем хотелось бы.
Но его количество попаданий также должно увеличиться.
В вашей практике медитации поначалу ваш разум, скорее всего, будет больше блуждать.
Но не сдавайтесь.
Будет лучше.
Как и бейсболист, со временем вы будете осознавать меньше ошибок и научитесь быстрее после них восстанавливаться.
Конечно, у вас все еще будут проблемы и даже спады время от времени, но вы также будете иметь больше успехов.
Последний совет, который я хотел бы предложить, — находите удовольствие в своей практике.
Хотя иногда это может быть трудно, ежедневная медитация может значительно улучшить вашу жизнь.
Не оценивайте себя и не ожидайте прогресса или улучшения в определенной степени или в течение определенного периода времени.
В отличие от бейсбола, посредничество требует опыта на протяжении всей жизни.
Помните, это ваше время.
Пусть это будет вашим оазисом, а не рутиной.
Независимо от того, что еще происходит в вашей жизни, время медитации может стать вашим спасением.
Как однажды сказал мастер дзен: «Есть только вы и ваше дыхание, а потом это только ваше дыхание».
Вдохните, выдохните и забудьте об окружающем мире.
Даже когда вы заняты или озабочены какой-то проблемой, даже если вы можете найти только десять или пятнадцать минут, чтобы побыть наедине со своим дыханием, наслаждайтесь этим.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить свой опыт медитации.
Они, безусловно, оказались неоценимыми в моей собственной практике на протяжении многих лет. Конечно, я все еще время от времени борюсь с теми же проблемами, которые мы здесь обсуждали.
Но благодаря наблюдению, а не контролю, состраданию к себе, когда я спотыкаюсь, и наслаждению своим особенным временем в одиночестве; Я сделал свою жизнь полнее и счастливее.
Основы медитации: Считать дыхания — это не то же самое, что считать овец.
«Просто закройте глаза и посчитайте свои вдохи», — говорят они.
Насколько это может быть просто? «Но не думай ни о чем другом.
Просто сконцентрируйся на своем дыхании».
Что ж, любой, кто пробовал эту «простую» медитацию, знает, что это не так уж и просто.
На пути к этой, казалось бы, простой задаче существует множество препятствий.
Наши умы имеют тенденцию блуждать естественным образом.
Если мы попытаемся полностью сосредоточиться на чем-либо более чем на несколько секунд, случайные мысли возьмут верх.
И дышать скучно; Давайте посмотрим правде в глаза.
Как можно сосредоточиться на чем-то столь обыденном, когда в голове крутятся гораздо более интересные вещи? Типичный сеанс может проходить так: я закрываю глаза, сажусь поудобнее и начинаю считать.
Вдох раз, вдох два, вдох… «Правильно ли я делаю? Наверное, да, я уже на… о, три».
Вдохните четыре.
«Теперь мне начать с одного или просто продолжатьЭ» Вдох раз, вдох два, вдох три, вдох четыре.
«Ух ты, я действительно разбираюсь в этом.
Упс».
Вдох раз, вдох два… «Я не забыл оплатить телефонный счет? Уверен, что оплатил.
сделал это снова».
Вдох раз, вдох два.
Хорошая новость в том, что с практикой все становится лучше.
Плохая новость заключается в том, что для опытных медитаторов это все еще может быть проблемой, особенно в напряженные или неспокойные периоды жизни.
К счастью, есть и другие хорошие новости.
Есть некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сосредоточиться и уменьшить разочарование в вашей практике медитации.
В этой статье я хотел бы предложить три совета, которые помогут вам в вашей практике.
Вот они: наблюдайте, не контролируйте, будьте сострадательны и получайте удовольствие.
Во-первых, не форсируйте и не пытайтесь контролировать свое дыхание.
Это ошибка, которую допускают многие новички.
Многие неопытные медитирующие сознательно или неосознанно изменяют свое дыхание, пытаясь сосредоточиться на нем.
Результатом является преувеличенное и часто нерегулярное дыхание.
Это может скорее помешать вашей медитации, чем помочь ей.
Вам нужно просто «наблюдать» за своим дыханием.
Вам вообще не придется прилагать никаких дополнительных усилий.
Если вы просто будете ждать и наблюдать, вы будете дышать.
Тогда можно считать.
Конечно, мы все это знаем, но многие люди все еще вынуждены это делать.
Если вы поймаете себя на том, что контролируете свое дыхание, просто мягко напомните себе, что в этом нет необходимости, а затем подождите, пока следующий вдох не станет естественным.
Это подводит меня к следующему совету: состраданию.
В данном случае я имею в виду вас самих в вашей практике медитации.
Как мы уже говорили, сосредоточиться на дыхании непросто.
