Лучший способ похудеть: десять главных советов на пути к новому себе
Сегодня на рынке представлено бесчисленное множество модных диет, каждая из которых претендует на звание идеального решения для снижения веса. Однако может быть сложно определить, по какому пути идти. В этой статье мы рассмотрим основы потери веса, что действительно важно и как поддерживать свой вес после того, как вы сбросите лишние килограммы.
Общеизвестный факт, что более 90% людей, сидящих на диете, не могут добиться долгосрочной потери веса. Это происходит в первую очередь потому, что диеты зачастую слишком строгие, чтобы их можно было поддерживать в качестве постоянного изменения образа жизни. Для успешного снижения веса любые изменения в вашем рационе должны быть постоянными, гарантируя, что потерянный вами вес останется навсегда. Итак, какие изменения вы можете внести? Очень важно сосредоточиться на внесении множества небольших изменений в свои привычки питания — изменениях, которые легко внести и легко поддерживать. Полезное эмпирическое правило — спросить себя, сможете ли вы сохранить изменения до конца своей жизни. Если ответ «нет», вероятно, лучше вообще не вносить изменения, поскольку любой достигнутый прогресс, скорее всего, будет отменен, как только вы откажетесь от изменения. Вместо этого рассмотрите возможность включения в свой рацион обезжиренного молока, заменителей сахара, низкокалорийных газированных напитков и других низкокалорийных альтернатив популярным продуктам. Увеличьте потребление воды и потребляйте больше свежих фруктов и овощей. Эти изменения могут показаться очевидными, но они требуют от вас искренней приверженности. Возможно, сегодня самое время начать?
Ни одна программа по снижению веса не может быть успешной без физических упражнений. Даже сторонники модных диет признают, что их продукты в значительной степени неэффективны без добавления физической активности. Простое упоминание об упражнениях может напугать многих людей, вызывая в воображении образы купальников, спортивных залов и обильного пота. Однако упражнения не обязательно должны напоминать эту несколько преувеличенную точку зрения. Когда дело доходит до физических упражнений, следует помнить только один важный момент: какое бы занятие вы ни выбрали, обязательно выполняйте его КАЖДЫЙ день (или хотя бы пять дней в неделю). Это может быть такая же простая прогулка или езда на велосипеде. В долгосрочной перспективе пятнадцатиминутная прогулка каждый день более эффективна, чем двухчасовая тренировка в тренажерном зале. Большинство из нас со временем перестают ходить в спортзал по разным причинам, но ежедневную прогулку мы можем выдержать, не отказываясь от нее.
Формула похудения всегда была проста: сжигайте больше энергии, чем потребляете. Этого можно достичь за счет изменения диеты и увеличения физической активности — желательно и того, и другого. Короче говоря, ешьте меньше и двигайтесь больше.
Основываясь на обсужденных выше моментах, вот десять лучших советов по похудению, каждый из которых основан на этих принципах. Если вы ищете способ быстрого похудения, возможно, этот список не для вас. Хотя можно быстро сбросить лишние килограммы, весьма вероятно, что вы так же быстро восстановите вес. Этот план рассчитан на долгосрочные результаты, и для достижения значительного и постоянного эффекта потребуется от шести до двенадцати месяцев. Это может показаться обескураживающим, но имейте в виду, что фунт, потерянный с помощью этой системы, — это фунт, потерянный навсегда.
- Забудьте о модных диетах — они не работают.
- Возьмите на себя обязательство заниматься спортом каждый день. Начнём завтра. Ходьба, езда на велосипеде, плавание — все приемлемо.
- Изучите небольшие изменения, которые сократят ежедневное потребление энергии.
- Избегайте жареной пищи. Вместо жарки выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как приготовление в микроволновой печи, варка, запекание, запекание, приготовление на пару или поджаривание.
- Установите вечернее время, например, 6 часов, и никогда не ешьте после этого времени.
- Спите не менее 8 часов каждую ночь. Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам захочется съесть высокоэнергетические шоколадные батончики, пирожные и печенье, чтобы повысить уровень энергии.
- Есть завтрак. Хотя это может звучать как клише, статистика показывает, что подавляющее большинство людей, успешно теряющих вес в долгосрочной перспективе, завтракают. Итак, просто сделайте это!
- Не исключайте углеводы из своего рациона. Вашему телу и мозгу нужны углеводы (не из сахара!). Выбирайте углеводы с клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и макароны или картофель с кожурой.
- Уменьшите потребление жиров. Это одно из самых впечатляющих изменений, которые вы можете сделать. Жир — это, по сути, концентрированная энергия, поэтому по возможности ищите альтернативы. Хотя вашему организму требуется некоторое количество жира, будьте уверены, что даже при всех ваших усилиях по его устранению, современная среда переработки пищевых продуктов гарантирует, что вы всегда будете потреблять определенное количество.
- Потерпи. Ваша цель – похудеть навсегда, а не быстро. Эта программа рассчитана на долгосрочную перспективу.
Начать путь к снижению веса может быть непросто, но, следуя этим десяти советам, вы сможете проложить путь к более здоровому и счастливому состоянию. Помните, что устойчивое снижение веса требует приверженности внесению долгосрочных изменений в свой образ жизни. Итак, сделайте первый шаг сегодня и встаньте на путь к новому себе.
-
Новое Семейство Приусов
19 Oct, 24 -
8 Шагов К Длинным И Здоровым Волосам
19 Oct, 24 -
Установка Зубных Имплантатов В Порт-Гуроне
19 Oct, 24
