Ладно-ладно, я не страдаю ожирением в прямом смысле этого слова, но я прибавлял лишние килограммы.
Это было очевидно по тому, что мне было все труднее и труднее застегивать брюки или застегивать молнию, застегивать ремень и т. д. Я предполагаю, что у меня было около 20 фунтов лишнего веса, и все это, казалось, было прямо вокруг моей талии.
Это похоже на тебя? Вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса, особенно если вам нужно сбросить более 20 фунтов.
Так что не бойтесь, пока я представляю D.E.W. метод похудения.
Здесь нет ничего волшебного и никаких невероятных заявлений о возмутительном похудении, просто простые факты из жизни.
Итак, давайте перейдем к делу.
1. Диета Я начал со слова на букву «Д», вы можете в это поверить? Конечно, можете, поскольку любая программа по снижению веса должна это учитывать.
Вот простой факт: вы не можете съедать 5000 калорий в день (или полноценную еду для некоторых из нас) и рассчитывать на сохранение или даже потерю веса.
Несколько пунктов здравого смысла — это все, что касается этой области.
Вам необходимо контролировать количество калорий, которые вы поступаете в организм.
Существует множество книг и веб-сайтов о диетах, которые помогут вам решить, что подходит именно вам, но нормой считается где-то около 2000 диет в день.
Вот ключ: все, что вы решите, подходит для вас, распределите это в течение дня.
Если вы пытаетесь «сидеть на диете» и есть мало или вообще ничего на завтрак и обед, а затем съедаете все калории за ужином (за которым следует поздний ночной перекус — да ладно, я тоже так делаю, давайте будем честными).
Эта закономерность заставляет ваше тело переходить в режим выживания из-за голодания в первой половине дня и откладывать большую часть калорий в виде жира, когда оно, наконец, получает пищу, чтобы пережить это на следующее утро.
Так что найдите способ распределить калории в течение дня небольшими порциями каждые пару часов, чтобы унять голод и накормить свое тело по мере необходимости, а не все сразу.
Поэтому я заполнил свой стол на работе низкокалорийными продуктами (крендельки, мюсли, миндаль и т. д.) и между приемами пищи (10 утра и 14 часов) немного перекусывал, чтобы поддерживать метаболизм.
И я снова перекусила на ночь, важно, если вы это сделаете, вы дадите своему организму время переработать эти калории.
Прямо перед сном сейчас не время, постарайтесь сделать последний перекус за 2–3 часа до сна.
2. Упражнение Я тут хватаюсь за горло, поверите, после слова «Д» я осмелился предложить слово «Е».
Опять же, это не должно быть новостью; вам нужно сжигать больше потребляемых калорий, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Хитрость в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, и не переусердствовать.
НЕ НАЧИНАЙТЕ новую программу упражнений без предварительной консультации с врачом.
Есть старая история о человеке, который каждое утро поднимал теленка, а затем, наконец, однажды поднял корову (подсказка: теленок превратился в корову).
По сути, он делал это каждый раз небольшими порциями, пока не набрался сил поднять корову.
Для меня это была прогулка, поэтому я начал просто ходить по кварталу, в котором жил.
Я добавлял дополнительный блок каждые пару дней или раз в неделю.
Вскоре я прошел чуть более 3 миль по своему району.
Так что не пытайтесь пробежать марафон в первый раз.
Начните с малого и развивайте, главное — последовательность.
3. Вода Не уверен, станет ли это кого-то шоком или нет. По сути, наши тела состоят из воды.
Как и в случае с упражнением, нам нужно начать с малого и строить.
Опять же, есть множество книг и веб-сайтов, которые дадут вам представление о том, что может быть идеальным для вас, но расход примерно до галлона в день (или XX литров для людей, не проживающих в США).
Я использовал воду, чтобы обуздать чувство голода между приемами пищи и перекусами.
Я начал с использования маленькой бутылки емкостью 12 унций и выпивал 2 таблетки в день (одну утром, другую во второй половине дня).
Затем каждую неделю я добавлял еще 12 унций, пока не достиг желаемой суммы.
Я обнаружил, что если вы можете выработать график или график (нужно выпить 12 унций до полудня и т. д.), то формируется привычка.
Много раз я выпивал 10 унций в 11:58 утра, да, но к полудню я выпивал свои 12 унций.
