Кто с большей вероятностью сохранит желаемый вес: ценное «я» или обесцененное «я»? Если вы считаете, что похудеть и удержать его трудно, потому что вам чего-то не хватает, например, дисциплины, силы воли или просто здравого смысла, ваши усилия будут основаны на стыде за то, кем вы являетесь, а не на ценности своего здоровья и благополучия.
Когда стыд становится утомительным, отвлекающим, сбивающим с толку или подавляющим, как это всегда бывает, человеческая природа заставляет нас вернуться к привычному, что требует гораздо меньше умственной энергии.
Это означает старые привычки питания.
Ваша проблема с достижением и поддержанием желаемого веса не связана с личными недостатками.
У вас отличная дисциплина – вы снова и снова преодолевали столько трудностей, чтобы похудеть.
У вас определенно есть сила воли, иначе вы не стали бы продолжать попытки после каждой неудачи.
Проблема заключается не в вас, а в ваших программах по снижению веса, которые обрекают вас на провал.
Ни одна программа контроля веса не сможет добиться успеха, если доминировать в вашем сознании с помощью еды и веса.
Это на самом деле усиливает бессознательный импульс к еде.
Установление «целей» по снижению веса в конечном итоге приведет к неудаче.
Другими словами, что-то вы выигрываете, что-то теряете.
В конечном итоге выигрыш и поражение сравняются и вернут вас к исходному весу, если не выше.
Ни одна программа контроля веса не сможет добиться успеха, если она не поможет вам справиться с внутренними болями, которые заставляют вас переедать и нападать на еду.
Успешная программа должна выработать условную реакцию, позволяющую автоматически регулировать питание.
В противном случае вам придется сделать почти невозможное: «остановиться и подумать об этом», когда вы спешите поесть.
Используя Core Value Eating, вы перестанете слишком много думать о весе и начнете смотреть на себя и других с большим состраданием.
Вместо того, чтобы ставить цели, вы создаете большую ценность в своей жизни.
Вы больше цените себя, что автоматически заставляет вас ценить свое здоровье и благополучие.
Вы учитесь мотивировать себя «добрыми поступками», особенно во время рецидива.
(Кто чаще повторяет ошибки: те, кто наказывает себя чувством вины или стыда, или те, кто себя ценит?) Сострадательное питание приводит к тому, что основная ценность возникает вместе с импульсом к еде.
Рефлекс Основных Ценностей будет мотивировать все, что вы делаете, включая потребление пищи.
Начните питание по основным ценностям со списка из пяти «добрых дел», которые вы совершите для себя, когда у вас возникнет временный рецидив переедания или атака на еду.
Цель состоит в том, чтобы изменить мотивацию к еде с предотвращения причинения вреда здоровью на достижение основной ценности.
Составляя список, подумайте о том, что поможет вам в следующий раз придерживаться своей основной ценности.
1. 2. 3. 4. 5. С помощью питания по основным ценностям вы научитесь с состраданием относиться к своим внутренним ранам и, когда они случаются, искать свет основных ценностей.
В этом свете, исходящем изнутри, вам не придется беспокоиться об «управлении» своим весом.
Ваша основная ценность сделает это за вас.
Основная ценность делает нас достойными, мотивируя нас принимать, ценить, любить и, что самое важное, чувствовать сострадание к себе и другим.
Здоровье и благополучие гораздо больше зависят от того, насколько мы ценим, чем от того, насколько нас ценят, хотя к последнему мы гораздо более чувствительны.
Вероятно, вы прекрасно знаете моменты в своей жизни, когда вы не чувствовали себя ценным в отношениях на работе или дома.
Чего вы не заметили, так это того, что в те времена вы ценили гораздо меньше.
Вот небольшой тест, который покажет силу ценности.
Список качеств, которые, по вашему мнению, делают человека достойным любви.
Просто подумайте о людях, которых вы считаете привлекательными, и перечислите их самые привлекательные качества.
1. 2. 3. 4. 5. Ваш список состоит из различных аспектов сострадания.
Вы описали человека, который принимает, ценит и любит, человека, который эмоционально вкладывает деньги в других, а не только в себя.
Вы описали сострадательного человека.
Когда вы чувствуете сострадание к себе и другим, вы не можете почувствовать боль в сердце и у вас нет импульса к перееданию.
Основная ценность питания: формирование здоровых отношений с едой
Борьба за достижение и поддержание желаемого веса — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Часто мы приписываем свои трудности личным недостаткам, таким как недостаток дисциплины или силы воли. Мы ругаем себя за отсутствие здравого смысла или за то, что поддались искушению. Однако такая точка зрения ошибочна и контрпродуктивна. Ключ к устойчивому контролю веса лежит не в самообесценивании, а в культивировании основных ценностей, которые ставят во главу угла наше здоровье и благополучие.
