Бессонница и бессонница становятся все более распространенными проблемами, затрагивающими людей всех возрастов и демографических групп. Многие считают, что бессонница – это всего лишь недостаток сна, который можно решить, если больше отдыхать, но это не всегда так. Основные медицинские и психологические состояния могут вызвать бессонницу, поэтому важно обратиться за лечением любых основных состояний, которые могут вызывать бессонницу.
Когда плохой сон сам по себе является основной проблемой, могут быть назначены лекарства для облегчения симптомов при кратковременном применении. Бессонница может повлиять на тело и разум, приводя к ослаблению иммунитета и отсутствию ясности мыслей. Поэтому хороший качественный сон имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Однако, если человек совершенно не может заснуть, несмотря на его индивидуальные усилия, важно принять меры для продолжения лечения основной причины, приводящей к бессоннице. Следующие советы помогут справиться как с бессонницей, так и с плохим качеством сна:
1. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут задержать сон и ухудшить сонливость. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя после ужина, это может привести к нарушению сна в ночное время.
2. Ложась спать в одно и то же время каждый вечер, можно поддерживать постоянный ритм сна. Кроме того, если вы избегаете учебы или работы в дневное время, у вас будет больше времени для сна и подготовки ко сну в ночное время.
3. Лучше всего заниматься спортом не раньше, чем за 3–4 часа до сна. Тренировки или упражнения в этот период могут предотвратить сонливость из-за утомления, жары или восстановления мышц, но ограничивают общую пользу. После ужина и тренировки также может возникнуть задержка сна.
4. Можно порекомендовать создать ежедневный режим релаксации, включающий успокаивающую ванну, медитацию, чтение или прослушивание музыки, которая приведет к расслаблению и спокойствию. Это важно, когда вы готовитесь расслабиться или лечь спать, чтобы лучше заснуть и подготовиться к следующему дню.
5. Некоторые исследования показывают, что перед сном стакан или чашка молока может способствовать индукции сна плода за счет увеличения выработки мелатонина. Кроме того, купание в прохладной воде может препятствовать высвобождению гормона стресса кортизола, который не дает человеку уснуть.
-
История Рефлексологии
19 Oct, 24 -
Метадон И Лечение Метадоном
19 Oct, 24 -
Как Организм Вырабатывает Коллаген?
19 Oct, 24 -
Как Правильно Заниматься В Кардиозале?
19 Oct, 24 -
8 Советов, Как Медитировать Дома
19 Oct, 24 -
Стоматологи Делают Больше, Чем Вы Думаете
19 Oct, 24
