Нельзя отрицать, что перекусы стали широко распространенным явлением в нашем современном обществе. То, что когда-то было легким перекусом для детей между школой и ужином, теперь превратилось в постоянную привычку есть для людей всех возрастов. Количество перекусов увеличилось: перекусы в середине утра, во второй половине дня и после ужина стали нормой. Фактически, исследования показывают, что 53 процента американцев перекусывают два-три раза в день. Закуски также претерпели трансформацию: вместо нездоровой пищи они превратились в разнообразную рыночную корзину, наполненную вариантами, способными удовлетворить любую тягу к закускам.
Хотя закуски часто употребляются в качестве связующего звена между приемами пищи, на самом деле они могут быть полезны для вашего здоровья. При разумном выборе закуски могут помочь контролировать вес, обуздать тягу к еде, повысить уровень энергии и даже улучшить настроение. Ключ заключается в том, чтобы перекусывать умеренно и выбирать закуски с низким содержанием жира, калорий и сахара, но при этом богатые питательными веществами.
При выборе перекусов важно учитывать уровень вашей активности. Собираетесь заняться интенсивными физическими упражнениями? Планируете неторопливый день у бассейна? Отправляетесь в путешествие? Давайте рассмотрим несколько вариантов перекусов для разных сценариев:
-
Воин выходного дня и напряженные упражнения:
Если вы готовитесь к тренировке или активным выходным, ваш перекус должен включать комбинацию белков и углеводов. Рассмотрите такие варианты, как сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе, вяленая свинина или говядина с индейкой или нежирный сыр. Фрукты, такие как бананы, персики, дыня и арбуз, содержат углеводы и восполняют калий, потерянный во время интенсивных тренировок. И не забывайте избегать обезвоживания, держа под рукой бутылку с водой. -
Отдых у бассейна:
Отдыхая у бассейна, лучше избегать коктейлей и алкогольных напитков, которые могут вызвать обезвоживание. Вместо этого выбирайте освежающие закуски, такие как свежие фрукты, рисовые лепешки с арахисовым маслом, легкий попкорн, гуакамоле с бессолевыми чипсами из тортильи или свежие овощи, греческий йогурт, нежирное ледяное молоко и небольшую порцию (1 унция) грецкие орехи, миндаль или арахис. Сохраняйте прохладу и увлажнение, выпивая высокий стакан ледяной воды с ломтиками огурца или лимона. -
Дорожное путешествие:
Отправляясь в дорогу, необходимы портативные и сытные закуски. Подумайте о том, чтобы упаковать цельнозерновые крекеры с сыром или арахисовым маслом, мини-карманы из лаваша с тунцом, сухофруктами и орехами, овощной соус на основе йогурта или хумус с морковью или сельдереем, греческий йогурт со свежими фруктами, легкий попкорн и ароматизированную воду. или витаминную воду, чтобы избежать обезвоживания.
Хотя перекусы — это удовольствие круглый год, пик сезона свежих местных фруктов и овощей предоставляет широкий выбор здоровых перекусов. Эти продукты можно употреблять как самостоятельные закуски или в сочетании с другими продуктами, создавая разнообразные вкусные блюда. Вот несколько идей:
- Жареные или приготовленные на гриле картофельные четвертинки, посыпанные копченой паприкой, подаются с овощным соусом из трав.
- Кабачки или палочки или дольки летней тыквы подаются с хумусом из жареного красного перца.
- Персики, сливы или нектарины на шпажках подаются с греческим йогуртом и щепоткой коричневого сахара.
- Клубника подается с ванильно-шоколадным йогуртом в греческом стиле.
- Лимонный йогурт подается с клубникой, черникой, малиной или ежевикой.
- Крекеры Грэма с арахисовым маслом.
- Поджаренные грецкие орехи или миндаль, смешанные с изюмом.
- Дольки яблок, смоченные арахисовым маслом.
- Замороженные половинки банана с арахисовым маслом и измельченным арахисом.
Помните, умеренность является ключевым моментом, выбираете ли вы здоровые закуски или время от времени балуетесь угощениями. Закуски могут стать ценной частью здорового питания, если их выбирать с умом и в соответствии с уровнем вашей активности.
В заключение, перекусы могут стать приятной и полезной привычкой, если подходить к ним осознанно. Делая осознанный выбор в отношении закусок, которые мы потребляем, мы можем питать свое тело и поддерживать общее благополучие. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание перекусить, подумайте о том, чтобы выбрать питательный вариант, соответствующий вашему уровню активности, и наслаждайтесь преимуществами перекуса для хорошего здоровья.
-
Виагра И Депрессия – Помогает Ли Виагра?
19 Oct, 24 -
Общие Симптомы Аллергии На Молоко
19 Oct, 24 -
Два Способа Крепления Ipod Без Повреждений
19 Oct, 24 -
Почки
19 Oct, 24 -
Ab Coaster Улучшено
19 Oct, 24 -
Пять Способов Ускорить Потерю Веса
19 Oct, 24 -
Яблоко В День Отпугивает Доктора-Невролога
19 Oct, 24 -
Обратное Повреждение Солнца И Старение Кожи
19 Oct, 24
