Лучший способ быстро уснуть: Как заснуть за считанные минуты
Если вы боретесь с бессонницей, вам необходимо прочитать это руководство! Вот пошаговый метод, как уснуть всего за 5-10 минут:
1. Расслабьте свой разум. Чтобы достичь глубокого сна, важно не только рано ложиться спать, но и сосредоточиться на методах релаксации. НЕ думайте о работе или другом негативе во время сна, отключите свой мозг. 2. Думайте позитивно. Попробуйте несколько раз в течение дня думать о приятных воспоминаниях или концентрироваться на благодарности. Это может помочь вам лучше спать по ночам. 3. Расслабьте тело. Сосредоточьтесь на освобождении от агрессии и забудьте о проблемах, чередуя дыхательные практики и практики медитации. Сосредоточьтесь на таких отведениях, как тихие звуки речи и вдохи. 4. Используйте медитацию. Если есть возможность, выделите минуту перед сном и сосредоточьтесь с помощью краткой медитации. Закройте глаза, глубоко вдохните и задайте себе любые вопросы, на которые вы хотите получить ответы. 5. Установите режим сна Нет Да: непостоянный режим сна и режим освещения являются наиболее распространенной причиной бессонницы. Павловские ассоциации могут заблокировать вашу способность быстро и комфортно расслабиться среди стрессоров и стрессовой обстановки. Устраните как можно больше стресса в своей жизни. 6. Эскапизм: основываясь на личном опыте, я обнаружил, что мой уровень стресса резко снизился во время просмотра Netflix или приготовления пищи. Хотя развлечения полностью ускользают от реальности, большинство людей могут найти удовлетворение или подавить свои мысли во время определенного занятия. 7. Делайте упражнения/назначайте лекарства: откажитесь от употребления кофе или умственной деятельности перед сном. Физическая активность или легкая растяжка перед сном значительно уменьшают возбуждение. Бегуны на ультрамарафоне, которые поочередно спускаются по лестнице на 10 шагов с остановкой, умеренно поднимаются на более поздних этапах своего забега, полностью восстанавливают свой потенциал. 8. Играйте на свежем воздухе. Хотя целевые хобби иногда несовместимы со сном, займите себя увлекательными занятиями, которые имеют успокаивающую привлекательность. Будь то книги, которые у вас есть, или уже прошедшая стадию чтения, или непрерывное кольцо вязальных спиц, проводите время с чем-то, что может сделать вас совершенно довольным. 9. Сделайте тишину способствующей сонливости. Исследование показывает, что переход непосредственно от занятия, например, от просмотра стимулирующего видео или игры, не вызывает естественной ассоциации с сонливостью. Вот почему фильмы часто имеют тенденцию нагнетать конфликты и импульс. С того момента, как режиссер закончил свой профессиональный год, он позволит истории начать логический, помогающий и приносящий удовлетворение путь к желаемому разрешению. Поэтому смотрите интроспективные, спокойные фильмы ранним вечером, чтобы морально подготовить свои чувства. Со временем первые значимые события не помешают вам погрузиться в сон, поскольку вы познакомились с экранными мелодиями.
-
Лучшее Время Бросить Курить – Сейча?
19 Oct, 24 -
Лечение Половых Проблем
19 Oct, 24 -
Триластин — Лучшее Средство От Растяжек
19 Oct, 24 -
Бережливое Консультирование В Больница?
19 Oct, 24 -
Увеличьте Интенсивность Отжиманий
19 Oct, 24 -
Распознавание Инфекции Носовых Пазу?
19 Oct, 24
