Появление медицинских мячей открыло новый и увлекательный способ подготовки к тренировкам и фитнесу. Благодаря своей способности концентрировать внимание на различных группах мышц и обеспечивать широкий диапазон движений медицинские мячи становятся все более популярными. В этой статье мы обсудим важность выбора правильного веса для тренировок и дадим советы о том, как найти идеальный вес для различных тренировок.
Шаг 1: Выберите легкий шар
Мы рекомендуем выбирать мяч весом от 4 до 8 фунтов при тренировке рук или упражнениях, таких как восьмерки. Следите за тем, чтобы при проработке рук в этих упражнениях они доходили до разгибания. Боковые удары, повороты и многое другое идеально подходят для того, чтобы максимально эффективно задействовать каждое сокращение. Чтобы обеспечить максимально эффективное движение от плеч, добавьте упражнение, укрепляющее устойчивость, например балансировку на одной ноге.
Шаг 2: Если вы стремитесь к власти
Чтобы увеличить мышечную массу, обязательно выбирайте мячи весом от 10 до 25 фунтов.
