Вышеупомянутый план диеты может помочь людям набрать больше веса и быть здоровее в летний сезон. Это идеальный способ поддерживать здоровую, сбалансированную диету, которая способствует увеличению веса, сохраняя при этом мышечную массу в хорошем состоянии. Прежде чем следовать какой-либо диете для увеличения веса, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом. Чтобы начать, выполните следующие действия.
1. Измерение калорий
Прежде чем приступить к летнему плану набора веса, обязательно измерьте общее количество ежедневных калорий в вашем текущем рационе. Это поможет определить, сколько еще калорий вам следует потреблять, чтобы набрать значительный здоровый вес. Один из вариантов — использовать онлайн-калькуляторы калорий и другие инструменты для точного определения ежедневного потребления. Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы или вы не знаете, какие цифры вводить в калькулятор, важно проконсультироваться с дипломированным диетологом. Они могут дать полезные советы и рекомендации, основанные на ваших индивидуальных потребностях.
2. Потребление белка
Рекомендуется потреблять не менее 0,8 грамма белка на фунт массы тела каждый день, чтобы эффективно набирать вес. Чтобы обеспечить оптимальное потребление белка, сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и различные бобовые и бобовые. Протеиновые коктейли и/или белковые добавки также можно учитывать при составлении плана питания в сочетании со здоровыми жирами и углеводами. Обратите внимание на рекомендации FDA по белкам: *https://www.food.gov.uk/sites/default/files/fat-intakes-factsheet-pdf.pdf* для источников пищи, которые включают размеры порций и единицы измерения.
3. Соблюдение нормы потребления калорий для здорового набора веса
Следуя калькулятору калорий и просмотрев предоставленные источники, вы сможете убедиться, что вы потребляете достаточное количество ежедневных питательных веществ для достижения своей цели по здоровому набору калорий. Убедитесь, что ваша кухня включает как углеводы, так и относительно низкокалорийные, обезжиренные альтернативы другим продуктам, когда это возможно, чтобы восполнить пробелы в белке, с которыми вы можете столкнуться. Более широкий выбор предоставит широкие возможности для производства энергетических продуктов без чрезмерного содержания жира.
-
Информация О Симптомах Простатита
19 Oct, 24 -
Конъюнктивит; Что Это Такое?
19 Oct, 24
