Если вы поговорите почти со всеми, кто ходит в спортзал на тренировку, и спросите их, сколько времени обычно занимает хорошая тренировка, они часто ответят; «чтобы хорошо потренироваться, нужен хороший час» или даже; «Если я не провожу в тренажерном зале 1,5–2 часа, я просто не получаю достаточного удовольствия от тренировки».
Основываясь на таких типичных ответах, вы можете себе представить, насколько удивлены многие из этих людей, когда я говорю им, что тренируюсь всего 30 минут в день, но все равно получаю такие же результаты, как и они! Многие из них скажут: ни в коем случае нельзя заниматься только 30 минут в день! Как можно добиться результатов, делая это? Очевидный факт: у многих людей такой плотный график, что найти более 30 минут для тренировки просто невозможно.
Дело не в том, что они не хотят этого делать; в сутках просто не хватает часов, чтобы проводить в спортзале 1–2 часа за раз.
Однако если бы существовал способ провести эффективную тренировку за 30 минут, то, возможно, они могли бы проводить половину обеденного перерыва в спортзале, а другую половину - обедать.
Это было бы идеально, не так ли? Но реально ли за 30 минут сделать тренировку, которая принесет реальные результаты? Ответ однозначный: да, но вам понадобится несколько простых стратегий, чтобы это произошло.
Вот несколько советов о том, как заставить тренировки действительно работать всего за 30 минут в день.
Для начала составьте план на каждый день.
Запишите все упражнения, которые вы будете выполнять в этот день, и все веса, которые вы будете использовать для каждого упражнения.
Запишите, сколько подходов вы будете делать для каждого упражнения и сколько повторений вы будете делать в каждом подходе.
Выполняйте упражнения на разделение частей тела.
Например, в понедельник и четверг займитесь ногами, руками и прессом.
Во вторник и пятницу занимайтесь грудью, спиной и плечами.
Таким образом, у вас будет работать только половина частей вашего тела каждый день, что значительно сократит время, проводимое в тренажерном зале.
Придя в спортзал, заранее подготовьте как можно больше вещей, чтобы, приступив к работе, можно было переходить от одного упражнения к другому, не тратя время на настройку следующего оборудования.
Таким образом, вы можете выполнять каждое упражнение без остановки, отдыхать 1–2 минуты, а затем просто повторять, пока не закончите все подходы.
Избегайте общения.
Быть дружелюбным — это нормально, но не позволяйте себе отвлекаться на разговоры с другими людьми в спортзале.
Помните, у вас ограниченное количество времени, и 5 минут, потраченные на разговоры вместо упражнений, — это 5 минут, потраченных впустую.
Объясните людям, желающим с вами поговорить, что у вас ограниченное время и вы просто не можете прекратить то, что делаете в данный момент, или, что еще лучше, наденьте наушники, прежде чем начать тренировку; они поймут подсказку.
Всегда делайте силовые тренировки и кардиотренировки отдельно.
В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы можете провести 30 минут на беговой дорожке или на подъемнике.
Таким образом, вы по-прежнему тренируетесь только 30 минут. Объединение этих двух средств означает, что вам придется проводить больше времени в тренажерном зале, а время, проводимое в тренажерном зале, — это то, что вы пытаетесь сократить.
Подводя итог, просто не забывайте составлять план на каждый день, распределяйте части тела по разным дням, продолжайте двигаться во время занятий, не общайтесь и не делайте силовые и кардиотренировки в один и тот же день, и вы увидите превосходные результаты.
результат всего за 30 минут в день.
-
Что Такое Анорексия
19 Oct, 24 -
Снимаем Стресс И Тревогу С Помощью Музыки
19 Oct, 24 -
Немного Покалывания, Чтобы Ты Заснул
19 Oct, 24 -
Аллергия
19 Oct, 24 -
Диета Скучная
19 Oct, 24 -
Лазерная Эпиляция В Нью-Йорке
19 Oct, 24 -
Ходьба, Чтобы Похудет?
19 Oct, 24
