Просмотрев ряд тем на тему здоровья на Geektimes, я обнаружил поток мифов по этой теме.
Несколько примеров того, что привлекло мое внимание.
Плавание в первую очередь полезно для здоровья спины.
Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, причем между каждой парой, помимо межпозвоночных дисков, имеется еще несколько суставов, связок, мышц разной величины и нервных корешков.
Боль в спине (если считать ее наиболее очевидным и надежным признаком нездоровья) может быть вызвана повреждением любой из этих структур.
Во всех ли случаях и поможет ли бассейн? На самом деле это был риторический вопрос.
Не у всех и даже не у большинства.
А если посмотреть на то, чем обычно занимаются люди в бассейнах, то можно сделать неутешительный вывод: большинству любителей водных упражнений такие занятия могут принести больше вреда, чем пользы.
Из всех названных структур наибольшее внимание при реабилитации уделяется мышцам – это активная часть позвоночного комплекса, подобно регулируемой подвеске в дорогих современных автомобилях, которая сама подбирает жесткость и дорожный просвет в зависимости от типа дороги.
Если мышцы недостаточно сильны, они не справляются с этой функцией и любая нагрузка, от завязывания шнурков до поднятия тяжестей, не воспринимается позвоночником в наиболее выгодном положении, а нагрузка ложится на связки, суставы и диски.
Постепенно они все больше травмируются, что усугубляется малой подвижностью в повседневной жизни (а значит, нарушается кровоснабжение и питание всех этих элементов), и дело доходит до крупных травм и воспалений.
Плавание в бассейне укрепляет некоторые мышцы, но не все те, которые отвечают за то, чтобы нагрузка правильно распределялась между крупными суставами и не приходилась на структуры позвоночника.
Поэтому основным инструментом в реабилитации является вовсе не бассейн, а такие упражнения, как приседания, наклоны, различные тяги и жимы для верхнего плечевого пояса, которые укрепляют мышцы туловища, устраняя дисбаланс в силе и подвижности различных мышц.
группы.
Здесь они прежде всего полезны для здоровья спины в качестве профилактического средства.
УПД: полезно для справки - глава ЛЮМБАГО из примечательного Руководства ACSM по нагрузочным тестам и назначениям, в котором говорится, что «когда БНС является симптомом другой серьезной патологии (например, рака), нагрузочные тесты и Ex Rx должны руководствоваться соображениями, связанными с основным заболеванием.
При всех других причинах и при отсутствии сопутствующего заболевания (например, сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ним факторов риска) рекомендации по нагрузочным тестам и Ex Rx аналогичны таковым для здоровых людей (см.
Главы 2 и 7).
Однако некоторые соображения следует уделить людям с БНС, которые боятся боли и/или повторных травм и поэтому избегают физической активности, а также тем людям, которые продолжают заниматься физической активностью, несмотря на ухудшение симптомов».
Мышцы можно накачать за 4-6 недель.
Это возможно, но очень мало.
В первые пару лет активных силовых тренировок (без допинга) прирост мышечной массы составляет в среднем 5-6 кг в год; у вас должен быть значительный дефицит массы тела и отсутствие тренировок, чтобы набирать больше.
Более опытные спортсмены обычно набирают мышечную массу еще медленнее.
Все остальные истории — это либо городские мифы и легенды, либо истории о допинге, либо (обычно в сочетании с предыдущим пунктом) маркетинговый хайп.
Маленькие порции еды помогают похудеть Для похудения единственным важным условием является дефицит энергии.
Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы похудеете.
Все остальное вторично, и совершенно не важно, на сколько приемов делится ежедневный рацион.
По аналогии с автомобилем - заправляйте один раз по 40 литров или 4 раза по десять, все равно при среднем расходе 1 литр на 10 км этого хватит на 400 км.
Чем можно подтвердить этот тезис, кроме общей логики? Смотрим информацию из специальных исследований.
Авторы часто цитируемых анализ 1997 года проанализировали существующие на тот момент исследования и пришли к выводу, что среди тех, кто ест чаще, не удалось выявить никаких существенных преимуществ с точки зрения расхода энергии.
В более недавнем исследовании по этой теме, проведенном в 2010 г.
Как и ожидалось, не было различий в потере веса или других показателях между двумя группами, которые питались 3 и 6 раз в день соответственно, при одинаковом дефиците калорий (около 700 ккал/день).