Когда наши усилия по снижению веса вызваны стыдом и самокритикой, мы непреднамеренно обрекаем себя на неудачу. Изнурительная природа стыда в конечном итоге возвращает нас к привычным нездоровым привычкам питания. Проблема не кроется внутри нас; скорее, оно заключается в программах по снижению веса, которые подчеркивают ограничения и лишения.
Программы контроля веса, которые сосредоточены исключительно на еде и весе, доминируют в нашем сознании, что парадоксальным образом усиливает наш бессознательный импульс к еде. Традиционный подход к постановке целей по снижению веса часто приводит к циклу побед и поражений, что в конечном итоге возвращает нас к исходному весу или даже выше. Чтобы освободиться от этой модели, мы должны решить основные эмоциональные проблемы, лежащие в основе переедания и нездоровых отношений с едой.
Успешная программа контроля веса должна не только ориентироваться на пищевое поведение, но и помогать людям регулировать основные боли, которые приводят к их склонности к перееданию. Он должен быть направлен на развитие условной реакции, которая автоматизирует модели здорового питания, уменьшая потребность в постоянных размышлениях и силе воли.
Введите «Основное питание» — подход, который смещает акцент с веса на самосострадание и личностный рост. Вместо того, чтобы зацикливаться на целях, Core Value Eating побуждает людей развивать большее чувство собственного достоинства, которое, естественно, распространяется на ценность своего здоровья и благополучия.
В основе основных ценностей питания лежит практика «добрых дел». Когда мы переживаем временный рецидив или попадаем в спираль переедания, вместо того, чтобы наказывать себя чувством вины или стыда, мы сознательно выбираем реагировать актами самосострадания. Эти действия служат напоминанием о нашей внутренней ценности и подчеркивают важность самооценки. Относясь к себе с добротой, мы вырываемся из порочного круга самоуничижения и создаем положительную мотивацию для перемен.
Сострадательное питание является краеугольным камнем основных ценностей питания. Это предполагает рассмотрение наших основных болей через призму сострадания и активный поиск света Основных Ценностей в трудные моменты. Развивая сострадание к себе и другим, мы уменьшаем силу внутренних болей и уменьшаем импульс к перееданию.
Основная ценность Питание освобождает нас от постоянной необходимости «управлять» своим весом. Вместо этого наши основные ценности естественным образом ведут нас к более здоровому выбору и поведению. Когда мы принимаем нашу внутреннюю ценность и развиваем сострадательное мышление, мы раскрываем мощную силу, способную поддерживать наше физическое и эмоциональное благополучие.
Важно осознавать, что наше здоровье и благополучие определяются не только тем, насколько нас ценят другие, но и тем, насколько мы ценим себя. Мы можем быть остро чувствительны к моментам, когда чувствуем себя недооцененными в отношениях на работе или дома, но часто упускаем из виду тот факт, что в такие моменты мы ценим себя меньше.
Чтобы проиллюстрировать преобразующую силу ценностей, рассмотрим качества, которые делают человека достойным любви. Подумайте о людях, которых вы считаете привлекательными, и определите их самые привлекательные качества. Ваш список неизменно будет наполнен аспектами сострадания — принятием, оценкой, любовью и эмоциональным вкладом в других. Сострадание лежит в основе того, что делает человека привлекательным.
Когда мы развиваем сострадание к себе и другим, мы естественным образом уменьшаем внутренние боли и устраняем импульс к перееданию. Основная ценность Питание – это не просто изменение наших отношений с едой; Речь идет о принятии целостного подхода к заботе о себе и личностному росту.
В заключение, основная ценность питания предлагает смену парадигмы в нашем подходе к управлению весом. Отдавая приоритет самосостраданию и культивируя основные ценности, мы можем вырваться из порочного круга стыда и самокритики. Благодаря добрым делам и сострадательному питанию мы развиваем более здоровые отношения с едой и самими собой. В конечном счете, именно наши основные ценности ведут нас к устойчивому благополучию и сбалансированной, полноценной жизни.
-
Виды Диабета
19 Oct, 24 -
Очистите Свое Тело И Вылечите Свои Недуги
19 Oct, 24 -
Облегчение Боли При Родах Для Молодых Мам
19 Oct, 24 -
Не Игнорируйте Боль В Ахиллесовой Пяте
19 Oct, 24 -
Травяные Средства От Стресса
19 Oct, 24 -
Прыщи И Витаминные Добавки
19 Oct, 24 -
Законопроект О Целевом Фонде Асбеста
19 Oct, 24 -
Основы Бодибилдинга
19 Oct, 24 -
Честный Совет По Отказу От Курения
19 Oct, 24
