«Опять те же повесы», — сказала мне жена, когда я в очередной раз опоздал с работы.
«Проект интересный, его надо завершить», «Сейчас заставлю себя, потом будет легче» — мой типичный набор реакций на переутомление.
При удаленной работе перегрузить себя еще проще – никуда не надо идти, на кофе никто не зовет, а список вариантов отдыха «на улице» сократился.
В сети только разговоры о том, как эффективно работать и сохранять баланс с отдыхом, но гораздо проще включить YouTube и съесть что-нибудь сладкое.
Через час устаю еще больше: «Какого черта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю, как УАЗик на столбе заводится»?! Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто переутомляюсь: совмещаю несколько проектов одновременно, делаю домашний проект и пишу эту статью.
Бывает, что от количества задач кружится голова, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение.
Чтобы оставаться позитивным, YouTube с сахаром уже недостаточно, нужно что-то более мощное.
В этой статье я расскажу вам, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.
Почему возникает стресс
Основная причина стресса – иллюзия, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.Даже простой перерыв может вызвать чувство вины от предполагаемого безделья, когда очень много дел ждут своего решения.
В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не думать, и это выглядит преступлением против времени.
В детстве у меня с этим проблем не было – я мог сидеть на лавочке несколько часов и «зацикливаться» на том, как растет трава, это было интересно, и я радовался тому, как много всего происходит вокруг меня, и не подозревал что это было похоже на медитацию.
Но когда становишься старше, кажется, что чем больше ты думаешь, чем больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее ты становишься.
Потом приходит многозадачность и ощущение нехватки времени, желание впихнуть в единицу времени все больше и больше дел.
Можно ли назвать такие ощущения приятными? Это маловероятно, поэтому люди начинают искать решение, создавая спрос на «опыт медитации».
При этом существует целая индустрия медитации, которая учит заглушать стресс, вовремя засыпать под звуки природы или сказки.
В эту область большие деньги текут .
Но разве это не то, что каждый должен иметь возможность сделать в любое время?!
Научиться медитировать проще, чем вы думаете
Давайте попробуем медитацию прямо сейчас.Положите ладонь перед собой и найдите на коже точку, от которой вы не сможете отвести взгляд в течение 60 секунд. Не отвести взгляд – значит прекратить любое, даже самое маленькое движение глаз! В этот момент подумайте о том, как тело расслабляется и становится тяжелее.
Держите спину прямо и следите за тем, чтобы ваши глаза не двигались.
Если ты застрял - поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на другие мысли.
Если ты отвлечен и начал думать о планах на вечер – это даже лучше.
Теперь вы видите, насколько разум непослушен и не подчиняется вам на 100%.
Самый распространенный ответ Скорее всего вы даже не пробовали, потому что нет времени :).
Продолжайте возвращать внимание к ладони каждый раз, когда вы отвлекаетесь.
Если вы нарисуете график внимания, вы получите медитация ромашка : в центре у него объект медитации - ладонь, а лепестки - насколько далеко и как долго вы отвлекались.
Лепестки медитативной ромашки со временем уменьшаются, потому что вы раньше начинаете вспоминать объект медитации и реже отвлекаетесь.
Момент, когда внимание не переключается, называется медитацией – это легкость из детства, когда не о чем беспокоиться.
Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.
Это не значит, что все испарится.
Просто из мирного состояния их делать приятнее.
Чем больше вещей становится приятнее, тем приятнее становится жизнь в целом.
Если вас преследует какая-то мысль, переключите свое внимание посредством медитации, чтобы проблема перестала быть важной, а затем со спокойной головой решите ее.
Почему медитация снижает стресс
Есть отличная статья от Лайфкст , который содержит много научно обоснованного материала о пользе медитации.Давайте также поищем интересные вещи в исследованиях внимания.
Итак, в медитации все внимание занято объектом, а другие мысли без поддержки ослабевают: стрессовые мысли растворяются, и внимание постепенно схлопывается внутри объекта.
Почему это происходит и есть ли научное обоснование? Науке известен эффект снижения внимания от монотонных действий.
Это называется снижение бдительности ( Снижение бдительности ).
Ее изучали классики психологии С.
Л.
Рубинштейн, Г.
Гельмгольц и их опыты подтверждать появление эффекта при длительном выполнении монотонных задач, например, снижение внимания при длительном наблюдении за стрелкой часов, которая иногда совершала двойной прыжок; испытуемые часто этого не замечали.
Можно заметить сходство между снижением зоркости внимания и снижением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях.
Например, одежда через какое-то время перестает ощущаться, а кусочек сахара теряет сладость, если его не водить по языку.
Оказывается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «пищи» в виде мыслей и ощущений.
Мозг как объект класса «орган» наследует те же свойства, что и другие органы чувств.
Его отличие в том, что он не только «поедает» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии.
Из-за этого бывает сложно заснуть: поток мыслей не утихает, и тогда на помощь приходит медитация со счетом овец.
