Название: Мужья - Как контролировать свой оргазм? Используйте мышечный контроль
Введение:
Преждевременная эякуляция является распространенной проблемой для многих мужчин, но хорошая новость заключается в том, что существуют методы, которым вы можете научиться контролировать свои оргазмы. Один из эффективных методов включает в себя тренировку и укрепление мышц тазового дна, также известных как ЛК-мышца. Овладев контролем мышц, вы сможете продлить сексуальный опыт и повысить удовлетворение как себя, так и своего партнера. В этой статье мы рассмотрим, как идентифицировать, изолировать и тренировать ЛК-мышцу, чтобы лучше контролировать эякуляцию.
Понимание ПК-мышцы:
ЛК-мышца, или лобково-копчиковая мышца, является важной мышцей, которая играет роль в различных функциях организма. Он простирается от лобковой кости, охватывает гениталии и задний проход и достигает копчика. Одной из его основных функций является регулирование мочеиспускания и дефекации. Тем не менее, он также играет ключевую роль в контроле эякуляции.
Изоляция ПК-мышцы:
Чтобы начать тренировать ЛК-мышцу, вам сначала необходимо ее идентифицировать и изолировать. Простой способ найти эту мышцу — сделать паузу в середине мочеиспускания. Обратите внимание на мышцы, которые сокращаются и останавливают поток мочи. Мышца, ответственная за это действие, — это ЛК-мышца, которую вам следует укрепить, чтобы улучшить контроль эякуляции.
Упражнение ЛК-мышцы:
Как только вы обнаружите ЛК-мышцу, вы можете начать тренировать ее, чтобы повысить ее силу и контроль. Одно из эффективных упражнений известно как упражнения Кегеля. Эти упражнения включают в себя многократное сжатие и расслабление ЛК-мышцы.
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:
-
Найдите удобное положение. Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя или стоя. Выберите положение, которое позволит вам расслабиться и сосредоточиться на сокращениях мышц.
-
Сожмите ЛК-мышцу. Сожмите ЛК-мышцу, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте сокращение в течение 2–3 секунд.
-
Расслабьте мышцу: расслабьте ЛК-мышцу и дайте ей отдохнуть 2–3 секунды.
-
Повтор: выполните 10–15 повторений сжатия и расслабления ЛК-мышцы.
Рекомендуется сначала практиковать эти упражнения через день и постепенно увеличивать частоту по мере улучшения мышечной силы. По мере вашего прогресса вы можете экспериментировать с различными вариантами, например, удерживать сокращение в течение более длительного времени или увеличивать количество повторений.
Как избежать распространенных ошибок:
Одна из распространенных ошибок, которые допускают многие мужчины, пытаясь дольше оставаться в постели, — это сжатие ЛК-мышцы во время сексуальной активности. Хотя это может показаться интуитивным, на самом деле это может привести к усилению напряжения и преждевременной эякуляции. Вместо этого сосредоточьтесь на расслаблении и контроле своего дыхания в интимные моменты. Поддерживая спокойное состояние и сознательно расслабляя мышцы таза, вы можете эффективно задержать эякуляцию.
Заключение:
Научиться контролировать свои оргазмы — ценный навык, который может значительно улучшить ваш сексуальный опыт. Овладев искусством мышечного контроля, особенно воздействуя на ЛК-мышцу, вы сможете добиться большего контроля над эякуляцией. Регулярное выполнение упражнений Кегеля и избежание ненужного напряжения во время сексуальной активности поможет вам продлить сексуальные контакты и повысить удовлетворение как вас, так и вашего партнера. Помните, что, как и любая мышца, укрепление ЛК-мышцы требует времени и последовательных усилий, поэтому будьте терпеливы и настойчивы в своих тренировках.
-
Подростки И Курение
19 Oct, 24 -
Как Отпустить Того, Кого Любиш?
19 Oct, 24 -
Строительство Подпорной Стены Без Раствора
19 Oct, 24 -
Бывший, Но - Желанный… Как С Этим Жить?!
19 Oct, 24 -
Улики, Которые Он Оставляет. Гуляет Или Нет?
19 Oct, 24
