Итак, вы решили, что собираетесь это сделать.
Вам надоело быть больным и уставшим, и вы раз и навсегда одержимы желанием похудеть.
Что ж, позвольте мне быть первым, кто предупредит вас об очень мрачном факте: До вас это пробовали миллионы людей, и большинство из них с треском провалились в достижении своих целей по снижению веса и диете.
Поэтому я составил небольшое руководство для начинающих, которое поможет вам убедиться, что вы один из немногих, кто действительно добьется в этом успеха.
Получите точную картину того, где вы сейчас находитесь Многие люди просто садятся на диету или программу по снижению веса, даже не зная об этом.
точно где они находятся с самого начала.
Это опасно, потому что на этом пути БУДЕТ много раз, когда у вас возникнет искушение просто бросить курить.
Не зная, с чего вы начали, вы не сможете точно оценить свой прогресс.
Неспособность увидеть прогресс подвергает вас чрезвычайно высокому риску сдаться в будущем, когда дела станут трудными.
Установите конкретные, реалистичный цели по снижению веса и ЗАПИШИТЕ ИХ.
Это один из самых плохо выполняемых шагов во всем процессе похудения.
Большинство людей пассивно указывают некую случайную величину веса, которую они «надеются» сбросить.
«Мне нужно сбросить 30 фунтов».
«Я пытаюсь вернуться к размеру X» «Если я смогу снова вписаться в Y, со мной все будет в порядке» Это совершенно НЕПРАВИЛЬНЫЙ способ похудеть.
Все вышеперечисленное – это надежды.
Пожелания.
Желания.
И никто не делает более тонкое тело.
То, что вам нужно, подробно описано, определенный цели, которые написано и ограниченный по времени (например.
«в течение следующих 3 месяцев») взять на себя ответственность за выполнение того, что, как вы сказали, вы собирались сделать, к тому времени, когда вы сказали, что собираетесь это сделать.
Примите пошаговый план действий, который поможет вам достичь цели Чтобы это сработало, должен быть конкретный метод борьбы с вашим безумием по снижению веса.
С этой целью вам нужно выбрать план похудания, который шаг за шагом проведет вас через то, что есть (а что не есть), как и когда заниматься спортом, а также все другие мыслимые аспекты похудения.
Причина этого в том, что цели имеют гораздо больше шансов стать реальностью, если они достигаются в результате плана или системы действий.
Начни работу СРАЗУ Большинство лакеев умеют учиться.
Большинство бедных людей знают, как создается богатство.
Большинству людей с избыточным весом, как похудеть.
Однако что отличает всех этих очень знающих, но неуспешных людей от желаемых результатов, так это действие.
Не позволяй этому стать твоей судьбой.
После того, как вы записали конкретные цели и выбрали план действий, не откладывайте начало пути к снижению веса.
Чизкейк, гамбургеры, шоколад и выпечка никуда не денутся.
Вы можете умеренно перекусить ими, как только достигнете своих целей.
Не попадайтесь в ловушку и больше не откладывайте свое лучшее тело.
Чем раньше вы начнете, тем быстрее вы закончите.
Будьте готовы к эмоциональным американским горкам Почти каждый, кто пытался похудеть, в тот или иной момент добился определенного успеха.
Те, кто не смог добиться желаемых результатов, скорее всего, виноваты в том, что их вырубили на эмоциональных американских горках.
Посмотрите, похудеть очень просто, но непросто.
Если бы это было так, не было бы так много людей, пытающихся сделать это правильно.
Навык №1, который вам нужно будет развить, чтобы выжить, — это выживание на американских горках эмоций.
Однажды вы почувствуете, что добиваетесь отличных результатов.
Через неделю вы действительно почувствуете, что движетесь.
назад.
В любом случае, просто знайте, что пока вы последовательно следуете принципам похудения, вы ВСЕГДА будете двигаться вперед, даже если вам этого не хочется.
Не останавливайтесь, пока цель не будет достигнута, несмотря ни на что.
Очень часто люди резко останавливаются в своих попытках похудеть и соблюдать диету, потому что на каком-то этапе их разочаровывает ИЛИ, достигнув определенного уровня, они позволяют себе быть удовлетворенными и бросают программу, даже если их цель не достигнута.