Медитация позволяет разорвать порочный круг неприятных мыслей, переключить внимание и использует научно доказанный эффект снижения бдительности.
Можно ли предотвратить саму причину стресса?
Медитация — отличное средство от стресса.Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось? Так что я не знаю.
На этом история о медитации могла бы закончиться, но эффект снижения бдительности имеет еще одну особенность: заметил Д.
Бродбент, - не столько снижается внимание, сколько возрастает его сопротивление реакции .
Медитация и снижение бдительности повышают устойчивость к реакции на новый стресс.
Например, кто-то кому-то нагрубил – у человека, обученного медитации, скорее всего, появится «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.
Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек загорается как спичка от любого раздражителя.
Либо вы выбираете, либо ваш начальник или продавец на кассе сделает выбор.Умение замечать называется осведомленность и улучшается посредством медитации.
Во время медитации вы замечаете, что отвлекаетесь и возвращаетесь к объекту.
Так и в жизни: если ты замечаешь, что сейчас тебя несёт не в ту сторону, то полдела сделано.
Остается только сделать правильный выбор.
Посмотрите, сможете ли вы заметить и целенаправленно изменить ход своих мыслей, если что-то пойдет не так.
Если вы часто сожалеете, что действовали в спешке, то вам следует подумать о повышении своей осознанности посредством медитации.
Виды медитации
Мало кто может войти в медитацию одним щелчком пальцев.Поэтому большинство медитаций начинаются со вспомогательных «костылей».
Например, подсчет количества выдохов, сканирование тела, взгляд на ладонь – это не медитация, а настройка на нее.
Это необходимо для того, чтобы достичь состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.
Со временем вы сможете войти в медитацию без особых настроек.
Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), пришло время решить, что делать дальше.
Медитации имеют разные цели и объекты медитации.
Если вы хотите восстановить свои силы и развить осознанность - смотрите на простые объекты, которые не требуют внимания для поддержания себя, например, дыхание.
Оригинальная техника с предметом на дыхании называется Анапанасати , и именно эту технику, согласно легенде, использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой.
Это буддийская медитация со строгим соблюдением этапов и техник, что характерно для буддизма в целом.
Дыхание — наиболее универсальный предмет для медитации, поскольку оно происходит автоматически.
В то же время в этой технике есть сложности для новичков: не так-то просто уловить ее оттенки на разных участках тела и при этом не повлиять на ее естественное течение.
Хотя чистая форма Анапанасати из 16 стадий практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и обеспечивают устойчивую концентрацию.
Мой учитель кратко о практике Анапанасати .
Если вы хотите испытать приятные эмоции или облегчить страх , посмотри в сторону мантра — специально разработанные последовательности звуков.
Эта медитация называется Джапа .
Например, мантра АУМ состоит только из основных звуков А, У и М, из которых с помощью языка получаются все остальные точно так же, как все цвета можно получить, смешивая красный, зеленый и синий.
Мастер вкладывает логику в звук и ритм, поэтому стоит использовать оригинальный звук без перевода на русский или английский язык.
В медитации Джапа объектом является мантра, ее звук и значение.
Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит за счет переключения внимания на мантру и размышления о смысле мантры, по сравнению с которым страх покажется сущим пустяком.
Обратите внимание на разницу между музыкальная мантра И ритмично повторяя одну и ту же мантру специально обученным человеком.
Музыка – это эстетика, Мантра – «открывалка» для раскрытия ума (с санскрита: Мужчина - интеллект, Тра - инструмент).
Если вы хотите работать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией.
Их особенно любят психологи и тренеры за устранение «токсичных» убеждений: «Я этого не смогу», «Я слишком стар для этого», «без усилий не выловишь рыбку из пруда», и т. д. Можно исключить ненужное, а можно вселить необходимое: разум привыкает к наблюдаемому при визуализации, и в реальной жизни оно начинает казаться вполне обыденным, облегчая возникновение наблюдаемого.
Если вам нужно найти решение сложной логической задачи — такие размышления должны заканчиваться тщательным наблюдением за появляющимися решениями.
Такие медитации подходят тем, кто много мыслит логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.
Что важно знать о медитации:
- Главный враг медитации – чувство вины от траты времени «ничего не делая».
Поэтому выделите для этого время заранее.
Решите для себя, что это время вы потратите на улучшение всего, что происходит в течение дня.
«Важные» мысли о работе и отдыхе могут подождать.
- Может показаться невероятно трудным сфокусироваться на объекте: смотрите в одну точку в течение длительного периода времени или ощущайте дыхание на кончике носа.
Но это процесс.
Просто верните свое внимание к объекту.
- Не слишком старайтесь достичь медитации, не ждите особых ощущений или «спецэффектов».
Чем больше вы чего-то ждете, тем труднее этому прийти, потому что ожидание — это мысль, пришедшая через заднюю дверь.
