Уже давно признано, что сон имеет решающее значение для нашего физического и эмоционального благополучия. Однако многие из нас уделяют этому меньше внимания, чем следовало бы. В этой статье рассматриваются различные способы улучшить качество сна и получить пользу от отдыха.
Для начала давайте поговорим о том, что такое сон на самом деле. Сон — естественная, непроизвольная фаза сна человека, происходящая между пробуждениями. Во время бодрствования наш разум обрабатывает информацию и обменивается сообщениями, что вызывает утомление. Когда мы засыпаем, наши тела берут на себя эти процессы и позволяют нашим клеткам и органам восстанавливать свою энергию и восстанавливаться от внешних воздействий деятельности.
Достаточное количество сна может помочь улучшить многие аспекты психического и физического благополучия, включая память и обучение, иммунитет, настроение и общий уровень энергии. Недостаток сна может даже вызвать стресс у нашей иммунной системы, делая нас уязвимыми для болезней. Точно так же у тех, кто испытывает высокий уровень стресса, режим сна может быть нарушен, что приводит к еще большему стрессу и тревоге. Таким образом, улучшение наших привычек сна — это продуманный подход к обеспечению надлежащего здоровья. Следует помнить, что качественный сон – это больше, чем просто количество. Важно получать достаточное количество сна за ночь (7–9 часов), поскольку слишком долгий сон может быть столь же разрушительным, как и недостаточный. Неправильные техники сна также могут помешать качественному отдыху. Некоторые из них включают наркотики, никотин, чрезмерное употребление кофеина, злоупотребление психоактивными веществами, плохую гигиену, головокружение и т. д. Все это может существенно повлиять на общее качество сна. Специалисты по сну рекомендуют несколько стратегий улучшения гигиены сна. К ним относятся:
установление режима сна; пребывание в постели довольно длительное время, до 10-20 минут; избегайте кофе, алкоголя, стрессовых действий, интенсивных молекул ароматерапии, стимуляторов и т. д. за 3-4 часа до сна; найти подходящую среду для сна, использовать оптимальную подушку, выбрать освещение, принять ритмичный график, создать прохладную температуру, установить предпочтения органических вкусов, избегать сильного шума, заранее подготовить постель, повысить уровень белка в рационе и воздерживаться от кофеина в течение длительного времени. в день перед сном. Все эти практики связаны с производительностью сотрудников, меньшей восприимчивостью к проблемам со здоровьем, улучшением личных привычек и рядом эмоциональных связей в отношениях.
Более того, многие люди принимают хотя бы одно лекарственное средство, чтобы получить замену, необходимую им в повседневной жизни. Обычно они эффективны, но оценить пользу от всего спектра сложно. Кроме того, люди часто не подозревают, сколько веществ содержится в лекарствах. Следовательно, список побочных эффектов этих продуктов может быть огромным. В результате этот вред может накапливаться на протяжении всей жизни. В конечном счете, людям необходимо иметь достаточное понимание фармакологии, чтобы выявить у них расстройство сна и выбрать подходящую стратегию лечения, не содержащую никакой скрытой истины. Невозможно переоценить значение хорошего ночного отдыха в вашей жизни. Достаточный отдых приносит множество преимуществ с точки зрения физического, умственного и эмоционального улучшения. Внедрение режима сна на раннем этапе вашего пути к улучшению здоровья может помочь вам расставить приоритеты перед ночным отдыхом. Сосредоточившись на своих привычках сна и поддерживая полноценный отдых, вы будете чувствовать себя более энергичными, сосредоточенными и удовлетворенными каждый день. Благодаря последовательному режиму сна вы можете изменять его продолжительность и продолжительность по мере необходимости, чтобы обеспечить себе идеальный отдых. Ваш мозг получит множество преимуществ, если вы будете имитировать свои естественные циркадные ритмы. Поэтому избегайте лишения сна. Получите ОТДЫХ, которого вы заслуживаете, и РОСТ начнется именно с этого!
-
Американская Кардиологическая Ассоциация
19 Oct, 24 -
Полное Руководство По Управлению Гневом
19 Oct, 24 -
Лечебные Инъекции Ботокса
19 Oct, 24 -
Рак Мезотелиомы: Ранние Признаки И Причин?
19 Oct, 24
