Люди обычно избегают тренировки икр, потому что они не известны как привлекательная группа мышц. Но при правильном распорядке дня и целенаправленном плане питания вы можете за четыре недели превратить человека стоимостью десять центов в мускулистого прославителя.
Лучший подход к тренировкам для достижения наилучших результатов в наращивании икр — это сочетание фитнеса с собственным весом (кардио), тяжелой атлетики и здорового питания. Кикбоксинг, пеший туризм или бег ориентированы на икры, поскольку вы удаляете жир с нижней половины тела, чтобы освободить место для серьезного прироста мышечной массы. Выполнение хотя бы 20 минут кардио перед силовыми тренировками позволит вам достичь «рабочей» температуры тела, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться преимуществами своих весов. Это также предотвращает перетренированность, поскольку натренированное тело не предназначено для высокоинтенсивных нагрузок. Однако не пропускайте кардио — оно вам нужно, чтобы восстановить баланс между наращиванием мышечной массы и сжиганием жира.
Создание относительно простого наполнителя валунов под вашим телом требует другого набора упражнений. Приседания и прыжки с лягушкой поддерживают кровообращение в нижней части тела, а 2–15 (но желательно ближе к 4–8) повторений проверенных упражнений «серебряной пули» — ваш билет к богатству. Большое количество повторений (20+) просто плохой выбор для этой области из-за ее склонности к вялости. Тренировки с отягощениями следуют той же логике: кардио прорабатывает мышцы ног, а описанные выше методы воздействуют на нервы и хранилища, чтобы сэкономить энергию для наращивания мышц и лучше ориентировать вас для тренировок на скамье с большим количеством повторений.
Наконец, сосредоточьтесь на чистых и питательных продуктах, особенно на цельных продуктах с клетчаткой. Помимо улучшения семантики, это максимизирует выработку гормона роста, который используется как часть достижения максимальной мышечной массы за четверть века. .
-
Использование Ботокса В Медицине
19 Oct, 24 -
Узнайте О Быстром Выпадении Воло?
19 Oct, 24 -
Как Быстро Снизить Уровень Сахара В Крови
19 Oct, 24