- Мне было проще начать с управляемых медитаций — когда голос ведет и подсказывает, что делать.
- Лучше медитировать по 5 минут каждый день, чем по часу раз в неделю.
- Одна простая медитация, которую можно выполнять в любое время, лучше, чем семь разных медитаций для разных случаев.
- Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно, чтобы начать.
- Медитация – это не сон и не транс – разум прикован к монотонному объекту, чтобы освежить «вкусовые рецепторы» и почувствовать ясность.
Но если ты заснешь, ничего страшного.
- Поскольку медитация приносит легкость, которой многие не испытывали годами, могут течь слезы.
Это нормально, особенно для жестоких людей, которым сказали не плакать.
Отнеситесь к этому как к психоэмоциональной разрядке.
- Медитация не подходит для лечения таких клинических заболеваний, как депрессия, но может предотвратить их возникновение, поскольку снижает стресс и способствует эмоциональному освобождению.
Как бороться с эзотерикой
Если спросить человека, медитирует ли он, то наверняка возникнет неловкий момент: не подумают, что я состою в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и другими эзотерическими предметами для «поднятия вибраций».Поэтому многие приложения для медитации стараются максимально отречься от всего, что имеет хотя бы намек на эзотерику и слишком «пересушенную» медитацию.
Художественные описания эффектов медитации вполне логичны: «В медитации можно почувствовать левитацию» - звучит фантастически.
Но если посидеть 30-40 минут, тело действительно занемеет, и ниже шеи вы ничего не почувствуете.
Это необычное чувство – неудивительно, что оно получило красочное описание.
«В медитации можно наблюдать ауру» — попробуйте очень долго смотреть в одну точку, не отрывая глаз.
Постепенно границы ярких и темных предметов «отпечатываются» на сетчатке и создают эффект ауры.
«В медитации можно увидеть особые эффекты» - если долго и уверенно держать мозг на предмете с закрытыми глазами, то он магическим образом начнет сам рисовать круги и пятна, видимо, от отчаяния.
К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то мантры на санскрите и мандалы , который можно было бы заменить мантрами на русском языке и скучной точкой для медитации.
В этом случае потеряется не только часть сути, но и очарование процесса.
Зотеризм в одних случаях защищает скрытый смысл, в других рекламирует сверхспособности.
Где-то его нет вообще, где-то он «махровый».
Но видно, что на создание инструментов для медитации было потрачено много времени и сил.
Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что подходит лично вам.
Если инструмент вам подходит, используйте его независимо от того, что думают другие.
выводы
- Медитация подобна смазке: она мешает стрессу прилипнуть к вам.
Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляет. И наоборот, если он консервативен и негибок, то самые простые аспекты жизни станут огромной проблемой.
- Медитация – это просто ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, для удержания внимания на объекте требуются целые техники и «костыли».
Понимание того, как работает снижение бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от техники.
- Медитация не является лекарством от всего, но она может помочь вам вернуть приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.
Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас делами, а не тратили нервы на мелочи жизни, а для этого вам понадобится инструмент для медитации.
Что дальше?
Сидя с закрытыми глазами, вы можете делать довольно много вещей: от медитации до весьма непристойных вещей.Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, необходимо личное носимые устройства .
Узнать, о чем думает человек, можно без специального оборудования.
При подготовке к медитации часто используется счет дыхания: «досчитай до десяти и начни сначала».
Если вы начнете считать автоматически, то окажетесь где-то около восемнадцати.
Этот принцип лежит в основе применения» MindCraft: Искусство медитации Идея его создания пришла ко мне просто в процессе «ничегонеделания».
Приложение помогает научиться медитировать с предметом во время дыхания.
Задача — нажимать кнопку справа при каждом выдохе.
Досчитав до десяти, нажмите на кнопку слева.
И так до тех пор, пока не вырастет «лотос осознанности».
Более четко о видео .
Как только вы начнете задумываться о ремонте в коридоре, вы обязательно забудете переключиться на другую сторону и приложение вам об этом напомнит. Постарайтесь пройти все 8 уроков за 5 минут, не теряя ни секунды.
Я не мог, но не исключаю, что это реально.
После заполнения приложения вы можете его удалить, потому что.
это еще и «костыль»: после того, как вы узнаете смысл, вы сможете медитировать где угодно и когда угодно.
Мне было бы интересно узнать ваше мнение о приложении и медитации.
Связаться со мной можно в Telegram-канале: Йога и медитация глазами IT-специалиста .
Там я пишу подробнее о личном опыте, который потенциально может быть полезен и вам.
Войдите! Теги: #здоровье #Лайфхаки для гиков #Биотехнологии #мозг #здоровье гика #внимание #командное здоровье #медитация #медитация для здоровья
-
Ромополис - Цезарь Верит В Тебя!
19 Oct, 24 -
Бесплатные Игры Онлайн
19 Oct, 24 -
Системные Администраторы Устремятся К Свету
19 Oct, 24
