Потеря веса после беременности может быть общей проблемой для многих молодых мам. Сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, особенно в области живота, бывает непросто. Однако, используя здоровый и естественный подход, вы можете достичь желаемых целей по снижению веса и поддерживать стройное и подтянутое тело в долгосрочной перспективе. Попрощайтесь с разочаровывающими и дорогостоящими диетами «йо-йо» и примите простой план, который поможет вам навсегда избавиться от детского животика.
Во время беременности средняя прибавка веса матери составляет около 25-30 фунтов. Примерно 8 фунтов этого веса приходится на накопленный жир и другие питательные вещества, необходимые для питания и поддержки развивающегося ребенка. Однако пищевые привычки, сформировавшиеся во время беременности, включая тягу к еде и ощущение необходимости есть за двоих, могут сохраниться и после родов. Желудок легко увеличивается в размерах из-за увеличения потребления пищи во время беременности. Если желудок остается увеличенным, проблема может сохраниться и после родов, что приведет к дополнительному увеличению веса.
Чтобы избежать постоянного чувства голода и способствовать здоровому снижению веса, важно постепенно уменьшать размер желудка. Вот простой план, который поможет вам достичь этого постепенно и здоровым образом:
-
Укрепляйте мышцы живота постепенно. Важно не спешить с интенсивными упражнениями для пресса, такими как приседания, сразу после родов. Эти упражнения могут создать риск травмы поясницы или привести к длительному «вздутию» желудка. Вместо этого начните с наклонов таза. Наклоны таза — это тонкие упражнения, которые медленно укрепляют мышцы живота, выравнивая и тонизируя их, не причиняя вреда.
-
Планируйте приемы пищи и перекусы для оптимального питания. Сосредоточьтесь на создании хорошо сбалансированной диеты, включающей необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, белки, углеводы, овощи, минералы и другие жизненно важные питательные вещества. Потребление правильного баланса питательных веществ не только помогает в потере жира, но также повышает уровень энергии и ускоряет сжигание калорий.
-
Постепенно увеличивайте физическую активность: ваше тело естественным образом стремится вернуться в состояние, в котором оно было до беременности, через два-девять месяцев после родов. Воспользуйтесь этим временем, постепенно увеличивая ежедневную физическую активность. Отличный способ начать — регулярно гулять, катая ребенка в коляске. Даже всего 10 минут ходьбы могут изменить ситуацию.
-
Умеренное потребление алкоголя и приоритетное употребление воды. После прекращения грудного вскармливания некоторые женщины могут снова почувствовать позыв к употреблению алкоголя. Хотя случайная порция алкоголя, как правило, не вредна, чрезмерное употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по избавлению от детского животика. Вместо этого обязательно выпивайте 2–3 литра фильтрованной воды каждый день. Вода помогает выводить токсины, сохраняет водный баланс, способствует ощущению сытости и увеличению энергии.
-
Делайте упор на зеленые овощи и сведите к минимуму обработанные продукты: включите в свой рацион много свежих зеленых овощей, сократив при этом потребление обработанных продуктов. Свежие и живые продукты не только помогают похудеть, но и способствуют общему улучшению здоровья. Вы заметите положительные изменения в тонусе вашей кожи, глазах, волосах и ногтях, если примете более здоровый подход к питанию.
Прелесть этого подхода в том, что вам не придется подвергать себя страданиям и боли экстремальных диет, которые часто дают краткосрочные результаты. Реализуя этот простой план, вы сможете увидеть, как живот вашего ребенка исчезнет навсегда. Не удивляйтесь, когда друзья и семья начнут хвалить ваше преображение после рождения ребенка и спросят ваш секрет достижения таких отличных результатов за короткое время.
Помните, что похудение здоровым и естественным путем требует времени и терпения. Будьте добры к себе, слушайте свое тело и празднуйте каждую маленькую победу на своем пути. Проявив решимость и последовательность, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и восстановить форму, которая была до беременности, одновременно придерживаясь более здорового образа жизни как для вас, так и для вашего ребенка.
-
Лучшее Обучение Абхьянге
19 Oct, 24 -
Акне – Роль Мыла В Борьбе С Прыщами
19 Oct, 24 -
Полноценная Программа Сжигания Жира Для Все?
19 Oct, 24 -
3 Главных Совета По Бодибилдингу
19 Oct, 24 -
Информация О Салицилата?
19 Oct, 24