Сокращая калории и увеличивая сжигание во время тренировок, ваше тело будет производить больше отходов, превращая жир в энергию, а белок в мышцы.
Если у него есть дополнительная вода, он лучше вымоет токсины и лишний жир из вашего тела.
Да, употребление такого количества воды приведет к увеличению количества походов в туалет, но воспринимайте это как дополнительное упражнение.
Итак, что мы узнали: вам нужно контролировать свою диету и распределять калории в течение дня, предоставляя их по мере того, как они нужны вашему организму, а не все сразу.
Упражнения сжигают больше калорий, чем вы едите, поэтому начните с малого и наращивайте объемы.
Больше воды = меньше жира, снова начните с малого и наращивайте.
Итак, давайте все выйдем и сделаем то, что, как мы знаем, нам нужно сделать.
Метод D.E.W: почему я похудел на 13 фунтов
Введение: В этой статье мы обсудим метод D.E.W (диета, упражнения и вода), который помогает людям похудеть безопасным и эффективным способом. В этой статье будет представлена подробная информация о каждом компоненте этого метода, включая преимущества, советы и упражнения.
Часть 1. Диета. Первым компонентом метода D.E.W является диета. Важно понимать, что слишком много есть и одновременно голодать может привести к нездоровым привычкам. Поэтому соблюдение здорового питания имеет решающее значение для достижения целей по снижению веса. Некоторые советы по здоровому питанию включают: * Избегайте сладких и высококалорийных продуктов. Эти продукты содержат много калорий, что приводит к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих, цельных продуктах с низким содержанием сахара и жира. * Ограничьте порции до 80% от объема желудка. Когда мы чувствуем себя сытыми, наш разум перестает думать о еде, что облегчает соблюдение привычек здорового питания и достижение здорового веса тела. * Разнообразие имеет решающее значение! Оставайтесь активными, пробуя новые, здоровые продукты и соответствующим образом адаптируя свой план диеты.
Часть 2. Упражнения. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, сжигают калории, приводят мышцы в тонус, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают стресс и улучшают настроение. Начинать новый режим фитнеса рекомендуется только после того, как сначала проконсультируются о его безопасности. Нацельтесь на занятие, которого вы будете придерживаться. Лучше всего выбрать упражнения, которые вам больше всего нравятся, которые вам нравятся и которые бросают вызов, а не делать что-то исключительно ради снижения веса и, следовательно, снижения морального духа и подчинения. Еще одно преимущество попробовать что-то новое заключается в том, что это обеспечивает социальное взаимодействие, которое может помочь улучшить уверенность в себе и благополучие. Выбор упражнения, которое подходит лично вам, требует некоторого планирования. У каждого из нас есть занятия, которые нам нравятся, например ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или поднятие тяжестей. После того, как вы выбрали свою идею, начните медленно наращивать выносливость. Новичкам следует начать использовать упражнения с низкой нагрузкой, мягкие и призванные приносить удовольствие, а не причинять боль. Выбирая место для тренировок, обратите внимание на местные спортивные залы, парки, оборудование для домашних тренажеров, местные группы и общественные парки (если они безопасны и подходят для занятий фитнесом на открытом воздухе). Также можно сэкономить, выбрав недорогую группу под руководством опытных тренеров и одновременно посещая занятия по индивидуальной ходьбе, которые можно запланировать на удобное для вас время, а не полагаться на маршруты общественного транспорта. Обратной стороной тренировок в одиночку является то, что вы можете не уделять достаточно внимания форме и упражнениям. Отсутствие структуры может привести к отсутствию мотивации, а также к травмам. Но с помощью личного тренера или онлайн-видео вы можете получить совет специалиста. Еще один момент — это социальная поддержка, которая может поднять здоровье вашего ума и тела на новую высоту вместе с другом, будь то
-
Что Вызывает Кислотный Рефлюк?
19 Oct, 24 -
Биология Роста Воло?
19 Oct, 24 -
Питьевая Вода Обязательна
19 Oct, 24 -
Основы Покупки Беговой Дорожки
19 Oct, 24 -
Как Лечить Дегенеративное Заболевание Дисков
19 Oct, 24 -
Роль Оксида Азота В Бодибилдинге
19 Oct, 24 -
Понимание Лечения Мезотелиом?
19 Oct, 24