Облегчение менопаузы естественным путем
Менопауза, естественная фаза женственности, вызывает различные физические и эмоциональные изменения из-за гормональных колебаний. Хотя заместительную гормональную терапию (ЗГТ) часто рекомендуют в качестве стандартного лечения симптомов менопаузы, продолжаются споры о ее преимуществах и связанных с ними рисках. Для тех, кто ищет естественный подход, есть несколько альтернатив, опробованных и проверенных многими женщинами по всему миру. Приняв целостный образ жизни и применяя определенные стратегии, женщины могут облегчить симптомы менопаузы и улучшить общее самочувствие. Вот семь естественных подходов, которые стоит рассмотреть:
-
Принимайте больше полезных бактерий. Поддержание здорового микробиома кишечника имеет важное значение для метаболизма и использования эстрогена во время менопаузы. Культуры Lactobacillus и Bifidus, обычно называемые «хорошими» бактериями, могут помочь уменьшить возникновение дрожжевых инфекций. Эти полезные бактерии можно найти в различных питательных смесях, доступных в супермаркетах.
-
Употребляйте определенные витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы могут быть полезны для женщин в период менопаузы. Витамин Е, известный своими антиоксидантными свойствами, может помочь уменьшить ночную потливость и приливы при приеме в суточной дозе 400–800 МЕ. Витамин С способствует усвоению витамина Е и снижает ломкость капилляров; рекомендуется суточная доза 1000-2000 мг. Цитрат кальция, принимаемый в дозе 1500 мг в день, может способствовать циркуляции концентрации липидов у женщин в постменопаузе. Кроме того, добавки магния (500–750 мг в день) способствуют правильному усвоению кальция.
-
Следите за своей диетой: женщинам, вступающим в менопаузу, следует следить за потреблением жиров из-за потери эстрогена, который снижает естественную защиту сердца женщины и увеличивает риск сердечных заболеваний. Ограничение потребления мяса с высоким содержанием насыщенных жиров, такого как говядина и курица, может помочь поддерживать сбалансированный метаболизм эстрогена. Также рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, газированных напитков (которые содержат фосфор и могут ускорить потерю костной массы) и чрезмерно сладких продуктов, поскольку они могут ухудшить метаболизм эстрогена и поставить под угрозу иммунную систему. Женщинам в период менопаузы настоятельно рекомендуется включать в свой рацион здоровые продукты, такие как соя, которая содержит фитоэстрогены, а также цельнозерновые продукты, пшеницу, коричневый рис, миндаль, кешью, овес, тофу, свежие фрукты и овощи.
-
Больше занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов справиться с симптомами менопаузы и улучшить общее состояние здоровья. Физическая активность по крайней мере три или четыре раза в неделю помогает предотвратить остеопороз, болезни сердца и различные виды рака. Это также улучшает общее самочувствие женщины на всех этапах ее жизни.
-
Натуральный прогестерон и эстроген. Многие женщины находят облегчение от симптомов менопаузы, используя натуральный прогестерон. Этот гормон доступен в рецептурных рецептах, причем некоторые женщины предпочитают кремовый продукт пероральной форме из-за его более низкой дозы и минимальных побочных эффектов. Что касается соединений эстрогена, по рецепту доступны три типа: эстрон, эстрадиол и эстриол. Природные соединения эстрогена могут содержать комбинацию этих трех типов, причем наиболее распространенной формой является триэстроген (10% эстрона, 10% эстрадиола и 80% эстриола). Другая комбинация, биэстроген, состоит из двух типов соединений эстрогена.
-
Изофлавон красного клевера. Добавки изофлавонов красного клевера показали значительный положительный эффект на скорость потери костной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы. Они также могут обеспечить защиту от рака молочной железы, как предполагает исследование, опубликованное в Журнале Британского общества менопаузы в сентябре 2000 года. Кроме того, было обнаружено, что красный клевер уменьшает возникновение приливов жара, распространенной жалобы среди женщин в период менопаузы.
-
Черный клопогон: Черный клопогон имеет долгую историю использования при лечении гинекологических симптомов, и на него полагались как коренные американцы, так и европейцы. Клинические исследования продемонстрировали его эффективность в облегчении симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, головокружение, усталость и сердцебиение. Кроме того, было обнаружено, что клопогон оказывает благотворное влияние на здоровье костей. Стандартизированные составы клопогона доступны в различных розничных магазинах и, как правило, безопасны при соблюдении правил приема. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием добавок черного кохоша.
Важно отметить, что каждая женщина индивидуальна, и поиск наиболее подходящей формы или комбинации методов лечения может потребовать некоторых экспериментов. Однако принятие здорового образа жизни, включающего питательную диету, регулярные физические упражнения и естественные альтернативы, может существенно улучшить управление симптомами менопаузы и предотвратить долгосрочные последствия, связанные с дефицитом эстрогена, такие как болезни сердца и остеопороз. Не менее важно сохранять позитивный взгляд на жизнь, поскольку он может помочь женщинам справиться с изменениями, которые претерпевает их тело на этом этапе трансформации. Приняв эти естественные подходы, женщины могут облегчить менопаузу и принять эту новую главу с уверенностью и энергией.
