Офисный Фитнес. 10 Упражнений На Рабочем Месте

Офисный фитнес: 10 упражнений на рабочем месте

Современный образ жизни приводит к тому, что многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом. Долгое сидение может негативно сказаться на нашем здоровье и физической форме. Однако, не все так безнадежно – даже в офисе можно заниматься фитнесом и поддерживать свое тело в отличной форме. Для этого достаточно научиться правильно использовать доступные в офисе «тренажеры» и уделить несколько минут физической активности в течение рабочего дня.

1. Разминка: Начните любую офисную тренировку с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа по лестнице. Это «разбудит» вашу кровеносную систему и даст возможность передохнуть от сидячего положения.

2. Упражнение для передней поверхности бедра: Сядьте на край стула, спина прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Если упражнение кажется простым, разгибайте сразу две ноги, задействовав мышцы брюшного пресса и спины.

3. Упражнение для внутренней поверхности бедра: Используйте надувной мячик или сжимайте кулаки между коленями и ритмично сжимайте ноги. Это поможет проработать внутренние мышцы бедра.

4. Упражнение для внешней поверхности бедра: Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, напрягая мышцы в течение 5–7 секунд.

5. Упражнение для задней поверхности бедра: Поставьте ноги под столом на ширину плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд.

6. Упражнение для упругих ягодиц: Сядьте на край стула и немного наклонитесь вперед. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимитесь над стулом на несколько миллиметров, удерживая положение на 2–3 секунды.

7. Упражнение для грудных мышц: Сядьте на край стула, обхватите руками подлокотники кресла и сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе.

8. Упражнение для скульптурных рук: Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. Сделайте попытку «приподнять» стол, укрепляя бицепсы.

9. Упражнение для укрепления трицепсов: Встаньте спиной к устойчивому объекту (стол, стул, подоконник) и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад.

10. Упражнение для нижней части брюшного пресса: Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы. Всего несколько минут в день – и ваше тело будет в благодарность предоставленной ему возможности поддерживать свою форму и здоровье!

• Стоматологи Пропагандируют Здоровые Привычки

  19 Oct, 24

• Добавки Для Потенциальных Современных Пациентов С Артритом

  19 Oct, 24

• Заговор Чтобы Конкуренты Дело Не Заколдовали

  19 Oct, 24

• Дешевые Платья Quinceanera Сделают Ваш День Особенным

  19 Oct, 24

• Прекратите Потеть Естественным Путем С Помощью Этих 3 Советов

  19 Oct, 24

• Самомассаж – Изучите Простые Советы По Массажу Для Облегчения Мышечной Боли

  19 Oct, 24

• Самые Популярные В Мире Растительные Средства От Артрита

  19 Oct, 24

• Аюрведические Добавки От Импотенции, Помогающие Избавиться От Слабой Эрекции У Мужчин

  19 Oct, 24

• Quick Trim Fast Cleanse: Что Нужно Знат?

  19 Oct, 24

• Kaya Dental Предлагает Новый, Доступный Вариант Покупки Стоматологических Товаров

  19 Oct, 24