было достигнуто.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.
Была конкретная причина, по которой вы поставили свою первоначальную цель.
Не продавайте себя дешевле, соглашаясь на меньшее.
Продержитесь до самого конца, и ваше чувство выполненного долга станет незаменимым.
Как только вы достигнете своей цели, никогда, НИКОГДА не позволяйте себе взорваться.
снова Это последний и последний барьер на пути к конечному успеху в ваших усилиях по снижению веса.
Старайтесь не позволять себе рецидива, пока вы находитесь в режиме обслуживания.
Я рекомендую придерживаться тех же общих принципов, которые помогли вам похудеть, а затем время от времени употреблять некоторые продукты, которые вы любите.
Этот баланс — лучший способ сохранить тело, над которым вы работали, и не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.
Пусть это будет первый и последний раз, когда вам придется пройти программу по снижению веса.
Помните, что если вы сможете сделать это правильно одно хорошее время, вы можете буквально поддерживать его вечно, не прилагая особых усилий.
Вашему лучшему телу, Лоуренс Коул Ваш тренер по образу жизни и фитнесу См.
эту статью о похудении на сайте YourBestBodyNOW.com.
Как фитнес-тренер, я, очевидно, обладаю обширными знаниями и пониманием вопросов похудания. Стратегии похудения основаны на различных подходах: некоторые из них эффективны, другие — нет. Вот почему я решил составить это руководство, цель которого – помочь новичкам, начинающим свой путь к здоровью, уверенно достигать своих целей. Имея это в виду, вот моя последняя запись в блоге на эту тему.
Получите точную картину того, где вы сейчас находитесь. Убедитесь, что вы действительно понимаете, сколько фунтов вы хотите сбросить. Многие люди пробуют новую диету или начинают заниматься фитнесом без каких-либо особых ожиданий. Это может подорвать вашу мотивацию, поскольку невозможно сохранять вдохновение, если вы не уверены в своем точном стартовом весе и целях, которых нужно достичь. Установите отражающие вехи. Звучит проще, чем есть на самом деле! - Понимание того, где вы находитесь сейчас, имеет важное значение для успеха вашего пути к здоровью. Опишите свой нынешний образ жизни. Это может включать подробный список того, что включает в себя ваши ежедневные привычки и распорядок дня. Возможно, вы пропускаете завтрак, чаще всего питаетесь вне дома или ежедневно тренируетесь? В идеале вы должны есть только ту пищу, которая вам подходит. Почему? Диета пропускает весь этот вкус!
Установите конкретные, реалистичные цели по снижению веса и ЗАПИШИТЕ ИХ. Хотя постановка целей по снижению веса имеет первостепенное значение для полного отказа от целей, связанных со здоровьем, следование своим идеалам и постоянная преданность их достижению являются фундаментальной предпосылкой для долгосрочного достижения целей. успех. Без надлежащего учета вы не сможете точно знать, приносят ли ваши усилия устойчивую отдачу или были непреднамеренно пройдены точки отказа. Всегда записывайте свои планы. Это улучшает вашу способность оставаться в форме и может даже снизить уровень беспокойства за счет снижения уровня стресса. Подражайте подотчетности, собирая записи о личном прогрессе после начала программы. Социальные сети и онлайн-инструменты отслеживания являются отличными источниками данных для мониторинга и стимулирования процесса самомотивации. - Результаты подтверждают, что системы подотчетности, такие как контрольные списки, генерируют позитивное поведение, помогая восстановить настроение, благодаря их способности обуздывать негативные эмоции и ожидания путем краткого учета проницательности владельца как человека, прилагающего усилия. Более того, нахождение осязаемых доказательств в своих привязанностях часто способствует лучшему пониманию самоконтроля. Исследования показывают, что женщины чувствовали себя более самостоятельными и более упрямыми в принятии изменений, если у них были доказательства влияния до эксперимента. Те, кто находился в этом положении, почувствовали возросшее чувство руководства к здоровому выбору после проведения практики документирования. Ведение образцовых протоколов является достойным доказательством того, что высокомерие посредников сохраняется. То, чем вы владеете заранее, убедительно объясняет все, что происходит потом. В остальных