Очень важно не ругать себя, когда ваш ум блуждает или вы ловите себя на том, что контролируете свое дыхание.
Если подумать, то время, которое вы потратите на упреки себя за нарушение концентрации, — это просто больше времени, отведенное от медитации.
Лучше всего мягко вернуться к практике, как только вы заметите, что колеблетесь.
Не ругайте себя и не начинайте думать: «Я не смогу этого сделать.
У меня это никогда не сработает».
Эти негативные мысли не помогают вашей практике и тратят драгоценное время.
Будьте сострадательны.
Просто стряхните это и вернитесь к медитации.
Другой способ взглянуть на эти странствия — осознать, что они являются важной частью вашего прогресса.
Медитация — это навык.
И, как и большинство навыков, он требует практики.
Бейсболист не впервые заходит в зону отбивающего и начинает совершать хоумраны.
Он делает ошибки и исправления и со временем совершенствуется.
Затем он сможет оценить свой прогресс по уменьшению количества ошибок.
Даже будучи опытным игроком с битой, он все равно будет наносить удары чаще, чем хотелось бы.
Но его количество попаданий также должно увеличиться.
В вашей практике медитации поначалу ваш разум, скорее всего, будет больше блуждать.
Но не сдавайтесь.
Будет лучше.
Как и бейсболист, со временем вы будете осознавать меньше ошибок и научитесь быстрее после них восстанавливаться.
Конечно, у вас все еще будут проблемы и даже спады время от времени, но вы также будете иметь больше успехов.
Последний совет, который я хотел бы предложить, — находите удовольствие в своей практике.
Хотя иногда это может быть трудно, ежедневная медитация может значительно улучшить вашу жизнь.
Не оценивайте себя и не ожидайте прогресса или улучшения в определенной степени или в течение определенного периода времени.
В отличие от бейсбола, посредничество требует опыта на протяжении всей жизни.
Помните, это ваше время.
Пусть это будет вашим оазисом, а не рутиной.
Независимо от того, что еще происходит в вашей жизни, время медитации может стать вашим спасением.
Как однажды сказал мастер дзен: «Есть только вы и ваше дыхание, а потом это только ваше дыхание».
Вдохните, выдохните и забудьте об окружающем мире.
Даже когда вы заняты или озабочены какой-то проблемой, даже если вы можете найти только десять или пятнадцать минут, чтобы побыть наедине со своим дыханием, наслаждайтесь этим.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить свой опыт медитации.
Они, безусловно, оказались неоценимыми в моей собственной практике на протяжении многих лет. Конечно, я все еще время от времени борюсь с теми же проблемами, которые мы здесь обсуждали.
Но благодаря наблюдению, а не контролю, состраданию к себе, когда я спотыкаюсь, и наслаждению своим особенным временем в одиночестве; Я сделал свою жизнь полнее и счастливее.
Основы медитации: считать вдохи — это не то же самое, что считать овец
«Просто закройте глаза и посчитайте свои вдохи», — говорят они. Насколько это может быть просто? «Но не думай ни о чем другом. Просто сконцентрируйся на своем дыхании». Что ж, любой, кто пробовал эту «простую» медитацию, знает, что это не так уж и просто.
На пути к этой, казалось бы, простой задаче существует множество препятствий. Наши умы имеют тенденцию блуждать естественным образом. Если мы попытаемся полностью сосредоточиться на чем-либо более чем на несколько секунд, случайные мысли возьмут верх. И дышать скучно; Давайте посмотрим правде в глаза. Как можно сосредоточиться на чем-то столь обыденном, когда в голове крутятся гораздо более интересные вещи?
Типичный сеанс может проходить так: я закрываю глаза, сажусь поудобнее и начинаю считать. Вдох раз, вдох два, вдох… «Правильно ли я делаю? Наверное, да, я уже на… о, три». Вдохните четыре. «Теперь мне начать с одного или просто продолжатьЭ» Вдох раз, вдох два, вдох три, вдох четыре. «Ух ты, я действительно разбираюсь в этом. Упс». Вдох раз, вдох два… «Я не забыл оплатить телефонный счет? Уверен, что оплатил. сделал это снова». Вдох раз, вдох два.
Хорошая новость в том, что с практикой все становится лучше. Плохая новость заключается в том, что для опытных медитаторов это все еще может быть проблемой, особенно в напряженные или неспокойные периоды жизни. К счастью, есть и другие хорошие новости. Есть некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сосредоточиться и уменьшить разочарование в вашей практике медитации. В этой статье я хотел бы предложить три совета, которые помогут вам в вашей практике. Вот они: Наблюдайте, а не контролируйте; будьте сострадательны и наслаждайтесь.