И таких исследований достаточно, чтобы не затевать песню о том, как дробное питание помогает похудеть.
УПД: Ссылку на документ с комментарием удалю из обсуждения:
Однако в рецензии научного журнала ISSN за 2011 г.Вот некоторые разъяснения относительно неоднозначности улучшения контроля аппетита при увеличении количества приемов пищи.( www.jissn.com/content/8/1/4 ) был проведен критический анализ последних литературных данных о частоте приема пищи.
Для точного решения пока недостаточно данных.
Однако накопленных знаний достаточно, чтобы с уверенностью предположить следующее: 1. При малоподвижном образе жизни увеличение частоты приема пищи не приводит к существенному изменению состава тела.
2. Если уровень потребления белка достаточный, увеличение частоты приема пищи на низкокалорийной диете помогает сохранить мышцы от разрушения.
3. Частое питание положительно влияет на здоровье (снижается уровень плохого холестерина, нормализуются липопротеины и инсулин).
4. Увеличение частоты не ускоряет обмен веществ и термогенез.
5. За счет увеличения количества приемов пищи достигается подавление чувства голода при похудении.
Обязательно пейте много, норма – 8 стаканов воды в день, напитки с кофеином вычитаются.
А если я съедаю 2 кило овощей и фруктов в день и так довольно часто хожу в туалет, сверху еще 2 литра? Независимо от температуры окружающей среды, влажности, уровня физической активности, массы тела? Понятно, куда я клоню? Пить нужно столько, сколько необходимо, насильно вливать в себя воду не имеет никакого смысла, а в последние годы в профессиональных дискуссиях в научных журналах стали подниматься споры о подобных «стаканных» рекомендациях, появляются исследования, показывающие, что избыточное потребление жидкости может быть не очень полезным ( Например ).
Сколько тебе надо? О жажде вам подскажет цвет мочи (она должна быть светло-соломенного цвета при большинстве посещений туалета, которых из-за малой необходимости в среднем у здорового человека бывает 6-8, если не есть ничего, что меняет его цвет, конечно, типа свеклы или поливитаминов, вокруг которых, кстати, тоже ходит немало мифов).
И Умеренное потребление кофеина не приводит к обезвоживанию , так что не стоит и параноить по этому поводу.
Однако выпивать более 3-4 порций чая и кофе в день также не следует; Чрезмерное потребление кофеина имеет отрицательные последствия.
УПД: возьму еще один из комментариев полезный документ по теме .
*** Подводя итог, хотелось бы поощрить: Гики! Относитесь к своему здоровью как компьютерщик! :) УПД: Рад, что пост немного взволновал публику - хорошо, когда идет мыслительный процесс и поиск ответов на вопросы, или просто возникают вопросы.
Но учитывая, что тезисы были восприняты несколько радикально, сделаю небольшие дополнения и пояснения: — Плавание может быть очень полезным для здоровья спины — если вы правильно плаваете, если оно компенсирует недостаток физической активности, если выбранные в бассейне упражнения подходят для конкретного типа заболевания или проблемы со спиной.
Но этого зачастую недостаточно, и большинство людей, которых отправляют в бассейн, делают там ненужные полезные дела.
— Аналогичная история с количеством приемов пищи.
Рекомендация есть чаще может быть полезной, но подходит не всем и не всегда.
Поэтому, если частое питание помогает вам придерживаться определенной стратегии питания и делает вас здоровее/стройнее/бодрее и другие хорошие вещи, и вам удобно и комфортно так питаться, то отлично, занимайтесь.
Но если вы чувствуете дискомфорт, не любите есть маленькими порциями или это не способствует более здоровому питанию, то нет смысла себя заставлять, лучше выбрать другие диетические приемы.
Это всего лишь методика, а не аксиома.
— Дробное питание — это питание очень маленькими порциями и очень часто, используемое для питания больных людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и ослабленных больных — кажется, не все понимают, что вообще включает в себя это название.
Теги: #здоровье #мифы #здоровый образ жизни
-
Что Произошло В Мире Финансов На 25 Неделе
19 Oct, 24 -
Структура Приложения
19 Oct, 24 -
Конференция Dump-2014: Раздел «Serverside»
19 Oct, 24