списках указано, что право собственности сохраняется без обращения к текущим достижениям. Когда вы стремитесь к здоровому образу жизни, убедитесь, что вы отражаете настоящее, потенциальные успехи и фантастические моменты, которые формируют решающий определяющий опыт на протяжении всего времени. Владение прошлыми достижениями позволяет повторно оказывать поддержку, подкрепление, внимательное изучение и эмоциональную приверженность новобранцам. Это создает основу для восполнения недостающего витэ и устойчивости в трудные времена. Любимый блеск еды/переедания. Многие люди виновны в переедании, корни которого формируются из множества факторов, таких незначительных, как беспокойство, или провоцирующих обстоятельств, таких как обед в День Благодарения. Замечание побуждений является ключом к борьбе с саботажниками и борьбе с проблемным поведением. Время, потраченное на наблюдение за негативным поведением, которое является проявлением скрытых или расширенных эмоциональных травм, возникает из-за ежедневных наблюдений ложных охранников. Независимо от того, не говорит ли целевой несговорчивый кишечник «нет» откусыванию сахара, углеводным ударам или пронзительным мясным запоям умами, он обычно сводится к пожизненным движениям, презирающим попытки подавления. Противостоять государственным вентиляционным отверстиям. Сенсорная среда обитания и неудачные обстоятельства часто отодвигают на второй план цели и подрывают планы диеты из-за участков сильного отвращения, непереносимости холода и приемлемых причин, включая невнимательные стрессоры. Неадаптивное поведение формирует модели жизненных решений, поддерживая траектории истощения и пренебрежения, одновременно отключая эффективных слуг. Вместо того, чтобы подрывать решимость, затмевая решимость, улучшите ассимиляцию в настоящий момент, приняв различные меры саморегуляции; поэтапно вводя решения и действия, преподнося им шлепки, напоминая вам о более быстрых результатах и генерируя немедленное согласие с футбольными лозунгами мозговой активности. Поговорите, как избавиться от чувства вины, и растяните механизмы похудания в динамических перестановках. Устойчивые недостатки готовности по сравнению с воздержанием зависят от утвердительных утверждений, которые одновременно помогают смягчить ваш груз невзгод после наслаждений, а также создают достаточно мощную проекцию, чтобы правильно действовать против вредного внешнего давления. И обратите внимание: эти насущные потребности часто говорят о том, что мотивирует часто неконтролируемые влияния в окружающем словаре: способности автономной устойчивости.
Методическое восстановление силы духа из перерывов приобретает вес за счет жизненного и разностороннего переосмысления мышления: - состояния глубоких эмоций. Основы серьезных дезадаптаций лежат глубоко в привычных слухах о глубоко укоренившихся страданиях, которые сохраняются на невероятном расстоянии, через устаревшую стажировку. Признайте, что неадаптивный, проблематичный способ обретения свободы больше связан с опасностями, сопровождающими ухудшение, а не с какими-либо преимуществами. Установите связь между упреком и тем, что вы пережили, а не попадайте в ловушку порождающей чувство вины паутины неверия. Обвинение в неудачах и навешивание ярлыков могут все же сбить вас с пути к дезинформации, ведущей к постоянным обязательствам, или неадекватному познанию, которое поддерживает бесполезные рецепты. Помимо этого, пересказывайте ошибки и дезинформацию как дестимуляцию окружающей среды, а именно, отстранение от правдивого восприятия, потому что оно поощряет устойчивое поведение. Продолжайте писать программы, которые делают интроспективную деятельность терапевтической для личной истории и возвращают студента к нейтральному фокусу. Помните об этой цели: оценка мыслей направлена на понимание того, чем мы не являемся или никогда не можем быть, в отличие от того, каким талантом мы постижимо обладаем. Итак, любопытство для удачи. Просторно и легко примите новые гарантированные правила, которые соответствуют изменениям вашего кредо и принесут вам истинное и заслуженное искупление.
-
Чудо-Лекарство И Лучший Завоеватель
19 Oct, 24 -
Химический Пилинг - Глубокий
19 Oct, 24 -
Обзоры Фитнес-Гребцов
19 Oct, 24 -
Как Справиться С Мышечными Спазмами
19 Oct, 24 -
Краткое Введение О Рейки
19 Oct, 24