Во-первых, не форсируйте и не пытайтесь контролировать свое дыхание. Это ошибка, которую допускают многие новички. Многие неопытные медитирующие сознательно или неосознанно изменяют свое дыхание, пытаясь сосредоточиться на нем. Результатом является преувеличенное и часто нерегулярное дыхание. Это может скорее помешать вашей медитации, чем помочь ей.
Вам нужно просто «наблюдать» за своим дыханием. Вам вообще не придется прилагать никаких дополнительных усилий. Если вы просто будете ждать и наблюдать, вы будете дышать. Тогда можно считать. Конечно, мы все это знаем, но многие люди все еще вынуждены это делать. Если вы поймаете себя на том, что контролируете свое дыхание, просто мягко напомните себе, что в этом нет необходимости, а затем подождите, пока следующий вдох не станет естественным.
Это подводит меня к следующему совету: сострадание. В данном случае я имею в виду сострадание к себе в вашей практике медитации. Как мы уже говорили, сосредоточиться на дыхании непросто. Очень важно не ругать себя, когда ваш ум блуждает или вы ловите себя на том, что контролируете свое дыхание. Если подумать, то время, которое вы потратите на упреки себя за нарушение концентрации, — это просто больше времени, отведенного от медитации. Лучше всего мягко вернуться к практике, как только вы заметите, что колеблетесь. Не ругайте себя и не начинайте думать: «Я не смогу этого сделать. У меня это никогда не сработает». Эти негативные мысли не помогают вашей практике и тратят драгоценное время. Будьте сострадательны. Просто стряхните это и вернитесь к медитации.
Другой способ взглянуть на эти странствия — осознать, что они являются важной частью вашего прогресса. Медитация — это навык. И, как и большинство навыков, он требует практики. Бейсболист не впервые заходит в зону отбивающего и начинает совершать хоумраны. Он делает ошибки, исправляет их и со временем совершенствуется. Затем он сможет оценить свой прогресс по уменьшению количества ошибок. Даже будучи опытным игроком с битой, он все равно будет наносить удары чаще, чем хотелось бы. Но его количество попаданий также должно увеличиться.
В вашей практике медитации поначалу ваш разум, скорее всего, будет больше блуждать. Но не сдавайтесь. Будет лучше. Как и бейсболист, со временем вы будете осознавать меньше ошибок и научитесь быстрее после них восстанавливаться. Конечно, у вас все еще будут проблемы и даже спады время от времени, но у вас также будет больше успехов.
Последний совет, который я хотел бы предложить: находите удовольствие в своей практике. Хотя иногда это может быть тяжело, ежедневная медитация может значительно улучшить вашу жизнь. Не оценивайте себя и не ожидайте прогресса или улучшения в определенной степени или в течение определенного периода времени. В отличие от бейсбола, медитация — это опыт на всю жизнь. Помните, это ваше время. Пусть это будет вашим оазисом, а не рутиной. Независимо от того, что еще происходит в вашей жизни, время медитации может стать вашим спасением. Как однажды сказал мастер дзен: «Есть только вы и ваше дыхание, а потом это только ваше дыхание». Вдохните, выдохните и забудьте об окружающем мире. Даже когда вы заняты или озабочены какой-то проблемой, даже если вы можете найти только десять или пятнадцать минут, чтобы побыть наедине со своим дыханием, наслаждайтесь этим.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить свой опыт медитации. Они, безусловно, оказались неоценимыми в моей собственной практике на протяжении многих лет. Конечно, время от времени я все еще сталкиваюсь с теми же проблемами, которые мы здесь обсуждали. Но благодаря наблюдению, а не контролю, состраданию к самому себе, когда я спотыкаюсь, и наслаждению своим особенным временем в одиночестве, я сделал свою жизнь более полной и счастливой.
Помните, медитация — это путешествие, а не пункт назначения. Это практика, которая развивается со временем. Так что будьте терпеливы к себе и примите этот процесс. Счет дыханий, возможно, не похож на подсчет овец, но приложив целеустремленность и настойчивость, вы сможете развить более глубокую связь со своим дыханием и развить в своей жизни чувство спокойствия и ясности.
Итак, в следующий раз, когда вы сядете медитировать, вместо того, чтобы расстраиваться из-за своего блуждающего ума, не забывайте наблюдать без осуждения, будьте добры к себе и наслаждайтесь драгоценными моментами тишины. Приятной медитации!
-
Эти Бандиты Нападают На Вас
19 Oct, 24 -
Ниоксин | Аминогенез | Пуреология | Тиги
19 Oct, 24 -
Мнения Других Людей О Дженерике Сиалиса
19 Oct, 24 -
Преимущества Натуральной Медицин?
19 Oct, 24 -
Синдром Поликистозных Яичников (Спкя)
19 Oct, 24
